Užine za bolji san: Ove namirnice sadrže jedan važan mineral…

Užine za bolji san naročito se preporučuju osobama koje imaju problema s nesanicom, jer sadrže mineral koji nas umiruje te sprema  i telo i um za počinak.

Često čujemo da nije dobro jesti pre odlaska na spavanje. Ali da li ste znali da ako telo ostane bez goriva, mozak pojača lučenje hormona stresa – kortizola? Ako se to desi u toku noći, kvalitet sna biće ugrožen. Zato, stručnjaci savetuju sledeće: ne bi trebalo odlaziti na spavanje previše sit, ali ni gladan. Pa kako pronaći sredinu?

Pročitajte i… 5 namirnica za lakši san

Savet je da dva sata pred odlazak na spavanje gricnemo namirnicu koja je bogata magnezijumom. Naime, ovaj mineral utiče na mnogobrojne funkcije u našem telu, a san je jedna od njih. Evo koju hranu možete slobodno užinati uveče.

Užine za lakši san

Banane

Banane ne sadrže samo velike količine magnezijuma, već i kalijuma. Zajedno, ovi minerali opuštaju naše telo i um.

Tamna čokolada

Razlog više da jedemo čokoladu, i to pred odlazak u krevet! Ipak, vodite računa da crna čokolada sadrži i kofein, pa ukoliko ste osetljivi na ovaj sastojak, izbegavajte čokoladu pred spavanje. Naravno, ograničite količinu – nekoliko kockica je sasvim dovoljno.

Orašasto voće i semenke

Od semenki bundeve preko oraha do indijskog oraha, izaberite omiljene semenke i orašasto voće i uživajte u grickanju.

Pročitajte i… Glavni razlozi za nesanicu

Leblebija

Leblebija sadrži veliku količinu magnezijuma, a može se jesti kao grickalica, dodatak salatama, čorba ili humus.

Suplementi magnezijuma

Ukoliko nemate pri ruci ništa od navedenih namirnica, slobodno popijte suplement ovog minerala.