Mit o dve litre vode dnevno: Koliko tečnosti nam je zaista potrebno?
Da li je dve litre vode dnevno mit ili potreba? Izračunajte koliko vam vode zaista treba tokom dana Gotovo da nema osobe koja na pitanje: "koliko ...
Zašto mršavljenje u jednom trenutku – stane?
Otkrijte u čemu grešite!
Kako gubimo kilograme, naše telo se opire i bori. Često se dešava da, uprkos pridržavanju pravilne ishrane i redovnom vežbanju, prestanemo da mršavimo ili se mršavljenje uspori.
U nastavku vam otkrivamo najčešće krivce za ovaj problem.
Kada mršavljenje stane
Ne zaboravite na mišiće
Neretko se dešava da počnemo s režimom ishrane i s treninzima, a posle mesec dana vaga pokazuje – više kilograma! Ukoliko smo se režima zaista pridržavali, to ne mora da znači da smo se ugojili, već počinjemo da dobijamo mišićnu masu. Zato, umesto merenja na vagi, koristite metar.
Ne vodite računa šta jedete
Potrebno je biti svestan šta unosimo u telo tokom procesa mršavljenja. Pišite dnevnik ishrane i pratite šta se unosili u toku dana.
Ne konzumirate dovoljno proteina
Proteini ubrzavaju metabolizam i neophodni su za pravilno funkcionisanje mišića. Uz to, sprečavaju veći unos kalorija i napade gladi. Za doručak obavezno unosite proteine i osećaćete manju glad i potrebu za slatkišima.
Previše kalorija
Veliki broj ljudi unosi više kalorija nego što im je potrebno i zato ne gube kilograme. Koristite kalkulator kalorija kako biste pratili njihov unos u toku dana. Takođe, moguće je da nije problem u broju kalorija, već u vrsti namirnica koje birate.
Trening snage
Kardio treninzi nisu dovoljni za mršavljenje (ali su neophodni!), stoga razmislite o tome da počnete da dižete tegove. Na taj način ćete sprečiti usporavanje metabolizma i sagorećete masne naslage.
Emocionalno prejedanje
Čak i ako se hranite zdravo, moguće je da ćete se prejedati, čak i od zdravih namirnica poput orašastih plodova ili žitarica. Izbegavajte grickanje između obroka! (Pročitajte i… Nekoliko pametnih saveta za brzo mršavljenje)
Pijte više vode
Voda treba da vam bude najbolji prijatelj. Isto tako, izbegavajte zaslađena pića, iako nose etiketu „bez šećera“. Ukoliko vam se pije sok, napravite ga sami.
Nedovoljno sna
Kvalitetan san je neophodan za pravilno funkcionisanje celog tela, pa tako i za proces mršavljenja. Osigurajte sebi najmanje 7 sati kvalitetnog sna u toku noći.
lepotaizdravlje.rsAndres Ayrton via Pexels
Povezani Lepota&Zdravlje članci
Emocionalno prejedanje: Kako ga prepoznati i zaustaviti?
Svaki put kada postanete nervozni, vaša ruka posegne za nečim slatkim, masnim i nezdravim? Da li je to to? Saznajte kako prepoznati emocionalno pre...
Savršen doručak ili užina: 10 namirnica koje imaju manje od 100 kalorija
Na dijeti ste? Ovo su namirnice sa manje od 100 kalorija, a koje i dalje zadovoljavaju vaše nutritivne potrebe i obezbeđuju vam energiju. Prijatno!...
8 namirnica koje ubrzavaju metabolizam
Usporen metabolizam dovodi do neželjenih kilograma i pada energije. Ovo su namirnice koje ubrzavaju metabolizam [lwptoc] Šta nam radi "...
