
Do rezultata za samo nedelju dana: Namirnice koje jačaju kosu
Ništa ne govori o zdravlju kao gusta, sjajna kosa. Ovih deset namirnica je idealno za jačanje kose Ukoliko vam je kosa tanka, proređena ili opada ...
Kako sniziti krvni pritisak, bez lekova i kako da prepoznate hipertenziju, saznajte do detalja u nastavku.
Među bolestima kardiovaskularnog sistema na prvom mestu je hipertenzija, odnosno višestruko povišen krvni pritisak. Prema SZO , to je jedan od vodećih uzroka smrti u svetu. Indikatori su visoki: sistolni – iznad 140 mm Hg, dijastolni – iznad 90 mm Hg, ali postoji izuzetak za pacijente čije su prvobitno normalne vrednosti niže od uobičajenih – 90/60 mm Hg, respektivno, jer imaju različite standarde.
Arterijska hipertenzija se može javiti u blagom obliku, koji se zaustavlja promenom načina života, smanjenjem viška kilograma, odustajanjem od loših navika, pravilnom ishranom i fizičkim vaspitanjem. Teška hipertenzija, koja zahteva kombinovanu terapiju više lekova, dovodi do oštećenja ne samo srca, već i ciljnih organa (mozak, oči, jetra, bubrezi itd.).Ako se ne leči, hipertenzija može dovesti do invaliditeta ili čak smrti.
Ako iznenada vi ili vaša voljena osoba imate povišen krvni pritisak, a nemate antihipertenzive pri ruci, ili ne znate koje da uzmete i kako da snizite pritisak, nikada niste bili kod kardiologa, onda odmah pozovite hitnu pomoć. Ali dok čekate doktora, možete sami da preduzmete nekoliko načina kod kuće. Otkrivamo vam kako sniziti krvni pritisak.
Hipertenzija često ne izaziva simptome. Dakle, teško je prepoznati bez mernih instrumenata. Neki ljudi mogu iskusiti glavobolje, krvarenje iz nosa ili kratak dah, ali ovi simptomi se obično javljaju samo kada je krvni pritisak već opasno visok.
Možda će ove metode nekome pomoći, ali imaju samo kratkoročni efekat, jer su visoki brojevi izazvani devijacijom u kardiovaskularnom sistemu i zahtevaju pažljivo praćenje i lečenje! Obavezno se konsultujte sa lekarom, nemojte samo-lečiti.
Najbolje je raditi ono što neće uticati na to da krvni pritisak naraste. Ovo takođe ne zahteva lekove. Konsultujte lekara – najverovatnije će kardiolog predložiti da se pridržavate barem nekoliko pravila:
Snizićete svoj sistolni krvni pritisak (prvi broj u merenju) za 5-20 poena na svakih 20 kilograma koje izgubite. Zapravo ,ako imate višak kilograma, gubitak od samo 4 kg može pomoći u smanjenju očitavanja krvnog pritiska.Cilj gubitka težine je da održite indeks telesne mase (BMI) u rasponu od 18,5 do 24,9.
Gubitak težine će pomoći i kod apneje u snu (iznenadni prestanak disanja). Apneja u snu može povećati vaš krvni pritisak i uzrokovati nepravilan rad srca.
Postoji posebna DASH dijeta koja je pogodna za hipertenzivne pacijente.
Glavna pravila su da se isključe:
Sport pomaže u gubitku težine i poboljšanju funkcionisanja kardiovaskularnog sistema. Najmanje pola sata aktivnosti dnevno se preporučuje nekoliko dana u nedelji. Ne morate da idete u teretanu. Čak i aktivni kućni poslovi su već dobra opcija. Ali aerobne aktivnosti kao što su hodanje, ples, trčanje, vožnja bicikla i plivanje su najbolje da povećaju broj otkucaja srca.
Ovo je glavni krivac za povećanje performansi na tonometru.Preporučuje se konzumiranje manje od 1500 miligrama dnevno. Možete postepeno smanjiti količinu. Smanjenje čak i na 2400 miligrama dnevno može smanjiti opasne nivoe za 2-8 poena.
Isperite konzerviranu hranu. Koristite više začina za ukus i aromu umesto soli. Konzumiranje više kalijuma (koji se nalazi u hrani kao što su banane, suvo grožđe i tunjevina) pomaže izbacivanju natrijuma iz tela.
Smanjenje nivoa stresa pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska. Isprobajte vežbe da biste smirili svoj um i telo, kao što su joga ili tai či. Meditacija takođe može pomoći u upravljanju stresom, kao i jednostavno slušanje umirujuće muzike.
Redovno izlaganje suncu može povećati nivo endorfina odgovornih za dobro raspoloženje, a samim tim i sniziti krvni pritisak.
Češće ćaskajte sa prijateljima. Pronađite bar malo vremena za sebe: napravite pauzu tokom dana da biste radili ono što volite. Postavite ciljeve koji se mogu postići – to jest male, da kasnije ne brinete da je nešto ponovo propalo, već se radujte što ste uspeli da uradite još više. Pozitivno cenite sve prijatne male stvari u životu i misli.
Možete sniziti sistolni krvni pritisak za 2-4 poena ako se ograničite na jednu čašu alkoholnog pića (za žene) ili dve (za muškarce) i nikada je ne prekoračite.
Odustajanje od cigareta je veoma važna stvar koju možete učiniti za svoje srce. I za zdravlje uopšte.Pušenje nije štetno samo na duge staze, već i podiže krvni pritisak svaki put kada popušite cigaretu.
Vitamine uzimajte samo po nalogu lekara. Određeni vitamini i minerali zapravo mogu biti od pomoći u smanjenju patologije. Kako sniziti krvni pritisak vitaminima?
Kao i neke druge telesne funkcije, kao što su otkucaji srca i disanje, naš krvni pritisak pada kada spavamo. Ako ne spavate dovoljno, to znači je krvni pritisak duže visok. Takođe, nedostatak sna može uticati na sposobnost tela da kontroliše hormone stresa, što takođe negativno utiče na pritisak.
Da biste se dobro naspavali, važno je da se pridržavate redovnog rasporeda, vežbate najmanje 3-4 sata pre spavanja i ne jedete i ne pijete ništa pre spavanja.