Balans hormona na prirodan način – evo šta možete učiniti!

Kada pomislimo na hormone, najčešće su nam prva asocijacija estrogen, progesteron i testosteron. Zapravo, prava je istina da u našem telu postoji preko 200 hormona i hormonalnih supstanci krucijalnih za naše zdravlje. Hormoni utiču na pravilno funkcionisanje našeg tela (i uma), a luče ih endokrine žlezde. Kada su hormoni u disbalansu, dolazi do različitih fizičkih i mentalnih promena (malje na licu, izostanak menstruacije, promene raspoloženja…).

Srećom, možemo prirodnim putem uticati na to da hormoni ostanu u balansu.

Balans hormona: Pomoć prirode

1 Hormoni i ishrana

Proteini utiču na balans hormona gladi i sitosti, a samim tim i na nivo šećera u krvi. Stručnjaci savetuju da po obroku unosimo između 20 i 30 grama proteina. Osim namirnica životinjskog porekla (meso, jaja, mlečni proizvodi), proteine sadrže i mahunarke, kinoa, tofu, zeleno lisnato povrće, orašasto voće i semenke.

Vitamini i balans hormona

Svi vitamini neophodni su za pravilno funkcionisanje endokrinih žlezda, a posebno obratiti pažnju na unos vitamina B i D. (Pročitajte i… Hormonalni disbalans: Šta da radite kada hormoni podivljaju?)

Šećer, ugljeni hidrati i disbalans hormona

Ishrana koja obiluje ugljenim hidratima utiče na disbalans insulina, što dovodi do gojaznosti, insulinske rezistencije i preddijabetesa. Optimizujte unos kalorija i smanjićete i lučenje hormona stresa – kortizola. Savetuje se da u dnevni meni uvrstite namirnice bogate vlaknima, namirnice od celog zrna, kao i dosta voća i povrća.

2 Vežbanje i balans hormona

Studije su pokazale da fizička aktivnost pomaže u lučenju adiponektina, hormona koji ima antiupalno dejstvo. Uz to, kada vežbamo, naš organizam luči čitav niz hormona koji nam pomažu da se osećamo dobro. Pored toga, jačamo i imuni sistem.

3 Smanjite stres

Dva hormona koja u najvećoj meri utiču na stres su kortizol i adrenalin. Prekomerno lučenje ovih hormona dovodi do većeg unosa kalorija i gojaznosti, što dalje može da dovede do različitih hroničnih bolesti. Isto tako, prekomerno lučenje adrenalina izaziva visok krvni pritisak, hormonsku anksioznost, kao i ubrzan rad srca.

4 Kvalitetan san

Ma koliko se zdravo hranili i redovno vežbali, organizam neće pravilno funksionisati ukoliko ne spavamo dovoljno. Loš kvalitet sna povezan je s povećanim lučenjem hormona poput leptina, insulina, kortizola i hormona rasta. Mozgu je potreban nesmetan san kako bi prošao kroz svih pet faza ciklusa spavanja. Jedino tako može pravilno da funkcioniše.