Osećate li duhovni burnout? Koja četiri koraka vam mogu vratiti energiju?

Kako se osećate? Nekada ofucana fraza na koju smo odgovarali „dobro sam, hvala”, bez previše razmišljanja, otkako živimo u „novoj realnosti” dobila je novo značenje. Ove tri male reči danas imaju veliku težinu.

Već neko vreme mnogi od nas se bore s anksioznošću i strahom. Neprestano smo preplavljeni negativnim osećanjima. A kako emotivna iscrpljenost uzima maha, povećava se broj ljudi koji primećuju da gube tlo pod nogama i da se osećaju dezorijentisano. Možda se to dešava i vama – možda ste iscrpeli sve izvore optimizma, niste u stanju da se prilagodite i jednostavno se osećate kao da poslednjim snagama plivate u moru nesigurnosti. Da li je to znak da patimo od duhovnog burnouta, odnosno pregorevanja? Holistički eksperti smatraju da je upravo o tome reč.

Zašto nastaje duhovni burnout?

Iscrpljena duša

– Duhovni burnout (pregorevanje) je osećaj duboke duševne iscrpljenosti i nemira koji se ponekad manifestuju i fizičkom i emocionalnom iscrpljenošću, objašnjava lajfkouč Karolin Benet (Carolyne Bennett, carolynebennett.com).
– Zbog neprestanog naprezanja uma i duše, ovaj osećaj je sve prisutniji. Događaji koji su obeležili prethodnih godinu i nešto neke od nas doveli su do krajnjih granica u svakom smislu – finansijskom, emotivnom, psihološkom i duhovnom. Ljudi su iscrpljeni, kao rezultat negativnih dešavanja i straha.

Mnogi od nas su se razočarali i u duhovne prakse, jer one nisu uspele da nam daju odgovor koji očajnički tražimo i umesto toga povećavaju osećaj panike i negativnosti. Holistički zdravstveni kouč Luis Marej (livewellwithlou.com) viđa ljude s raznim vrstama burnouta.

– Pregorevanje se može desiti bilo kome, a ukoliko se desi i vama – ne znači da ste slabi ili da ste na bilo koji način podbacili”, kaže ona. „Sasvim suprotno, pregorevanje je bolno stanje koje iskuse dobri ljudi kada pokušaju da daju sve od sebe, a nikako ne uspevaju da ostvare cilj.

Ali šta je odgovor? Prema našim stručnjacima, vreme je da se ponovo povežemo sa sopstvenim osećajem duhovnosti i da se setimo osnovnih vrednosti.
– Nikada nije prekasno da izbliza pogledamo kako se osećamo, da nađemo vremena za sebe, da postavimo nove prioritete i potražimo pravu podršku, kaže Luis.

– Usporavanje, prihvatanje sebe i svojih limita, poravnavanje „srca i uma“, odnosno naših želja i mogućnosti s onim što je bitno, uticaće na to kako se osećamo.

Simbol vremena

Dobar znak da ćemo uspeti da prevaziđemo pregorevanje, prema Luis, jeste to šako smo ga prepoznali kod sebe. Kada se suočimo s izazovima, naš duševni ego se aktivira. To može biti korisno u prevazilaženju iskušenja.

Pozitivan način prevazilaženja teških situacija ogleda se u osećaju teskobe, nesanici, tenziji i pritisku, ali i istovremenom uverenju da će na kraju ipak sve biti u redu i da možemo da držimo situaciju pod kontrolom.

– Znakovi pregorevanja, s druge strane, ukazuju na stanje deaktivacije. Nakon perioda prolongiranog emotivnog stresa, možda ćete se povući u sebe i dići ruke. Jednostavno, osećaćete da ste stigli do krajnjih granica i da više ne možete.

Znakovi da je potrebno da usporite i da sebi priuštite odmor

– Povlačenje od društva i izbegavanje bilo kakvih aktivnosti.
– Osećaji depresije i nemoći.
– Osećaji nesposobnosti, neuspeha, poraza, gubitka samopouzdanja i sumnje u sebe.
– Duševna diskonekcija – nepovezanost sa sopstvenim uverenjima.
– Osećaj preplavljenosti strahom i emotivna iscrpljenost.
– Nepovezanost s drugima, manjak brige i cinizam, i prema sebi i prema njima.

DUHOVNI BURNOUT: 4 KORAKA ZA VRAĆANJE ENERGIJE

Želite da vratite stabilnost i mir u svoj život? Pratite ove savete stručnjaka…

1 Prisetite se kako vam je duhovnost ranije pomagala

Može biti teško da verujete u nešto tokom nesigurnih vremena – naročito kada osećate da vas je vera izdala. Ali upravo u tim trenucima nam je najpotrebnija.
– Često se dešava da u vremenima stresa ljudi napuštaju svoje duhovne prakse, kaže Karolin. – Kako se rutina menja, tako shvatamo da zaboravljamo da nam upravo rituali donose osećaj blagostanja i optimistična osećanja, kao i jasnoću i mir. (Pročitajte i… 10 mogućih razloga zašto stalno osećate umor)

ISPROBAJTE OVO: Potražite inspiraciju oko sebe

Podsetite se koliko koristi imate od duhovne prakse tako što ćete potražiti savete i saslušati iskustva drugih. – Imamo mnogo duhovnih vođa koje možemo da slušamo i čitamo, a u mračnim vremenima njihova mudrost može biti snop svetla i nade, kaže Nina Tistlvajt (Nina Thistlethwaite), iz londonskog velnes studija Hosue of Wisdom (houseofwisdomstudio.com).

2 Vežbajte zahvalnost

– Kako je sve manje izvora pozitivnosti, tako su nam potrebni podsetnici na sve što je dobro u našim životima. Zahvalnost će vam doneti optimizam, povezanost i jasnoću – početne tačke odakle možete da pomerate pravac ka mestu gde nećete osećati duhovni burnout, kaže Karolin.

ISPROBAJTE OVO: Vodite dnevnik

Nina predlaže da na kraju svakog dana zapišete u svesku sve na čemu ste zahvalni. – Ako ovo budete radili, shvatićete da imate zapravo mnogo razloga za zahvalnost i počeće da vam se menja pogled na svet.

3 Pretvorite svoj dom u mali, privatni raj

Najveći deo vremena provodimo između svoja četiri zida. Zato je važno da osiguramo da to bude mesto na kojem cveta duhovnost. Neka vaš radni kutak bude što dalje od prostora gde se odmarate. Napravite u svom domu mesta i za podsetnike na duhovnost – bilo da su u pitanju sveće, kristali ili oprema za jogu.

ISPROBAJTE OVO: Unesite biljke

Nina predlaže da dodavanjem zelenila u dom podstaknemo osećaj mentalnog blagostanja.  Briga o biljci i posmatranje kako ona raste zapravo je čudo u malom, kaže ona.

– Svedočenje tome kako nešto živo raste pomaže nam da negujemo nadu u budućnost i da se prirodno povežemo s nečim većim od nas samih.

4 Razmislite o prioritetima

Kao i svi drugi veliki događaji, period „ograničenog kretanja dao nam je šansu da razmislimo o tome šta nam je važno u životu – zato iskoristite tu priliku.

– Odvojte vreme i postavite prioritete slušajući šta vam govore telo, um i duša. Ovo je od vitalnog značaja kako biste se iscelili od pregorevanja, kaže Luis. Možda se vaš osećaj duhovnosti menja, pa će tako i vaše duhovne prakse bolje uticati na vas.

ISPROBAJTE OVO: Postavite sebi prava pitanja

Kako biste pronašli oslonac, Luis savetuje da postavite sebi bitna pitanja, kao što su: Šta želim od života? Da li mi treba više? Kako mogu da se smirim i usredsredim samo na sebe? Da moje srce može da govori, šta bi mi sada reklo? Kako se trenutno osećam? Uradite kratku meditaciju sa ciljem da vaša podsvest postane lakša i energičnija.