Neka bolovi postanu prošlost: Idealna vežba za one koji dugo sede
Sedenje je gore od pušenja, kažu stručnjaci…
Foto: Guliver/Thinkstock
“Da, istina je da sedenje može biti opasnije od pušenja,” kaže dr Džejms Levin.
Previše sedenja je loše i može da izazove bol u kičmi, bolove u vratu, bol u kolenu, slabu fleksibilnost u nogama i kukovima i viška masti oko struka.
Pročitajte i… Vežbe koje otklanjaju bol u leđima za jedan minut
Ukoliko radite u kancelariji postoji super laka vežba koju možete isprobati i koja će pomoći da se suprotstavite nekim od negativnih efekata sedenja. Vežba se zove joga čučanj i traje svega nekoliko minuta.
Kako da pravilno uradite ovu vežbu pročitajte na sledećoj strani.
Foto: Guliver/Thinkstock
Kako da uradite joga čučanj?
– Stopala su celom dužinom oslonjena o pod.
– Pete su usmerene jedna ka drugoj, dok su prsti blago otvoreni ka spolja.
– Pete su udaljene jedna od druge za 2 dužine dlana ili manje.
– Kolena su raširena.
– Zadnjica je spuštena što bliže podu.
– Leđa su prava i izdužena.
– Glava je u produžetku kičme.
Pročitajte i… 7 pravila za efikasno vežbanje koje daje brze rezultate
– Pogled je usmeren pravo ili u tački između obrva.
– Laktovi su postavljeni tako da dodiruju unutrašnju stranu kolena.
– Laktovima guramo i otvaramo kolena.
– Unutrašnju stranu butina pritiskamo na bočnu stranu trupa.
– Dlanovi su spojeni u predelu grudi.
– Dok ste u ovom položaju, obavezno držite ravno leđa.
Pročitajte i… Vežbe za stopala koje jačaju zglobove i mišiće
Ukoliko dugo sedite, napravite pauzu i uradite ovu vežbu na svakih sat vremena i primetićete neverovatne rezultate!