Vežbe sa stolicom za celo telo od samo 10 minuta

Vežbe sa stolicom za celo telo od samo 10 minuta su sve ono što vam treba da kada nemate vremena.

Svako ko radi u kancelariji ima osećaj da je prikovan za stolicu. Pa čak i kada ne radimo, najčešće sedimo! A ovaj način života i te kako loše utiče na naše fizičko zdravlje. Zapravo, dugotrajno sedenje smatra se „novim pušenjem“, tj. štetnijim čak i od te loše navike jer takođe povećava rizik od mnogobrojnih hroničnih bolesti.

Baš zato, kada već toliko sedimo, možemo to vreme iskoristiti i za vežbanje. Evo i kako!

Vežbe sa stolicom za celo telo

Pre početka, važno je napomenuti da izaberete stabilnu stolicu s ravnim sedištem. Izbegavajte stolice na točkiće budući da vam je potreban stabilan oslonac.

1 Iskoraci na stolici

1. Postavite stolicu uza zid. Desno stopalo neka bude na sredini stolice, a nogu postavite pod ugao od 90 stepeni.
2. Desnom nogom se uzdignite na stolicu i levu postavite pored desne.
3. Zakoračite unazad postavljajući levo stopalo nazad na pod.
4. Ponovite 8 puta po nozi.

2 Čučnjevi

1. Postavite stolicu čvrsto uza zid i sedite ravno, pod uglom od 90 stepeni.
2. Stopala nega budu u širini ramena, a ruke opuštene.
3. Ustanite s stolice pravih leđa.
4. Vratite se u sedeći položa, pazeći da prilikom vraćanja noge budu savijene pod 90 stepeni.
5. Ponovite 12 do 15 puta u dva seta.

Pročitajte i… 10 minuta dnevno za fit telo

3 Bugarski čučanj

1. Stolicu postavite uza zid.
2. Zakoračite postavljajući levo stopalo na stolicu
3. Uradite čučanj nogom koja je na podu. Neka pokreti budu spori i kontrolisani.
4. Pazite da vam leđa ostanu prava.
5. Ponovite 8 do 10 puta po nozi u dva seta.

4 Vežba za unutrašnje butine

1. Stanite iza stolice držeći se za naslon.
2. Ispravite leđa i dižite jednu nogu sa strane, ispruženog kolena.
3. Vratite u prethodni položaj.
4. Ponovite vežbu 8 do 10 puta po nozi i to u dve serije.