15 jednostavnih trikova za mršavljenje bez dijete

Ukoliko imate problema sa viškom kilograma a dijete vam padaju isuviše teško i ne možete da se pridržavate njihovih strogih pravila, ne brinite – imamo rešenje za vas. Određeni trikovi u vezi sa ishranom mogu vam pomoći da smršate bez dijete, kao i da dugoročno održite željenu kilažu. Ove naučno dokazane činjenice mogu vam pomoći da se oslobodite potrebe za unošenjem suvišnih kalorija…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Jedite iz manjeg tanjira

Ako jedete hranu iz većeg tanjira, imaćete osećaj da niste dovoljno jeli zbog čega postoje velike šanse da ćete ostati psihološki gladni i da ćete tražiti još hrane. Ukoliko istu količinu hrane pojedete s manjeg tanjira nećete imati potrebu za dodatnom porcijom.

Pročitajte i… Nutricionisti razotkrivaju mitove: Ovo je 5 najvećih grešaka tokom dijete

2. Jedite iz crvenog posuđa

Kao što će obrok iz manjeg tanjira biti dobar za vas, isto tako koristan trik je i upotreba crvenog tanjira, jer ova boja suzbija apetiti, pa ćete pojesti još manju količinu hrane nego inače.

3. Koristite veću viljušku

Osobe koje jedu s malim viljuškama pojedu mnogo više hrane od onih koji hranu prinose ustima većim viljuškama. Ovu činjenicu psiholozi objašnjavaju bojaznošču onih s manjom viljuškom da nedovoljno brzo postižu osećaj sitosti zbog čega jedu mnogo više.

Još trikova koji vam mogu pomoći da smršate bez dijete pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Jedite levom rukom

Ako ste dešnjak, užinajte služeći se levom rukom – i obratno. Tako ćete pojesti za 30 procenata manje čipsa i slatkiša nego što bi to inače bio slučaj.

Pročitajte i… 12 saveta za uspešno mršavljenje i odžavanje vitke linije

5. Čitajte etikete na proizvodima

Oni koji čitavu nalepnice na proizvodima s navedenim sastojcima, te brojem sadržanih kalorija, u proseku jedu 5 odsto manje hrane od onih koji to ne čine. Dakle, neka vam čitanje etiketa na proizvodima postane svakodnevna navika.

6. Pijte vodu pre obroka

Istraživanje u trajanju od 12 nedelja koje je obuhvatilo 48 osoba između 55 i 75 godina, dokazalo je da su oni koji su pre obroka popili dve čaše vode, izgubili 2 kilograma više od onih koji to nisu činili, a bili su na istom režimu ishrane. Umesto vode, pre obroka možete popiti i sveže ceđeni sok od limuna, grejpfruta ili nekog drugog citrusnog voća koje podstiče metabolične procese.

Foto: Guliver/Thinkstock

7. Začini za mršavljenje

Đumbir dokazano pojačava protok krvi i potpomaže procese varenja. Narendajte ga i dodajte u ceđeni napitak od citrusnog voća ili u čaj koji će biti odlično osveženje tokom letnjih vrućina. Osim đumbira, i ljuti začini su odlični za mršavljenje. Začinite obroke čili papričicama, jer one u sebi sadrže kapsaicin koji ubrzava proces razmene materija, pospešuje proces obnavljanja energije i blokira skladištenje masti u telu.

Pročitajte i… Od njih se nećete ugojiti: 5 namirnica koje smete da jedete pred spavanje

8. jedite polako

Osećaj sitosti uspostavi se u proseku najranije 20 minuta nakon prvog zalogaja. Poenta sporog konzumiranja hrane i dobrog žvakanja svakog zalogaja jeste aktiviranje hormona koji mozgu signaliziraju osećaj sitosti. Dakle, nemojte jesti previše brzo, već lagano, s uživanjem, s malim pauzama između zalogaja.

9. Noću izbegavajte „osvetljene“ uređaje

Ovo se prvenstveno odnosi na osvetljene ekrane televizora ili računare. Na to nas upozorava eksperiment sproveden na miševima izloženim mraku, prigušenom svetlu te svetlu u mračnom okruženju. Poslednja grupa se ugojila za 50 posto više od onih u mraku. Dakle, neka večera za trpezarijskim stolom, po mogućnosti uz svećem postane česta pojava, jer ćete tako brže postići osećaj sitosti.

Foto: Guliver/Thinkstock

10. Sakrijte nezdrave grickalice

Slatkiše i nezdrave grickalice spakujte negde gde ih nećete svakodnevno po ceo dan gledati. Sa druge strane, na vidno mesto postavite zdrave grickalice. Na ovaj način ćete se lakše setiti da posegnete za zdravijom namirnicom, nego onda kada znate da vam se omiljeni nezdravi slatkiš nalazi na radnom stolu ili vidnom mestu u kuhinji.

Pročitajte i… Zdrave grickalice: Jedite ih bez griže savesti

11. Izbegavajte reklame koje pozivaju na vežbanje

Možda će vam zvučati čudno, ali dokazano je da se kod velikog broja ljudi izloženih reklamama za vežbanje javlja pojačana želja za jelom. Možda su slike oznojenih žena i muškaraca doživljene kao odrađeno vežbanje nakon kojeg izgubljenu energiju barem delimično treba vratiti pokojim zalogajem. Međutim, sa druge strane, može da vam pomogne gledanje sporta. Čak i kada niste fizički aktivni ali posmatrate utakmicu omiljenog sporta, usled neizvesnosti i navijanja za svoje favorite kroz vaše telo ubrzano struji krv što vam može pomoći da lakše sagorite višak kalorija. .

12. Redovno se merite

Ukoliko se mučite sa viškom kilograma i ne znate više kako da ih se rešite, brojanje kalorija koje ste unele u organizam nije toliko važno koliko je bitno da svakog dana stanete na vagu i izmerite se. Ova činjenica dokazana je istraživanjem gde je utvrđeno da su oni koji su praktikovali svakodnevno merenje smršali tri puta više od onih koji to nisu radili. Za šest meseci neki od ispitanika iz testne grupe smršali su i do devet kilograma.

Foto: Guliver/Thinkstock

13. Naspavajte se

Zdrav san je veoma važan za celokupno zdravlje organizma. Ako je moguće, spavajte po sedam sati bez prekida, svake noći. Na ovaj način se u organizmu stvara osećaj opšteg blagostanja i smirenosti, čime se sprečava stresno prejedanje. Sa druge strane, nedostatak sna pojačava apetit i, shodno tome, otežava održavanje optimalne telesne težine.

Pročitajte i… Zdrave i ukusne namirnice koje ne goje

14. Žvake

Žvakanje žvakaće gume bez šećera mozgu šalje signale sitosti. Osim toga, žvakaća guma je veoma dobra i za vaše psihičko zdravlje i njeno žvakanje dokazano smanjuje nivo stresa.

15. Slučajte klasičnu muziku

Veoma čudna, ali dokazana činjenica. Naime, ako za vreme jela, radije slušajte Mocarta nego rok muziku, ili bilo koju drugu agresivniju i bržu muziku, manje ćete pojesti. Ovo se ogleda u tome što ćete uz klasičnu muziku moći lakše i više da se opustite i uživate u jelu: Na ovaj način će čak 25 odsto manje hrane završiti u vašem stomaku.