Akne i ishrana: 7-dnevni plan ishrane za čistiju kožu

Akne i ishrana: Ono što unesete ishranom ima veliki uticaj na kožu. Hrana bogata toksinima je ključni prestupnik koji šteti vašoj koži. Masna hrana i grickalice i slatkiši izazivaju izbijanje.

Akne i ishrana: Kako da pomognemo sebi?

Svakako da svi ponekad volimo da grickamo nezdravu hranu tokom gledanja filmova, međutim učestalo grickanjeume da bude problem. Nutricionistikinja Maria Bella (Marija Bela) je bila sagovornica našem izvoru i dala je nekoliko saveta kako da se hranimo ukoliko imamo problem sa aknama. Naravno, nikako nemojte zaboraviti da pijete dovoljno vode. Hidratacija je veoma važna za kožu.

Plan ishrane za sedam dana

Dan 1

Za doručak bi idealan bio omlet od belanaca. Jaja su odličan izvor proteina, ali upotpunite ih sa povrćem poput pečuraka, spanaća i zelene paprike.  Ručak bi trebalo da upotpuni pileća supa bogata beta karotenom (šargarepa). U ovom obroku i đumbir neće biti na odmet. Za večeru bi trebalo da imate odrezak od tunjevine, sabljarke, lososa ili bakalara. Uz odrezak možete napraviti kašu od karfiola. On je bogat vitaminom C, koji, između ostalog pomaže u stvaranju kolagena koji je važan za vašu kožu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natalie | Clean + Nourishing Recipes (@tasteslovely)

Dan 2

Drugi dan vam može početi bundevom. Ona je veoma dobra za neregulisan imunitet, nizak nivo antioksidanata/hranljivih materija i povećanje vlakana. Bundeva je sjajan pokazatelj kako su akne i ishrana povezani. Možete je konzumirati u vidu kaše ili pirea. Za ručak se poslužite mešanom salatom od avokada. On je pun zdravih masti. Testenina sa spanaćem, artičokama i povrćem je izbor za večeru. Za pomoć pri lečenju akni je veoma važan neprerađen stil ishrane koji je bogat antioksidansima i vlaknima. Spanać je pun vlakana pa je zbog toga odličan izbor.

Francesco Marzovillo/GettyImagesPlus

Dan 3

Vreme je za smoothie od goji bobica. Uz goji bobice dodajte i spanać, malinu, jabuku i chia semenke. Ručak je u obliku ribe: Losos sa malo limuna. Proteini i zdrave masri pomažu  u smanjenju upale i održavaju kožu dobro hidriranom. Za večeru ponovo riba, ali ovog puta tunjevina. Dodajte malo kinoe i brokolija. Ova kombinacija sjajno utiče na kožu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Alexander Ross (@britishcowboy)

Dan 4

Četvrti dan počeće sa slatkim doručkom. Dinja ima visok sadržaj vode i pomaže da se koža dobro hidrira, a pritom sadrži i mnogo vitamina koji pomažu da koža bude mladalačka i gipka. Možete dodati i šolju nezaslađenog sojinog jogurta i mleveno seme lana.  Mešana salata od pasulja je predviđena za ručak. Antocijanin koji pasulj sadrži, ima nekoliko svojstava protiv starenja. A za večeru pripremite pečenu piletinu sa salatom od avokada i krastavca. Ova ukusna kombinacija će prijati i vašem stomaku i vašoj ishrani.

Dan 5

Sada već i sami možete da vidite koliko su akne i ishrana neodvojivo povezane.  Peti dan počinje vrlo jednostavnbo, sa dva velika kuvana jajeta i voćem po izboru. Takođe, i ručak nije preterano zahtevan jer je u pitanju salata od paradajza i krastavca. Kada pročitate da za večeru treba da pojedete burger, verovatno ćete biti zbunjeni. Međutim, ako se burgeri lagano proprže i umotaju u zelenu salatu, iskoristićete prednost proteina. On je gradivni element, kose, kože i noktiju.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ines Pusovnik (@svojasrecka)

Dan 6

Kombinacija tvrdo kuvanih jaja, avokada, krastavaca i paradajza je idealna za početak petog dana. Ovde krastavci preuzimaju glavnu ulogu jer pomažu u lečenju kože i spolja i iznutra. Ovaj doručak će vas držati sitim dok se ne poslužite tunjevinom i tikvicama. Tunjevina sadrži kompleks vitamina B i elastin koji čine kožu zategnutom i glatkom. Tikvice ćete imati priliku da jedete i za večeru. Špageti sa piletinom, pečurkama, tikvicama i spanaćom su sada na meniju. Beta-glukan koji sadrže pečurke pomaže u borbi protiv upala i u prevenciji od budućih oštećenja.

Dan 7

Doručak za sedmi dan su ovsene pahuljice što bi bilo idealno da se iskombinuju sa zelenim čajem. On je veoma efikasan kod upornih cističnih zapaljenja kakve su akne. Jednostavna salata od piletine na žaru može da bude savršeni ručak, dok za večeru pripremite pečeni losos i špargle. Ovim obrokom završićete sedmodnevni režim ishrane u borbi protiv akni.

DevMarya/GettyImagesPlus

Akne i ishrana, tačnije njihova veza se često dovode u pitanje. Međutim, sada vidim da su jako usko povezane. Dakle, ako se mučite sa aknama, probjate sa ovim režimom i možda vas rezultati iznenade. Srećno!