Žudnja za slatkišima i trikovi kako da je sprečite!
Žudnja za slatkišima i te kako može da se prekine, ako razumete kako vaš mozak radi kada očajnički tražite šećer. Da li volite slatkiše? Možda m...
Hašimoto i ishrana: Poslušajte savete nutricionistkinje!
Hašimoto i ishrana: Šta jesti a šta izbegavati ukoliko patite od ovog hroničnog, autoimunog oboljenja štitne žlezde? Ovo je jedno od pitanja koje ste nam postavili putem Instagram profila @lepotaizdravlje.rs Na njega odgovara nutricionistkinja Marija Đurković.
Zdrava štitna žlezda stvara i luči tri hormona:
T4 – tiroksin, T3 – trijodtironin i kalcitonin. Njihovo stvarenje i lučenje zavisi od unosa joda i pod kontrolom je dva hormona koji se luče u mozgu: TRH kog luči hipotalamus i TSH koga luči hipofiza.
Dijagnozu bilo kog oboljenja štitne žlezde, pa i Hašimoto sindroma, postavlja endokrinolog, i to uzimanjem anamneze pacijenta, pregledom, laboratorijskim analizama.
Najčešći simptomi: gruba i suva koža, suva kosa, nadutost, znojenje, gojenje, otoci oko očiju, umor.
Kako ishrana utiče na Hašimoto sindrom?
Promena ishrane i načina života može imati pozitivan uticaj na zdravlje štitne žlezde, a to uključuje:
- Pravilnu i izbalansiranu ishranu
- Dovoljan unos tečnosti
- Svakodnevnu umerenu fizčku aktivnost
- Dovoljno sna
Vodite računa o unosu prostih ugljenih hidrata i šećera, odnosno, svedite ih na minimum. Takođe, poželjno je da izbacite pohovanu, prženu hranu, sokove, energetske napitke.
Za pravilan rad štitne, potrebni su…
- Jod – morska jodirana so (u umerenim količinama), tunjevina, jaja…
- Omega-3 masne kiseline – skuša, losos, sardina, pastrmka, haringa, tunjevina…
- Selen – haringa, brazilski orah (2 brazilska oraha dnevno obezbeđuju dnevnu potrebnu dozu selena)…
- Vitamin A – losos, džigerica, batat, spanać, šargarepa…
- Vitamin D – izlaganje jutarnjem suncu – 15-20 minuta dnevno, morska masna riba, jaja, riblje ulje, pečurke, jogurt…
- Cink – orašasti plodovi, jaja, sočivo, leblebije…
Ukoliko dobijete dijagnozu usporenog rada štitne žlezde, preporuka je da uradite analizu krvi kako biste identifikovali bilo kakvu skrivenu reakciju na gluten koji se nalazi u pšenici, ječmu, raži.
View this post on Instagram
Hašimoto i ishrana: Zaključak
Trajna promena navika veoma je bitna da bi se kontrolisalo zdravlje štitne žlezde.
Pročitajte i… Kada štitna žlezda ne radi dobro – znakovi za uzbunu!
Marija Đurković je po struci nutricionista – dijetetičar. Istoimeni smer završila je na Visokoj zdravstvenoj školi strukovnih studija u Beogradu, nakon čega je pohađala kurs u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Vojvodine i stekla sertifikat savetnika za ishranu i suplementaciju u rekreaciji i fitnesu. U decembru 2017. otvorila je nutricionističko savetovalište u Novoj Pazovi u kojem je do danas veliki broj njenih klijenata prošao svoj put od želje do cilja. Marija se nada da su svi oni poneli iz savetovališta poneli ljubav prema zdravoj ishrani i zdravim životnim navikama. Od 1. jula 2020. godine savetovalište radi na još jednoj lokaciji, u A bloku na Novom Beogradu.
via Marija Đurković
Povezani Lepota&Zdravlje članci
Anti age dijeta sa kefirom: Ovaj napitak briše godine s lica!
Anti age dijeta sa kefirom može da vam pomogne da budete zdraviji i da izgledate mlađe... [lwptoc] Kefir sadrži optimalnu količinu kvasca i ba...
Fit do Nove godine: 4 pravila ishrane koja će vam pomoći da smršate!
Biti fit do Nove godine cilj je većine nas. Pa, zato, slušajući savete stručnjaka, pravimo plan ishrane koji će vam pomoći da za manje od mesec dan...
Ishrana na radnom mestu: 5 top grešaka koje pravite
Ishrana na radnom mestu može biti zdrava i izbalansirana, ako znate šta radite. Većina nas radi iz kancelarije pet dana u nedelji. Samim tim, nije...
