Intuitivna ishrana je filozofija koja u poslednjih nekoliko godina preuzima primat kada je hrana u pitanju, a evo o čemu se radi…
Intuitivna ishrana odnosno jedenje predstavlja način ishrane koji uključuje slušanje intuicije, instinkta, emocija i racionalnog pristupa u odnosu s hranom. Samim tim, sprečavaju se brojne opasnosti, kao što što su poremećaji u ishrani, loš odnos prema hrani, krivica nakon konzumiranja slatkiša i slično.
Uz to, intuitivnom prehranom imamo bolji odnos prema sebi i jačamo samopouzdanje. U nastavku vam predstavljamo osnovne principe.
1 Ne razmišljajte o dijetama
Zaboravite na dijete i mršavljenje. Zaboravite i na osećaj krivice i ljutnje kada prekršite dijetu. Jednostavno ne razmišljajte o hrani na taj način.
2 Prigrlite glad
Neka vaše telo bude nahranjeno onda kada je gladno, kako bi imalo energije. U suprotnom ćete se prejedati. Jednom kada budete svesno jeli, naučićete da slušate svoje biološke signale.
3 Budite u miru s hranom
Prestanite da se borite protiv hrane. Dajte sebi dozvoli da jedete. Tek tada će sama konzumacija hrane biti normalna pojava i nećete se opterećivati.
4 Prestanite s negativnim mislima
Jede vam se čokolada? Pojedite je! Nemojte da se posle trujete negativnim mislima. Osećaj krivice neće ništa promeniti.
5 Otkrijte faktor zadovoljstva
Zadovoljstvo mora da bude cilj zdravog života. Stoga, kada je hrana u pitanju, pored toga što treba da nas učini sitima i da nam pruži nutrijente, ona treba da nam pruži i zadovoljstvo.
6 Obratite pažnju na sitost
Slušajte svoje telo prilikom obedovanja. Onog trenutka kada osetite sitost, prestanite da jedete. Napravite pauzu i pokušajte da shvatite da li vam zaista treba još ili ste dovoljno jeli.
7 Borite se s osećanjima
Prvo je potrebno da shvatite da je uzdržavanje od hrane pogrešno i da može dovesti do emotivnog prejedanja. Razmislite o tome kada grickate van obroka. Da li kada ste nervozni, tužni ili kada vam je dosadno? Hrana vam neće popuniti te praznine.
8 Poštujte svoje telo
Prihvatite svoje telo onakvo kakvo jeste i pružite mu sve neophodno kako bi bilo zdravo. A to podrazumeva pravilnu ishranu, dovoljno sna, hidrataciju i fizički aktivnost.
9 Pokrenite se
Zaboravite na naporno vežbanje. Samo budite aktivni. Šetajte, vozite bicikl… Osetićete više energije!
10 Poštujte svoje zdravlje
Pravite izbore kada je hrana u pitanju tako da budete zdravi i da se osećate dobro. Progres, ne savršenstvo, to se računa.
Pica za doručak? Da, moguće je da mnogima omiljena hrana bude prepuna hranljivih sastojaka. Predstavljamo vam recept za zdravu picu koju možete jes...
Hrana koja povećava energiju ali na zdrav način je najbolji doručak koji možemo da unesemo. Ove namirnice su idealne za zdrav doručak. Najbolji d...
Akne i ishrana: Ono što unesete ishranom ima veliki uticaj na kožu. Hrana bogata toksinima je ključni prestupnik koji šteti vašoj koži. Masna hrana...
Doručak koji broji manje od 300 kalorija, a u isto vreme vas zasiti zvuči kao nemoguća misija. Glavni trik za takav obrok jeste balans makronutrije...
