Kako smršati bez gladovanja: Isprobajte fenomenalnu dijetu 5:2
Otkrivamo vam trikove kako smršati bez gladovanja i bez jo-jo efekta. [lwptoc] Da li ste čuli za novu dijete 5:2 i Fast 800? Sve njih objedinj...
Namirnice bogate folnom kiselinom: Evo šta treba uvrstiti u dnevni meni
Namirnice bogate folnom kiselinom se naročtio preporučuju damama koje pokušavaju da zatrudne kao i trudnicama. A evo u kojoj hrani je najviše ima
Folna kiselina je vitalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u zdravlju ćelija i DNK produkciji u samom telu. Homocistein (amino kiselina) raste kada je prisutan manjak folne kiseline, što dovodi do povećanog rizika od srčanog udara. Folna kiselina smanjuje rizik i od starenja kože, kao i od brojnih hroničnih bolesti.
Namirnice bogate folnom kiselinom
Poznata i kao vitamin B9, flna kiselina nalazi se u povrću, mahunarkama i voću. Trudnice bi trebalo da konzumiraju hranu bogatu folnom kiselinom, kako bi sprečili defekte i osigurale zdrav razvoj bebe. Isto tako, konzumacija folne kiseline savetuje se i osobama koje pate od celijakije.
Španat
Šolja svežeg španata sadrži 15% dnevne potrebe za folnom kiselinom. Uz to, španat sadrži vitamine C i K, kao i kalcijum. Ovo tamno lisnato povrće idealna je baza za salate te se vrlo lako i jednostavno može konzumirati.
Crni okasti grašak
Crni odnosno kravlji grašak takože sadrži folnu kiselinu, a pored nje, bogat je vlaknima, proteinima, magnezijumom i gvožđem. Nutricionistu savetuju da konzumiramo šolju mahunarki poput crnog graška, sočiva ili pasulja, dnevno. Pola šolje skuvanog crnog graška sadrži 26% dnevno preporučene doze folne kiseline.
Brokoli
Šolja sirovog brokolija sadrži 14% dnevne potrebe folne kiseline, a uz to, ovo korenasto povrće bogato je vlaknima, kao i vitaminima C i K.
Prokulice
Prokulice su sjajan prilog svakom ručku, a sadrže 12% dnevne preporučene doze folne kiseline. Uz to, ovo povrće sadrži vlakna, kao i vitamine K i C.
Namirnice bogate folnom kiselinom- Avokado
Još jedna supernamirnica bogata folnom kiselinom je avokado. Polovina avokada sadrži 15% preporučene dnevne doze folne kiseline. A uz to, ovo povrće prepuno je zdravih masnoća. Avokado se priprema na različite načine i može biti baza za veoma ukusna jela.
Foto: bakinakujna.rs
Naš predlog jeste da isprobate rolnice sa avokadom, a recept možete pronaći na sajtu bakinakujna.rs
Grašak
Jednostavno i veoma ukusno jelo, grašak je iznenađujuće bogat vitaminima. Naime, pola šolje ovog povrća sadrži 13% dnevno preporučene doze folata. Uz to, grašak je bogat vitaminima K, B6, tiaminom i manganom.
Pasulj
Pola šolje pasulja zadovoljiće 30% naše dnevne potrebe za folnom kiselinom. A uz to, u organizam ćemo uneti i vitamin K, magnezijum, mangan, tiamin i kalijum.
Banane
Ukoliko želite da na redovnom nivou jedete ukusnu a pristupačnu namirnicu, bogatu folnom kiselinom, izaberite banane. Jedna srednja banana sadrži oko 6% dnevne potrebe za folnom kiselinom.
Namirnice bogate folnom kiselinom-Špargla
Nutricionisti preporučuju da konzumiramo špaglu ili skuvanu na pari ili grilovani. Pola šolje ovog povrća sadrži čak 34% dnevne potrebe za folnom kiselinom, a uz to, špargla je prepuna vitamina A i K, kao i tiamina i vlakana.
lepotaizdravlje.rsMariia Skovpen/iStock/Getty Images Plus via Getty Images
Povezani Lepota&Zdravlje članci
Brzo i efikasno mršavljenje: Dve najveće greške koje nas u tome sprečavaju (a koje većina i pravi)!
Brzo i efikasno mršavljenje je moguće, ako pratite određena pravila... [lwptoc] Na putu do figure iz snova, ljudi pribegavaju različitim metoda...
Kako smršati bez vežbanja i kod kuće (3, 5 ili 10 kilograma)
Otkrivamo vam trikove kako smršati bez vežbanja i to u zavisnosti koliko kilograma je potrebno da izgubite. [lwptoc] Svi razumemo da je fizička...
Hrana koja podiže energiju: 10 namirnica koje treba uvrstiti u dnevni meni!
Hrana koja podiže energiju ne samo da će nam pomoći da imamo zdravije navike u toku dana, već će i izoštriti naš um! [lwptoc] Odlučili smo da ident...
