
Do rezultata za samo nedelju dana: Namirnice koje jačaju kosu
Ništa ne govori o zdravlju kao gusta, sjajna kosa. Ovih deset namirnica je idealno za jačanje kose Ukoliko vam je kosa tanka, proređena ili opada ...
Namirnice bogate folnom kiselinom se naročtio preporučuju damama koje pokušavaju da zatrudne kao i trudnicama. A evo u kojoj hrani je najviše ima
Folna kiselina je vitalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u zdravlju ćelija i DNK produkciji u samom telu. Homocistein (amino kiselina) raste kada je prisutan manjak folne kiseline, što dovodi do povećanog rizika od srčanog udara. Folna kiselina smanjuje rizik i od starenja kože, kao i od brojnih hroničnih bolesti.
Poznata i kao vitamin B9, flna kiselina nalazi se u povrću, mahunarkama i voću. Trudnice bi trebalo da konzumiraju hranu bogatu folnom kiselinom, kako bi sprečili defekte i osigurale zdrav razvoj bebe. Isto tako, konzumacija folne kiseline savetuje se i osobama koje pate od celijakije.
Šolja svežeg španata sadrži 15% dnevne potrebe za folnom kiselinom. Uz to, španat sadrži vitamine C i K, kao i kalcijum. Ovo tamno lisnato povrće idealna je baza za salate te se vrlo lako i jednostavno može konzumirati.
Crni odnosno kravlji grašak takože sadrži folnu kiselinu, a pored nje, bogat je vlaknima, proteinima, magnezijumom i gvožđem. Nutricionistu savetuju da konzumiramo šolju mahunarki poput crnog graška, sočiva ili pasulja, dnevno. Pola šolje skuvanog crnog graška sadrži 26% dnevno preporučene doze folne kiseline.
Šolja sirovog brokolija sadrži 14% dnevne potrebe folne kiseline, a uz to, ovo korenasto povrće bogato je vlaknima, kao i vitaminima C i K.
Prokulice su sjajan prilog svakom ručku, a sadrže 12% dnevne preporučene doze folne kiseline. Uz to, ovo povrće sadrži vlakna, kao i vitamine K i C.
Još jedna supernamirnica bogata folnom kiselinom je avokado. Polovina avokada sadrži 15% preporučene dnevne doze folne kiseline. A uz to, ovo povrće prepuno je zdravih masnoća. Avokado se priprema na različite načine i može biti baza za veoma ukusna jela.
Foto: bakinakujna.rs
Naš predlog jeste da isprobate rolnice sa avokadom, a recept možete pronaći na sajtu bakinakujna.rs
Jednostavno i veoma ukusno jelo, grašak je iznenađujuće bogat vitaminima. Naime, pola šolje ovog povrća sadrži 13% dnevno preporučene doze folata. Uz to, grašak je bogat vitaminima K, B6, tiaminom i manganom.
Pola šolje pasulja zadovoljiće 30% naše dnevne potrebe za folnom kiselinom. A uz to, u organizam ćemo uneti i vitamin K, magnezijum, mangan, tiamin i kalijum.
Ukoliko želite da na redovnom nivou jedete ukusnu a pristupačnu namirnicu, bogatu folnom kiselinom, izaberite banane. Jedna srednja banana sadrži oko 6% dnevne potrebe za folnom kiselinom.
Nutricionisti preporučuju da konzumiramo špaglu ili skuvanu na pari ili grilovani. Pola šolje ovog povrća sadrži čak 34% dnevne potrebe za folnom kiselinom, a uz to, špargla je prepuna vitamina A i K, kao i tiamina i vlakana.