Proteinska dijeta: Za 14 dana izgubićete čak do 10kg! (+plan ishrane)

by | 25 januara, 2023
proteinska dijeta

Ukoliko imate nekoliko kilograma viška ili želite da smanjite obime, proteinska dijeta daje brze rezultate i sagoreva masti za samo 14 dana.

Kako funkcioniše proteinska dijeta?

Plan ishrane tokom proteinske dijete uglavnom se svodi na unos proteinskih namirnica, kao i povrća i voća bogatih vlaknima. Ograničen unos ugljenih hidrata vam omogućava da sagorite višak masti za vrlo kratak period. Strčnjaci tvrde da za 7-14 dana proteinske ishrane možete da se rešite od 3 do 10 kilograma, bez vraćanja težine nakon dijete.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tijana Mladenović (@ltm.fitt) 

Proteinska dijeta je vrlo zasitna, što znači da nećete biti gladni. Pored toga, jelovnik ishrane je izbalansiran i vrlo raznolik da nećete ni primetiti da unosite manje ugljenih hidrata. A fizička aktivnost ubrzaće proces gubljenja kilograma i doneti maksimalan rezultat!

Proteinska dijeta: ove namirnice će vam biti potrebne

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tijana Mladenović (@ltm.fitt) 

Vašu proteinsku dijetu možete započeti kupovinom ovih proteinskih namirnica:

  • piletina
  • riba
  • sveži sir sa niskim procentom masti
  • mleko
  • kefir

Pripremite i raznoliko povrće i voće, orašaste plodove – pogodni su umesto grickalica i za popodnevne užine.

Proteinska dijeta, kao i svaka druga, stresna je za organizam. Stručnjaci savetuju nekoliko puta nedeljno da ipak uključite složene ugljene hidrate u ishranu, na primer ovsenu kašu ili heljdu. Mali unos ugljenih hidrata ne samo da neće naškoditi figuri, već će štititi i od mogućih neželjenih posledica. Ali ono čega bi trebalo da se odreknete bar na kratko su slatkiši, brašno i masna hrana.

Proteinska dijeta: jelovnik za svaki dan

Dan 1

  • Doručak: možete popiti šolju čaja bez šećera i idealno je pojesti 100 grama sira sa niskim procentom masti uz nekoliko kreker
  • Ručak: pripremite govedinu po želji
  • Užina: svež paradajz i krastavci su odlična opcija
  • Večera: skuvajte kupus uz času kefira pre spavanja

Dan 2

  • Doručak: pirinčana kaša bez šećera uz šolju kafe
  • Ručak: skuvajte pileće grudi uz salatu od povrća
  • Užina: jabuka ili kivi
  • Večera: salata od nekoliko kuvanih belanaca i šargarepe

Dan 3

  • Doručak: nezaslađena kafa uz kuvanu piletinu ili govedinu
  • Ručak: salata od kuvane ribe i povrća
  • Užina: voćna salata
  • Večera: kuvane tikvice i grašak

Dan 4

  • Doručak: započnite jutro šoljom čaja i kašom od heljde
  • Ručak: supa od povrća sa krutonima
  • Užina: voćna salata
  • Večera: skuvajte gulaš sa mesom i pripremite salatu od povrća

Dan 5

  • Doručak: šolja mleka sa krutonima je idealna za početak dana
  • Užina: nekoliko kuvanih jaja
  • Ručak: riba uz kuvani krompir
  • Užina: kivi ili jabuka
  • Večera: ispecite govedinu na malo ulja

Dan 6

  • Doručak: šolja čaja bez šećera uz salatu od šargarepe
  • Ručak: skuvajte pileće grudi sa 100g pirinča
  • Užina: voćna salata
  • Večera: ispecite ribu i popijte čašu soka od pomorandže

Dan 7

  • Doručak: šolja kafe bez šećera uz hleb od celog zrna pšenice sa sirom
  • Ručak: skuvajte supu od povrća sa krutonima
  • Užina: voćna salata
  • Večera: ispecite ribu na malo ulja

 

Tako jednostavan i istovremeno efikasan plan ishrane ćete pomoći da dođete do figure iz snova. Za idealne rezultate možete ponoviti dijetu, ali ne zaboravite da je maksimalan period 14 dana. Budi i zdrava i lepa.

Miljana MomirovićYelenaYemchuk/GettyImagesPlus

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.