Šest trikova za kontrolu porcija

by | 30 septembra, 2016

Želite da imate fit liniju, a da se ne odričete omiljene hrane i napitaka? Ovo je apsolutno moguće ako se odlučite za kontrolu porcija. Postoji puno načina da uživate u hrani i omiljenim ukusima, a uz dobro osmišljenje obroke, raznovrsnu i redovnu ishranu, te umerenu fizičku aktivnost, tu su još neki trikovi koji će vam pomoći da održite željeni izgled.

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

1. Stavite hranu na manji tanjir

Veliki tanjiri izazivaju optičku iluziju (poznatu kao Delbofova iluzija) da je njihov sadržaj manji, što znači da će većina ljudi sipati više što je veći tanjir.

Pročitajte i… Prevarite svoj mozak i smanjite veličinu obroka

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

2. Stavite hranu na tanjir kontrastne boje

Delbofova optička iluzija ne zavisi samo od veličine nego i od kontrasta. Mali kontrast boje izmedu hrane i posude znači da ćete lakše sebi sipati više.

3. Stanite kada je najlepše i čekajte 20 minuta. Ili prosto jedite sporije

Potrebno je 20 minuta da od želuca do mozga stigne signal da je sve okej i da ste siti. Dajte mu šansu.

Pročitajte i… Kako da budete fit sa 30, 40 i 50 godina i to bez odricanja?

4. Jedite za stolom

Kad god možete, stavite hranu na (što manji) tanjir i sedite da je pojedete. Ovo će dati obroku jasan početak i kraj. Tako ćete pojesti manje, a možda i popričati sa ukućanima!

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

5. Samo jedan izvor ugljenih hidrata po obroku

Peciva. Pasta. Pirinač. Žitarice. Krompir i druge skrobne krtole. Svi imaju dve stvari zajedničke: sastoje se uglavnom od ugljenih hidrata i ne treba ih jesti zajedno.

6. Pazite na broj kalorija po gramu

Da biste se zasitili, birajte namirnice koje imaju manju kalorijsku vrednost, što znači da možete da pojedete više.

Detaljnije na www.pronadjimeru.com

formatPNG


Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje 

Tagovi:

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.