Šta je najbolje jesti pre i posle treninga da biste telo doveli do perfekcije?
Kada razmišljamo o odlasku na trening, često nam u glavi stoji misao koju hranu je najbolje unositi tih dana i kada.
Ovo je pitanje koje ne bi trebalo da nas muči, ali kada dođe do toga da se skroz predamo važbanju i radu na sebi, trebalo bi i da se pozabavimo ishranom koja je najpogodnija u tom periodu. Izgladnjivanjem nećemo postići ništa što smo zamislili.
Dva sata pre treninga u ishranu uvrstite obrok sa složenim ugljenohidratima, koji će oslobađati potrebnu energiju tokom aktivnosti.
Posle treninga, kada su mišići premoreni, nivo šećera u krbvi naglo pada, pa tada i počinje razdradnja mišića. Da bismo ih opet pokrenuli potrebno je da unsoimo meso ribe ili belo meso u kombinaciji sa, na primer, zelenimj povrćem.
Mi imamo samo neke savete kojih se možete pridržvati pre i posle treninga kako bi vaše vežbanje imalo 100% učinak.
Pročitajte i… Jedna voćka i mlaka voda svakog jutra učiniće da ekspresno izgubite kilograme
Kliknite na sledeću stranu…
Hrana koju možete konzumirati pre treninga:
Foto: Guliver/Thinkstock
– Banana
– Smuti s voćem, zobenim pahuljicama i jogurtom
– Integralna testenina sa sosom od rajčice
– Tost od celih žitarica s marmeladom bez šećera
Hrana koju možete konzumirati posle treninga:
– Losos s batatom (slatki krompir)
– Riblja čorba s povrćem
– Omlet s povrćem i avokadom
– Piletina sa žara i povrće
Pročitajte i… Želja za slatkišima bila je neopisiva, a onda sam naučila da kažem NE čokoladi
Važno je da ne jedete obilne obroke, a naročito ne pre spavanja. Jedite više obroka dnevno koji sadrže hranu niskog glikemijskog indeksa, ali sadrže dovoljno ugljenohidrata, što će sprečiti da se osećate potpuno iscrpljeni uveče.
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje
Najnovije na portalu Marie Claire
Povezani Lepota&Zdravlje članci
Prirodni analgetici: Hrana može zameniti lekove
Lekovi za ublažavanje bola nimalo nisu bezazleni, zato su prirodni analgetici toliko popularni. Mnoštvo namirnica obiluje sastojcima s vrlo snažnim...
Mleko bez laktoze: Da li vam stvarno treba?
Da li vam treba mleko bez laktoze? Mleko sadrži desetak hranljivih materija: visokokvalitetne proteine i obilje kalcijuma. Neki proizvođači su poče...
Hrana za mozak: Namirnice za bolje pamćenje
Ako želite da učinite nešto dobro za svoj mozak i poboljšate maćenje pamćenje i koncentraciju, morate ga snabdeti važnim nutrijentima. Hrana za moz...
Ugljeni hidrati: Koji su najbolji izvori
Tokom godina, ugljeni hidrati su stekli lošu reputaciju. Ljudi ih često povezuju sa povećanjem telesne težine, dijabetesom tipa 2 i raznim drugim ...
Dobri saveti,hvala.