Kada razmišljamo o odlasku na trening, često nam u glavi stoji misao koju hranu je najbolje unositi tih dana i kada.
Ovo je pitanje koje ne bi trebalo da nas muči, ali kada dođe do toga da se skroz predamo važbanju i radu na sebi, trebalo bi i da se pozabavimo ishranom koja je najpogodnija u tom periodu. Izgladnjivanjem nećemo postići ništa što smo zamislili.
Dva sata pre treninga u ishranu uvrstite obrok sa složenim ugljenohidratima, koji će oslobađati potrebnu energiju tokom aktivnosti.
Posle treninga, kada su mišići premoreni, nivo šećera u krbvi naglo pada, pa tada i počinje razdradnja mišića. Da bismo ih opet pokrenuli potrebno je da unsoimo meso ribe ili belo meso u kombinaciji sa, na primer, zelenimj povrćem.
Mi imamo samo neke savete kojih se možete pridržvati pre i posle treninga kako bi vaše vežbanje imalo 100% učinak.
Pročitajte i… Jedna voćka i mlaka voda svakog jutra učiniće da ekspresno izgubite kilograme
Kliknite na sledeću stranu…
Hrana koju možete konzumirati pre treninga:
Foto: Guliver/Thinkstock
– Banana
– Smuti s voćem, zobenim pahuljicama i jogurtom
– Integralna testenina sa sosom od rajčice
– Tost od celih žitarica s marmeladom bez šećera
Hrana koju možete konzumirati posle treninga:
– Losos s batatom (slatki krompir)
– Riblja čorba s povrćem
– Omlet s povrćem i avokadom
– Piletina sa žara i povrće
Pročitajte i… Želja za slatkišima bila je neopisiva, a onda sam naučila da kažem NE čokoladi
Važno je da ne jedete obilne obroke, a naročito ne pre spavanja. Jedite više obroka dnevno koji sadrže hranu niskog glikemijskog indeksa, ali sadrže dovoljno ugljenohidrata, što će sprečiti da se osećate potpuno iscrpljeni uveče.
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje
Brojanje kalorija i poznavanje kalorijskog sadržaja hrane koju unosimo pomoći će nam da lakše izgubimo kilograme, a da ne naštetimo svom zdravlju.....
Pica za doručak? Da, moguće je da mnogima omiljena hrana bude prepuna hranljivih sastojaka. Predstavljamo vam recept za zdravu picu koju možete jes...
Hrana koja povećava energiju ali na zdrav način je najbolji doručak koji možemo da unesemo. Ove namirnice su idealne za zdrav doručak. Najbolji d...
Akne i ishrana: Ono što unesete ishranom ima veliki uticaj na kožu. Hrana bogata toksinima je ključni prestupnik koji šteti vašoj koži. Masna hrana...
Dobri saveti,hvala.