Stalno ste umorni? Izbegavajte ovih 11 namirnica

Ono što jedete i pijete tokom dana, naročito dok ste na poslu, može značajno da utiče na nivo vaše energije. Pojedine namirnice, naime, mogu biti glavni uzrok što konstantno osećate umor i nedostatak energije. 

Foto: Guliver/Thinkstock

Najveći problem predstavlja činjenica da na poslu provodimo veći deo dana, kao i da imamo izuzetno malo vremena na raspolaganju za pauzu za ručak, zbog čega mnogi pribegavaju brzoj hrani i nezdravim obrocima. Namirnice koje najčešće biramo za ručak u toku radnog vremena uglavnom nisu hranljive i mogu izazvati osećaj konstantne iscrpljenosti koju ne možemo da objasnimo.

Pročitajte i… Pet uspešnih trikova da smanjite želju za hranom

Ukoliko i vi imate ovaj problem pogledajte u nastavku koje namirnice bi trebalo da izbegavate i da konzumirate u što manjim količinama kako biste se ponovo osećali zdravo, odmorno i bili u punoj snazi. 

Pre svega, neophodno je da pijete dosta tečnosti, naročito vode, ali imajte u vidu da povećan unos tečnosti ne podrazumeva i zaslađene napitke ili kupovne sokove. Takođe, izbegavajte grickalice koje konzumirate kako biste „skratili vreme“ i „preživeli“ dok ne stignete s posla kući na ručak.

Na sledećim stranama pogledajte kojih 11 namirnica morate da izbegavate kako biste otklonili konstantni osećaj umora. 

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Peciva

Hrana sa rafiniranim žitaricama, uključujući belo brašno sadrži uglavnom visok glikemijski indeks. Jedan đevrek, na primer, može da sadrži čak 45g ili više rafinisanih ugljenih hidrata. Visok glikemijski indeks namirnica utiče na nivo šećera u krvi i insulina što dovodi do brze potrošnje energije. Stoga, birajte integralna peciva koja imaju duplo niži glikemijski indeks.

Pročitajte i… Ishranom protiv celulita: Najbolje namirnice i napici za zategnutu kožu

Foto: Pixabay/Free images

2. Žitarice

Kupovne žitarice uglavnom su prepune fruktoze, odnosno šećera i rafinisanih ugljenih hidrata. Preporučena porcija ovih namirnica je toliko mala, da većina nas, kako bi se najela, mora da pojedene čak do tri puta više nego što bi trebalo kako bi utolila glad. Šećeri iz ovih namirnica vodeći su uzrok osećaja umora, zbog čega bi trebalo da konzumirate zobene pahuljice, ali ne instant gotova pakovanja već čist zob, ili pak miks žitarica koji ćete sami pripremiti od namirnica kupljenih u zdravoj hrani. Ovakav obrok sporije se vari pa vas neće iscrpeti i duže ćete zadržati osećaj sitosti.

Pročitajte i… Ovako ćete najlakše voće i povrće očistiti od pesticida

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Mafini 

Ova peciva su omiljen obrok mnogima koji ga rado biraju za doručak kao kombinaciju uz kafu. Ipak, povedite računa koje mafine i pogačice kupujete, jer su ove namirnice, takođe, prepune šećera i ugljenih hidrata. Pored toga, u sebi sadrže i veliku koncentraciju soli, a visok nivo soli u organizmu može uzrokovati osećaj umora i iscrpljenosti, te i izazvati zadržavanje vode u organizmu. Umesto kupovnih, radije se opredelite za ppogačice koje ćete sami kod kuće napraviti pa poneti na posao. Pritom, idelno bi bilo da ova peciva napravite u kombinaciji sa nekim voćem ili povrćem.

Pročitajte i… Pet “zdravih” navika zbog kojih se gojite

Foto: Pixabay/Free images

4. Kofein 

Kafa i ostala pića koja su puna kofeina obično sadrže velike količine šećera. Kupovna kafa može sadržati i veštačke boje i arome, konzervanse i sulfate, ili pak veštačke zaslađivače. Šećer koji unosimo hranom daje telu glukozu, a glukoza ometa neurone u proizvodnji belančevine poznate kao oreksin koja je odgovorna za to da nas u toku dana održava budnim. Posledica jeste nedostatak oreksina što izaziva osećaj iscrpljenosti i umora. Ukoliko baš morate da pijete kafu, trudite se da to bude domaća, crna kafa. Pored kafe, velike količine kofeina sadrže i čajevi, posebno zeleni i crni, koji su svakako mnogo zdravija opcija.

Pročitajte i… Ne uspevate da smršate? Jedite redovno bademe

Foto: Pixabay/Free images

5. Sok od narandže

Kupovni sok od narandže je namirnica koju bi svakako trebalo da izbegavate jer on naime, veoma često nije 100 odsto prirodni sok. Ovi sokovi, naime, mogu sadržati visok nivo fruktoze i veštačke boje i zaslađivače. Đus bez pulpe, koji mnogi najradije biraju, nema isti nivo vlakana i korisnih vitamina i antioksidanata kao pravo voće. Stoga radije kupite narandže, pa sami iz njih iscedite sok i napravite osvežavajući napitak bez dodatka šećera, ili pak jedite ovo voće koje će vam i na taj način utoliti žeđ.

Pročitajte i… Napitak od 3 sastojka za ravan stomak bez naslaga

Foto: Pixabay/Free images

6. Voćni smuti

Kupovni voćni frape često sadrži visok nivo prirodnog, ali i veštački dodatog šećera. Iako frape ima više vlakana nego sok, on i dalje obično sadrži veliku količinu fruktoze, posebno kada je napravljen samo od voća. Pravite smutije sami, ali uz voće obavezno dodajte i neko zeleno povrće, kao što su spanać ili kelj.

Pročitajte i… Holivudska dijeta Viktorije Bekam: 4 kilograma manje za samo 4 dana

Foto: Pixabay/Free images

7. Sendviči

Mnogi kupovni sendrviči napravljeni su od belog hleba koji ima visok nivo rafinisanih ugljenih hidrata. Pored toga, u njih se uglavnom stavljaju mesne prerađevine koje su prepune raznih dodataka i visokim nivoom natrijuma, fruktoze, aditiva, veštačkih aroma, boje i konzervansa. Redovno konzumiranje ovakvih namirnica prepunih aditiva glavni je uzročnik osećaja umora. Radije sami napraite sendvič, na integralnom pecivu, odnosno hlebu napravljenom od čistih žitarica, i u njega stavite čiste mesnate namirnice, a ne one prerađene koje sadrže aditive, Uz to, potrudite se da u sendvič ubacite i organsko povrće puno vitamina, poput paradajza, paprike, krastavaca, zelene salate, kupusa…

Pročitajte i… Držite ovu dijetu samo jednom nedeljno i doživećete veliku promenu

Foto: Guliver/Thinkstock

8. Jogurt

Većina komercijalnih jogurta sadsrži u sebi veštačke zaslađivače i visok stepen dodatog šećera, a neki od njih ne sadrže visok nivo zdravog probiotika, koji pospešuje crevnu floru i varenje hrane. Jogurt bez bogatstva zdravih bakterija, može izazvati probleme sa varenjem i nedostatak energije. Birajte običan grčki jogurt sa više proteina i manje dodatog šećera. Ukoliko volite slatki jogurt, dodajte prirodne zaslađivače kao što su med ili javorov sirup, te i sveže iseckano voće i orase.

Pročitajte i… Trikovi koji će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme

Foto: Pixabay/Free images

9. Čips

Čipsevi i slične grickalice u sebi sadrže rafinisane ugljeno hidrate, nezdrave masti i mnogo soli. Visok nivo masti i soli uzrokuje pojačanu iscrpljenost i pospanost. Ako volite grickalice i u potrazi ste za zdravijom alternativom, svoju žudnju zadovoljite s orasima ili semenkama, ili pak napravite domaći zeleni čips od kelja, šargarepe ili repe, koji su, takođe, hrskavi i vrlo ukusni.

Pročitajte i… Lako do vitke linije: Domaći zeleni čips koji topi masne naslage

Foto: Guliver/Thinkstock

10. Gazirana pića

Gazirani napici u sebi uglavnom sadrže mnogo šećera, dok dijetalna pića imaju veštački dodate zaslađivače. Redovno konzumiranje gaziranih napitaka može imati negativan uticaj na funkcije mozga i koncentraciju. Takođe, ova pića u sebi mogu sadržati i opasne supstance, poput veštačkih aroma i boja, fosfornu kiselinu, natrijum… Radije birajte kiselu vodu, koja je puna minerala, a čiji ukus možete obogatiti dodatkom svežiš kriški voća.

Pročitajte i… 8 centimetara tanji struk uz tri šolje ovog čaja dnevno

Foto: Guliver/Thinkstock

11. Pržena hrana

Pržene namirnice, uključujući masne hamburgere i pomfrit, prepune su ulja i nezdravih trans masti. Zdrave masti poput onih u maslinovom ulju, orasima i avokadu mogu organizmu pružiti neophodnu energiju, dok nasuprot njima, nezdrave masti mogu da začepe arterije i uzrokuju osećaj iscrpljenosti. Pržena hrana izaziva pospanost jer probavni sistem mora ubrzano da radi kako bi obradio nezdrave masti.

Pročitajte i… Namirnice koje negativno utiču na inteligenciju