Ukoliko ste u dilemi kako najbolje rasporediti obroke u toku dana nutricionista Jovana Srejić Ferluga predlaže ukusne napitke koji su odlična zamena za užinu. Veoma su bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima i brijnim fotonutrijentima i poseduju najveću količinu hranljivih sastojaka.
Sastojci:
– 1 šolja zamrznutih borovnica
– 1 šolja zamrznutih jagoda
– 2 šolje madog spanaća
– 2 kašike meda
– 1¼ šolje vode
– 3-4 supene kašike badema
– 1 kašika mlevenog lanenog semena
– mali komad đumbira, oljušten i iseckan (opciono)
– ¼ šolje ovsenih pahuljica
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender, kada se sjedine uzivajte u bogatstvu ukusa!
Sastojci (za jednu osobu)
– 1 jabuka
– ½ kašičice cimeta
– ⅛ kašičice sveže narendanog muskatnog oraščića
– ½ šolje jogurta
– 2 supene kašike mleka
– 1 šolja leda
– Cimet za dekoraciju gotovog smoothie
Priprema:
Sjedinite sve sastojke u blenderu. Ukrasite cimetom
– 1 šolja borovnica
– 1 šolja soka od nara (ili nara+ malo vode)
– 2 kašike zelenog dela proklijalog žita
– 1/4 šolje badema
– 1 avokado (može se izostaviti jer je izvor masnoća)
Priprema:
Izblendirajte sve sastojke i uživajte u izuzetno zdravom napitku
Sastojci:
– 1 šolja – višanja, zasmrznutih
– 1 šolja , komadica ananasa
– 1 šolja – soka od pomorandže
– 1/2 srednje velike banane
– 1/2 šolje jogurta
Priprema:
Prvo sipati sok od pomorandže u blender, onda dodati ostale sastojke. Blendirati sve sastojke zajedno dok sok ne postane gladak. Sipati u čaše i uživati…
Za 2 smoothia potrebno:
– ½ šolje smrznutih malina
– ½ šolje smrznutih jagoda
– ¾ šolje nezaslađenog soka od ananasa
– 200 ml jogurta
– ekstrakt vanile
Priprema:
Blendirajte dok ne postane glatko, piše story.rs.
Sastojci:
– 200 g smrznutih malina i 200 g smrznutih jagoda
– svež đumbir ( za jaci ukus 4-5 kriške za blagu verziju 3 kriške)
– 5-6 srednjih listova svežeg bosiljka
– 4 lista sveže ili sušene nane
– 400 ml vode (moze i gazirane ukoliko volite)
– šećer/med ili zaslađivač
Priprema:
Sve zajedno izblendirati…
Foto: Guliver/Gettyimages/Photo by Francesca Hotchin on Unsplash
Brojanje kalorija i poznavanje kalorijskog sadržaja hrane koju unosimo pomoći će nam da lakše izgubimo kilograme, a da ne naštetimo svom zdravlju.....
Pica za doručak? Da, moguće je da mnogima omiljena hrana bude prepuna hranljivih sastojaka. Predstavljamo vam recept za zdravu picu koju možete jes...
Hrana koja povećava energiju ali na zdrav način je najbolji doručak koji možemo da unesemo. Ove namirnice su idealne za zdrav doručak. Najbolji d...
Akne i ishrana: Ono što unesete ishranom ima veliki uticaj na kožu. Hrana bogata toksinima je ključni prestupnik koji šteti vašoj koži. Masna hrana...
