Zdrava užina – 6 ukusnih napitaka koji će vas napuniti energijom
Ukoliko ste na dijeti a nemate predstavu šta biste jeli, donosimo vam recepte za 6 ukusnih napitaka koji su odlična zamena za užinu
Ukoliko ste u dilemi kako najbolje rasporediti obroke u toku dana nutricionista Jovana Srejić Ferluga predlaže ukusne napitke koji su odlična zamena za užinu. Veoma su bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima i brijnim fotonutrijentima i poseduju najveću količinu hranljivih sastojaka.
1. Smoothie sa kombinacijom voća i povrća
Sastojci:
– 1 šolja zamrznutih borovnica
– 1 šolja zamrznutih jagoda
– 2 šolje madog spanaća
– 2 kašike meda
– 1¼ šolje vode
– 3-4 supene kašike badema
– 1 kašika mlevenog lanenog semena
– mali komad đumbira, oljušten i iseckan (opciono)
– ¼ šolje ovsenih pahuljica
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender, kada se sjedine uzivajte u bogatstvu ukusa!
2. Savršen smoothie sa jabukom
Sastojci (za jednu osobu)
– 1 jabuka
– ½ kašičice cimeta
– ⅛ kašičice sveže narendanog muskatnog oraščića
– ½ šolje jogurta
– 2 supene kašike mleka
– 1 šolja leda
– Cimet za dekoraciju gotovog smoothie
Priprema:
Sjedinite sve sastojke u blenderu. Ukrasite cimetom
3. Smoothie za koncentraciju
– 1 šolja borovnica
– 1 šolja soka od nara (ili nara+ malo vode)
– 2 kašike zelenog dela proklijalog žita
– 1/4 šolje badema
– 1 avokado (može se izostaviti jer je izvor masnoća)
Zdrava ishrana – Zabluda u koje ste godinama verovali
Priprema:
Izblendirajte sve sastojke i uživajte u izuzetno zdravom napitku
4. Smoothie od ananasa
Sastojci:
– 1 šolja – višanja, zasmrznutih
– 1 šolja , komadica ananasa
– 1 šolja – soka od pomorandže
– 1/2 srednje velike banane
– 1/2 šolje jogurta
Priprema:
Prvo sipati sok od pomorandže u blender, onda dodati ostale sastojke. Blendirati sve sastojke zajedno dok sok ne postane gladak. Sipati u čaše i uživati…
5. Smoothie Berry-vanila senzacija
Za 2 smoothia potrebno:
– ½ šolje smrznutih malina
– ½ šolje smrznutih jagoda
– ¾ šolje nezaslađenog soka od ananasa
– 200 ml jogurta
– ekstrakt vanile
Priprema:
Blendirajte dok ne postane glatko, piše story.rs.
6. Smoothie sa svezim začinima
Sastojci:
– 200 g smrznutih malina i 200 g smrznutih jagoda
– svež đumbir ( za jaci ukus 4-5 kriške za blagu verziju 3 kriške)
– 5-6 srednjih listova svežeg bosiljka
– 4 lista sveže ili sušene nane
– 400 ml vode (moze i gazirane ukoliko volite)
– šećer/med ili zaslađivač
Priprema:
Sve zajedno izblendirati…
Foto: Guliver/Gettyimages/Photo by Francesca Hotchin on Unsplash
Najnovije na portalu Marie Claire
Povezani Lepota&Zdravlje članci
5 namirnica koje treba izbegavati posle 30-te
Ovo je hrana koju treba izbegavati nakon 30-te, a evo i zašto! [lwptoc] Kako starimo, telo prolazi kroz razne promene, a naše potrebe za ishran...
Wellnes vodič: Na koji način stvoriti zdrave navike?
Samo 18 dana ponavljanja iste radnje dovoljno da se usvoji navika. Podatak je koji naučnici, fitnes treneri i life koučevi neretko spominju kao taj...
Doručak za mršavljenje: Ovi obroci pomažu da brže izgubite kilograme
Jednostavni doručak za mršavljenje omogućava vam da duže ostanete siti i pomaže da brže dođete do željene figure. Omlet je odličan način da svom...
Ovo je hrana koja poboljšava raspoloženje
Sve veći broj ljudi susreće se sa psihičkim problemima poput depresije i anksioznosti. Česte suze i neraspoloženje su u današnjem svetu uobičajena ...
