Podižu energiju, smanjuju stres i popravljaju držanje – somatske vežbe

byHana Dunđerov | mart 3, 2025

Svestan pokret i somatske vežbe su način da se povežete sa svojim telom, oslobodite se napetosti i stresa

Somatski trening je sveobuhvatan pristup fizičkom i mentalnom zdravlju, fokusirajući se na povezivanje uma i tela kroz svesne pokrete. Ove vežbe omogućavaju duboko povezivanje sa sopstvenim telom, pomažući u prepoznavanju i oslobađanju nakupljene napetosti i stresa. Umesto da se vežba samo zbog fizičkog izgleda, somatski pristup stavlja akcenat na unutrašnje potrebe tela, poboljšavajući svesnost, emocionalno blagostanje i fizičku mobilnost.

Šta su somatske vežbe?

Somatski trening je fokusiran na celo telo, na to kako se osećate dok vežbate više nego na ciljeve koje fitnesom želite da postignete. To je način da povežete svoje emocije sa kretanjem. Kada se radi redovno, somatski pokreti mogu biti od koristi i telu i umu.
Prema sajtu Healthline, somatski trening je „bilo koja praksa koja koristi povezanost uma i tela kako bi pomogla da istražite unutrašnje stanje i slušate signale koje telo šalje o bolovima, nelagodama ili disbalansu.“

Ova vrsta povezanosti može se postići kroz vežbe poput pilatesa ili joge (misli na spore prakse koje povezuju dah i pokret), ali se uglavnom praktikuje kroz istezanje. Tokom somatske vežbe, tvoja namera je da se zaista povežeš sa svojim telom i razumeš šta mu je potrebno, umesto da se fokusiraš na broj ponavljanja ili spoljne faktore. Praksa se sastoji u tome da budeš usklađena sa svojim telom, razmišljaš o mišićima koje angažuješ i osećaš gde telo zadržava napetost. Svesni pokret je ključni element somatskih vežbi.

Koje su prednosti somatskih vežbi?

Somatske vežbe koriste se za ublažavanje hroničnih bolova. Ona je takođe metod oslobađanja od traume koja je pohranjena u telu i emotivnih blokada. Čak i ako ne doživljavaš hronični bol ili ne veruješ da imaš napetost povezanu sa pohranjenim emocijama, somatska vežba može biti korisna. Prema Somatic Movement Center-u, ovaj tip vežbanja može pomoći u svemu, od posture do mišićne snage, jer omogućava stvaranje novih mišićnih navika.

Somatske vežbe mogu biti izuzetno korisne za mentalno zdravlje jer idu dalje od fizičkog kretanja – pomažu da se ponovo povežeš sa svojim telom i emocijama. Fokusiranjem na senzacije i potpuno prisutnošću u svom telu, ove vežbe mogu podstaći dublji osećaj emocionalnog blagostanja. Mogu ti pomoći da oslobodiš nakupljenu napetost ili stres, olakšavajući navigaciju kroz izazovne emocije i omogućavajući ti da se osećaš stabilnije. Za one koji se bore sa anksioznošću ili preplavljujućim osećanjima, somatske prakse mogu pružiti osećaj smirenosti i osnaženosti kroz jednostavne, ali snažne tehnike.

Nauka iza somatskih vežbi

Termin „somatika“ potiče od latinske reči SOMA, što znači „živo telo“. Američki filozof i pionir neurologije, Thomas Hanna, osnovao je oblast somatike 1970-ih, a trenirao je u komunikaciji između mozga i tela. Iako danas postoje različite metode somatske vežbe, sve dele isti cilj: povećanje svesnosti tokom kretanja, povezivanje uma i tela i pružanje holističkog pristupa poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Prema stručnjacima, somatska vežba može smanjiti stres, anksioznost i depresiju jer se bavi spoljnim i unutrašnjim aspektima tela, doprinoseći emocionalnoj regulaciji i osećaju unutrašnje ravnoteže. Ova praksa te podstiče da se krećeš sa namerom, obraćajući pažnju na to kako se telo oseća i reaguje. Na primer, kada si pod stresom ili anksiozna, to se može manifestovati kao stisnuta vilica, podignuta ramena ili zategnutost u grudima. Bilo da se suočavaš sa stresom ili hroničnim bolom, somatska vežba pomaže telu da se vrati u svoje prirodno stanje, regulišući uobičajene obrasce kretanja pohranjene u mozgu, čime se podstiče opuštanje mišića i poboljšava opšte fizičko zdravlje.