
Kako pravilno smršati i održavati idealnu težinu? Ovo su glavne greške koje pravite, prema stručnjacima

Odavno striktno pratite preporuke na Internetu ali višak kilograma nikako da ode? Evo kako pravilno smršati i održavati idealnu kilažu.
Mnogo je saveta kako smršati, koje dijete odabrati i kako ukombinovati fitnes rutinu tako da istopimo masne naslage. Međutim, često se dešava da, usled neznanja, napravimo greške koje nas sprečavaju da izgubimo višak kilograma. Baš zato, u nastavku vam otkrivamo u čemu se pogrešili i kako pravilno smršati, a da se kilogrami ne vrate!
Kako pravilno smršati
Preskačete doručak
Doručak za mnoge od nas je gotovo nemoguć zadatak. Ponekad je potpuno nemoguće naterati sebe da progutate čak i mali komad odmah nakon buđenja. Ali ako želite da smršate, još uvek morate da naučite kako da doručkujete. Činjenica je da ako preskočite jutarnji obrok, rizikujete da sve nadoknadite duplo više za ručkom – to je povezano i sa psihologijom (niste doručkovali, a onda sebi dozvolili da jedete više), i sa najobičnijim fizičkim potrebama tela da popuni energetski deficit.
Ljubitelji kontinentalnog doručka mogu da uzmu kroasan sa sirom ili biskvitima od orašastih plodova, onima koji više vole mlečni doručak, mogu isprobati ovsene ili kukuruzne pahuljice sa jogurtom.
Kalorijski deficit
Ova tehnika je potpuno neefikasna. Štaviše, smanjenje dnevne ishrane na minimum nije samo štetno, već čak i opasno. Naravno, u prvim danima gubite na težini, ali onda se proces usporava, a zatim potpuno zaustavlja (ćutimo o tome da će vam se nakon ovakvih eksperimenata izgubljeni kilogrami najverovatnije vratiti sa povećanjem).
Da biste izgubili težinu ispravno ─ i održivo! ─ treba da izazovete kalorijski deficit koji je neprirodan za telo. Ali u isto vreme, vaša ishrana treba da bude potpuno izbalansirana: 30% proteina, 30% masti i 40% ugljenih hidrata, plus vitamini i minerali. Po pravilu, hteli-nehteli tokom dijete, vi se u većoj meri ograničavate u proteinima, što je potpuno neprihvatljivo. Da biste to sprečili, obratite pažnju na unos mahunarki i mlečnih proizvoda.
Izbegavate masnu hranu
Većina nas, ne shvatajući u potpunosti šta je zapravo dijeta, u potpunosti se odriče masti, verujući da ćemo tako mnogo brže da izgubimo višak kilograma. Bez sumnje, mast je visokokalorični element ishrane, koji u velikim količinama može štetiti ne samo izgledu, već i zdravlju uopšte. Međutim, ne može se potpuno isključiti iz menija.
Masti se probavljaju mnogo sporije od ostalih supstanci, što znači da duže vreme pruža osećaj sitosti. Pored toga, masti aktivno učestvuju u funkcionisanju nekih hormona, tako da njihovo odsustvo u telu može dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcionisanju reproduktivnog sistema.
Ako želite da smanjite količinu masti koju konzumirate (ne govorimo o kvalitetu – sve što je prženo je strogo zabranjeno), zamenite meso ribom: biće veoma teško dobiti na težini diverzifikujući ishranu morskim plodovima. Dajte prednost jelima kuvanim na pari ili u rerni.
Kako pravilno smršati, a ipak jesti slatko?
Šećer, kao i masti, ne može se potpuno odbaciti: odsustvo čokolade, na primer, može izazvati neraspoloženje i, kao rezultat, naknadno prejedanje. Pored toga, potrebno je zapamtiti da nisu svi slatkiši podjednako štetni – mogu se uslovno podeliti na „loše“ i „dobre“ proizvode koji sadrže šećer. „Dobri“ slatkiši su voće i suvo voće, med i drugi prirodni proizvodi. Ali šećer, koji nazivamo rafinisanim, je štetan. Telo dobija rafinisani šećer, na primer, od peciva, deserta i sode. Krije se i u testenini i belom hlebu. Moramo to zapamtiti i izbegavati zloupotrebu ovih proizvoda.
Večera posle šest
Od pamtiveka nas je proganjao stereotip da je jesti kasno uveče loše. Zbog toga se tako često trudimo da jedemo za buduću upotrebu. Avaj, ovo nije najlakši način da smršate, već da dobijete kilograme. Nema ništa loše u tome da večerate kasnije (naročito ako morate da se vratite kući s posla bliže ponoći).
Samo ne pokušavajte da budete potpuno siti – za takav obrok su savršeni fermentisani mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, poput fermentisanog pečenog mleka, kefira ili lakog jogurta. Takođe razmislite o mudrom planiranju rasporeda. U idealnom slučaju, trebalo bi da imate pet do šest manjih obroka n dnevno. Ali ako vam je teško da jedete tako često, tri puna obroka će biti dovoljna.
Kako pravilno smršati uz pomoć ishrane i fitnesa?
Neki ljudi pogrešno veruju da je za gubitak težine dovoljno leći na kauč i pridržavati se jedne od mnogih popularnih dijeta. Drugi, naprotiv, ne napuštaju teretanu i istovremeno jedu sve. U stvari, istina je negde u sredini: samo kombinacija ove dve metode može vam doneti željeni rezultat. Činjenica je da ishrana podstiče gubitak masnog tkiva, ali ne i izgradnju mišića.
Fitnes, naprotiv, pumpa mišiće, ali, nažalost, bez pravilne ishrane samo povećava nepotrebne zapremine i ne uklanja ih. Dobar bonus sportskih aktivnosti: vežbanje održava ukupan tonus tela i elastičnost kože, a fizička aktivnost takođe pomaže da se ubrza metabolizam, što pomaže da se osećate bolje.
Nastavite da čitate
