Kako sprečiti i ublažiti grčeve tokom treninga?

Pogledajte kako treba da reagujete kada osetite grč prilikom izvođenja neke vežbe ili trčanja kako biste mogli da nastavite trening.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Kako da izbegnete grčeve?

Kako biste izbegli pojavu grčeva u toku treninga, bitno je da osmislite trening koji će u potpunosti odgovarati vašem telu i trenutnom stanju organizma.

Pročitajte i… Vežbe za stopala koje jačaju zglobove i mišiće

Osim izbalansiranosti treninga, veoma je bitno da ne zaboravite zagrevanje pre treninga, kao i istezanje nakon.

Šta da radite kada vas uhvati grč ili kada imate upalu mišića pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

2. Šta da radite kada vas uhvati grč?

Ako se dogodi da vas uhvati grč u toku treninga, veoma je važno da napravite pauzu, lagano istegnete bolno mesto, a potom ga i izmasirate.

Pročitajte i… Čudesna vežba za ravan stomak, čvrste trbušnjake i leđa bez bolova

Kada grč prođe, možete da nastavite trening, ali obavezno smanjite intenzitet.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Upala mišića

Upala mišića nakon vežbanja je sasvim normalna pojava, jer ukazuje da smo naporno trenirali i da su mišići počeli da se zatežu.

Pročitajte i… Najčešće zablude o fitnesu: Izbegnite zamke na putu do vitke linije

Međutim, ukoliko vaša upala mišića traje duže od nedelju dana, obavezno se obratite lekaru.