Najbolje pozicije za spavanje ako vas bole leđa, po izboru kiropraktičara

by | februar 3, 2025
model se isteže nakon spavanja
Strateški izabrane pozicije za spavanje  mogu biti vrlo značajne kod bolova u leđima – spavaćete bolje i buditi se bez neprijatnosti i bola

Vaša leđa su doslovno vaš sistem podrške – one nose najveći teret svih dnevnih obaveza i aktivnosti. Zbog toga je ključno da ih održavamo u vrhunskom stanju – a to podrazumeva i poznavanje najboljih pozicija za spavanje koje mogu umanjiti bol u leđima.

Kakav uticaj imaju pozicije za spavanje kod bolova u leđima?

Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, broj ljudi koji pate od bolova u donjem delu leđa će porasti na oko 843 miliona do 2050. godine. Ako su vaša leđa jaka i zdrava, onda verovatno ne znate zašto je ovo tako važan i alarmantan podatak. Ali, ako ste ijednom osetili bolove u leđima, naročito u njihovom donjem delu…

Vaša pozicija za spavanje, baš kao i kvalitet dušeka, visina kreveta, itekako utiču na kvalitet sna i na bol u leđima. Previše visoko postavljen jastuk, spavanje stolici ili na naudobnom kauču – sve su to loše navike koje mogu narušiti prirodnu poziciju kičme i izazvati napetost u mišićima leđa. Idealno bi bilo da pronađete poziciju koja podržava prirodne krivine vašeg tela, posebno kičme, i koja smanjuje pritisak na nju.

Najbolje pozicije za spavanje kod bolova u leđima

Iako ne postoji univerzalna i magična poza koja će vas odmah osloboditi bolova, istraživanja sugerišu da su spavanje na boku, na leđima ili kombinacija ova dva položaja najbolji za tvoju kičmu.

Spavanje na boku

Spavanje na boku je najčešće izabrana pozicija, jer nju najlakše prilagođavate prirodnom obliku svoga tela i krivini kičme.  Jastuci mogu biti odličan saveznik, jer pružaju podršku tvojoj karlici i ramenima, sprečavajući bilo kakvu nepravilnu rotaciju tela. Takođe, naizmenično spavanje na obe strane može pomoći u prevenciji mišićnih neravnoteža.

Članak se nastavlja posle reklama

Spavanje na leđima

Spavanje na leđima, posebno uz podršku jastuka ispod kolena, takođe je veoma dobro za raspodelu telesne težine i stabilnost kičme. Ova pozicija pomaže u održavanju neutralnog položaja kičme, smanjuje pritisak na pršljenove i diskove, te minimizuje bolove u donjem delu leđa, naročito ako se oporavljaš od operacije leđa.

Međutim, ako ste skloni hrkanju ili apneji, ovo može pogoršati probleme sa disanjem. U tom slučaju, okrenite se na bok.

Spavanje uspravno u stolici

Spavanje uspravno u stolici nije dobra opcija za bol u leđima, ali je često jedini izbor za ljude sa teškim oblicima refluksa. Ako ste jedan od njih, važno je da obezbedite dobru podršku za vrat i donji deo leđa kako biste sprečili napetost mišića i lošu cirkulaciju.

Članak se nastavlja posle reklama

Najgore pozicije za spavanje kod bolova u leđima

Spavanje na stomaku se smatra najlošijom pozicijom za leđa. Naime, u ovoj poziciji kičma je podložna neprirodnoj krivini, a pritisak na donji deo leđa može izazvati bolove. Okretanje glave sa strane može dodatno opteretiti vratnu kičmu i dovesti do ukočenosti vrata. Ako ipak voliš da spavaš na stomaku, koristi jastuk ispod donjeg dela trbuha kako bi ublažio pritisak na leđa.

Kako da spavate bolje uz bolove u leđima?

Ako bolovi u leđima remete tvoj san, verovatno nijedna pozicija neće biti potpuno udobna, ali postoji nekoliko trikova koji ti mogu pomoći da lakše zaspiš.

Članak se nastavlja posle reklama

Koristi samo jedan jastuk

Previše jastuka može pogoršati bolove u leđima, pa je bolje da koristiš samo jedan jastuk. Pronađi onaj koji odgovara tvojoj poziciji spavanja. Jastuk između kolena dok spavaš na boku ili ispod njih kada spavaš na leđima može smanjiti napetost.

Zameni svoj dušek

Istraživanja sugerišu da je dušek stariji od 9 godina često uzrok problema sa leđima, pa bi možda bilo vreme da ga zameniš. Ako tvoj dušek nije baš nov, možeš probati sa naddušekom koji može poboljšati udobnost spavanja.

Istezanje gornjeg dela tela

Članak se nastavlja posle reklama

Istezanje tokom dana takođe može poboljšati kvalitet sna. Na primer, jednostavno istezanje stomaka, gde podižeš ruke iznad glave i lagano se savijaš unazad, može olakšati bolove u leđima i pomoći u opuštanju kičme.

Istezanje kukova i kvadricepsa

Jedan od najboljih načina da ublažiš bol u leđima je istezanje kukova i kvadricepsa, što može pomoći kod ukočenosti u leđima izazvane sedenjem. Ovaj „kružni“ istezanje pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti u donjem delu leđa.

Bolovi u leđima mogu biti ozbiljan problem, ali uz odgovarajući pristup spavanju i svakodnevnim navikama, možeš ih značajno ublažiti i osigurati bolji kvalitet života.

oatawa/gettyimages




Kliknite na video da saznate više: