5 saveta za kvalitetan i zdrav san

Zdrav san je od velike važnosti za poboljšanje životnog kvaliteta. Nenaspavani ste, nervozni, umorni i niste produktivni.

Nauka kaže da kvalitetan san treba da postane vaš prioritet. Kvalitetan  san odražava se na vaše telo, san, um i raspoloženje. Kvalitetan san podići će vašu produktivnost za lestvicu više.

Prema naučnim istraživanjima, odraslom čoveku potrebno je od 7 do 9 sati sna u toku noći. Naše telo je napravljeno tako, da je predviđeno da prespava oko trećinu našeg života. Iako mi san smatramo dangubnim i neproduktivnim delom našeg dana, istraživanja su pokazala da grešimo.Dokazano je da je spavanje zapravo aktivan period za naše telo.

U toku sna naše telo se regeneriše i odmara, sintetizuju se hormoni, rastu mišići i regenerišu se oštećena tkiva. Takođe je korisno za naš um, pomaže nam da utvrdimo i poboljšamo pamćenje.

Donosimo za vas 5 konkretnih saveta za kvalitetniji san:

1. Isključite uređaje u spavaćoj sobi

Plava svetlost i zračenje ne dopuštaju našem mozgu da se umiri, pa bi najbolje bilo da sve uređaje u spavaćoj sobi isključimo sat vremena pre odlaska u krevet. Na ovaj način stvorićemo pogodnu atmosferu za spavanje, i odmorićemo se kako treba.

Pročitajte i…Kako podneti nagle promene vremena

2. Napravite svoju rutinu pred spavanje

Neka ova rutina podrazumeva vašu negu pre sna, čišćenje lica, negu kože i zuba, ali neka podrazumeva i sitnice koje će vam olakšati jutro, kao odabir garderobe za sutradan, ili pripremljen radni materijal za naredni dan. Tako ćete u krevet otići rasterećeni i odmorićete se u svakom smislu.

3. Spavaća soba je za spavanje

Trebalo bi da vaš krevet služi  samo za spavanje, a ne da na njemu gledate filmove i serije, sa drugaricama, peglate veš i sve drugo za šta koristimo krevet. Čista i sveža posteljina pola je dobrog sna.

4. Obezbedite sebi kvalitetne uslove za san

Ovo podrazumeva brigu o udobnosti vašeg dušeka i jastuka. Osvetljenje u sobi prilagodite svojim afinitetima. Takođe obezbedite dovoljno svežine u svojoj sobi, jer je ona preduslov za kvalitetan san. Temperatura je takođe važna i zato se potrudite da u vašoj sobi ne bude pretoplo za vreme sna, jer ćete se u tom slučaju osećati umorno nakon buđenja.

5. Pokušajte da uskladite vreme odlaska u krevet

Pokušajte da u krevet odlazite svakoga dana u približno isto vreme, a isto pokušajte i sa vašim buđenjem. Ako uspostavite ovaj ritam, vaše telo će  bolje funkcionisati i osećaćete se poletnije.

Ukoliko budete praktikovali ove savete, primetićete da vam koža izgleda zdravije, a vi ćete se osećati poletnije, produktivnije i kreativnije  i ubrzo ćete shvatiti da vas kvalitetan san čini lepšom i spolja i iznutra.

Pročitajte i…12 jutarnjih navika koje svi radimo pogrešno!

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu

Autor: T.V.