Jeste li se ikada zapitali zašto vam se masno tkivo najviše nakuplja na određenom delu tela? Nauka kaže da je distribucija masnoća povezana sa određenim zdravstvenim navikama, a ukoliko znate zašto se najviše gojite u predelu stomaka ili kukova lakše ćete odabrati režim ishrane i vrstu treninga koje će vam pomoći da smršate.
Evo kojih je to 5 najkritičnijih područja na telu i kako postupiti ukoliko želimo da smanjimo svoj obim upravo na tim područjima:
1. Gornji deo tela
Masno tkivo najviše se skuplja na stomaku, leđima, ramenima, predelu grudi i na rukama do lakta. Uzrok je loša ishrana i nedostatak vežbe. Uvedite promene u ishrani, koje uključuju unošenje 500 do 1000 kalorija manje dnevno, pet puta nedeljno vežbajte 30 do 60 minuta, a najbolje će pomoći kardio vežbe (vožnja bicikle, brzo hodanje). Uključite i vežbe za gornji deo tela poput sklekova, trbušnjaka, zgibova, ekstenzija i slično.
2. Područje stomaka od pupka i lumbalni deo leđa
Ako se najviše gojite u području stomaka to može biti znak preteranog rada hormona stresa kortizola. Trudite se da se hranite što zdravije, jedite puno vlakana, vitamina, minerala uz kombinovanje vežbi koje uključuju i tehnike za lakše podnošenje stresa, kao što su joga i pilates. Ako vam je pak stomak stalno nadut (bez prisutnosti sala na leđima) to može biti posledica poteškoća s disanjem ili preterane konzumacije alkohola. Smanjite unos alkohola ili posetite lekara ako imate problema s disanjem.
Pročitajte i…6 namirnica koje su zdrav izvor ugljenih hidrata
VAŠI KOMENTARI