6 namirnica koje su zdrav izvor ugljenih hidrata

Svi već napamet znamo da su ugljeni hidrati neprijatelji našoj kilaži i nepoželjni činioci zdrave ishrane. Međutim, da li je zdravo potpuno ih izbaciti iz ishrane?

Odgovor je svakako ne, jer su i ugljeni hidrati u određenoj meri potrebni ljudskom organizmu. Samo  ih ne treba unositi u vidu pice i burgera, već kroz povrće koje u svom sastavu takođe ima ugljene hidrate.

Donosimo namirnice koje su dobar izvor ugljenih hidrata:

1. Leblebije

Jedna čašica leblebija sadrži 11g proteina i 10g vlakana. Uz to su bogate  fosforom i kalcijumom, pa su jako dobre za zdravlje kostiju.

2. Žitarice

Probajte da napravite ovsenu kašu u koju ćete dodati zob, raž, proso. Što više različitih žitarica, to više hranljivih sastojaka potrebnih ljudskom organizmu.

3. Krompir

Nije obavezno izbaciti ga iz ishrane u potpunosti. Iako je bogat skrobom, bogat je i kalijumom koji je vašem organizmu vrlo potreban.

4. Integralni hleb

Sasvim je uredu ponekad napraviti sendvič. Ali odlučite se za integralnihleb.

5. Integralni pirinač

Smeđi pirinač ima više vlakana i proteina od belog  pirinča. Visok sadržaj vlakana duže će vas držati sitim. A bogat je i cinkom, selenom i B vitaminom.

6. Grašak

Odličan izbor za ručak. Grašak je bogat vitaminima A i C, kao i vlaknima, pa ćete nakon njega dugo biti siti bez potrebe za raznim grickalicama, koje nisu zdrave.

Pročitajte i…Šta bi se desilo kada bismo jeli samo jednu namirnicu neko vreme?

Foto: Thinkstock

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu.