7 namirnica punih gvožđa (video)
Šta treba jesti kako biste povećali unos gvožđa u organizam
Gvožđe vam je potrebno da biste regulisali krvnu sliku i crvena krvna zrnca. Pronosi kiseonik kroz vaše telo. Jača imuni sistem. Ima ga u mnogim namirnicama, neke od njih već koristite u svojoj ishrani.
Dobri izvori gvožđa su:
Pileća džigerica sadrži 12,8 mg gvožđa
Školjke i ostrige; 6 ostriga sadrži 4,5 mg gvožđa
Govedina 120 gr sadrži 3,2 mg gvožđa Pročitaj: Zdrave grickalice za oporavak mišića do vašeg sledećeg treninga
Obogaćena hrana i žitarice; jedna činija sadrži 2 – 60 mg gvožđa
Spanać i zeleno povrće; činija kuvanog spanaća sadrži 6,4 mg gvožđa
Pasulj i sočivo; jedna činija pasulja sadrži 5,2 mg gvožđa
Tofu sir; 1/2 činije sadrži 3,4 mg gvožđa Pročitaj: 8 namirnica punih proteina koje menjaju meso
Najbolje namirnice za podizanje gvožđa pronaćićete u sledećim videu:
lepotaizdravlje.rsShape