Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home ZDRAVLJE Zdrava ishrana

Istopite masne naslage na stomaku uz pomoć sedmodnevne dijete

15/01/2021
in Zdrava ishrana
sedmodnevna dijeta

Okrasiuk/Shutterstock.com

Pet obroka dnevno tačno u određeno vreme pomoći će vam da uklonite masne naslage na stomaku i ubrzate metabolizam.

Koje je idealno vreme za svaki obrok?

Ako želite ravan stomak, a nakupilo vam se dosta potkožne masti, naoružajte se strpljenjem i upornošću. Kompleksnim metaboličkim procesima treba vremena da se vrate u normalu. Međutim, neke rezultate možete postići već posle nedelju dana ako se pridržavate ovog programa za podizanje nivoa leptina.

Leptin je hormon sitosti koji luči masno tkivo kako bi se regulisala potrošnja energije i kontrolisala glad. Ta supstanca ima sposobnost da ponovo pokrene metabolizam, aktivirajući one funkcije organizma koje tope masne naslage na stomaku. Ona je ta koja uspeva da zaustavi kazaljku na vagi i sugeriše hipotalamusu, centru u mozgu koji reguliše mnoge funkcije metabolizma i osećaj gladi, koliko nam je hrane potrebno.

Sedmodnevna dijeta koja topi masne naslage na stomaku brza je i veoma efikasna, pod uslovom da sledite pravila o vremenu uzimanja pet obroka dnevno.

7.00 – doručak

Ako ujutru jedete slatko ili ugljene hidrate, posebno ukoliko doručkujete rano, oko sedam sati, stimulisaćete proizvodnju leptina. Nivo ovog hormona sitosti će ostati visok čitavog dana, a vi ćete biti manje gladni. Važno je da unesete u organizam ugljene hidrate, najbolje one kompleksne, što znači da su pravi izbor integralni hleb (raženi) ili musli. Ni proteini ne bi trebalo da izostanu, a njih će vam obezbediti rikota, jogurt ili manji tost s malo pršute, ali samo ponekad. Osim kafe, možete popiti zeleni čaj ili mate čaj.

Šta dobijate: Odmah ćete stimulisati proizvodnju leptina, pa ćete imati i dovoljno energije, te držati pod kontrolom osećaj gladi do užine.

11.00 – užina

Idealno vreme za drugi obrok jeste do 11 sati – kako bi proizvodnja hormona sitosti ostala na visokom nivou, te da se ne bi stvorila ,,rupa“ u stomaku. Možete uzeti malo oraha i lešnika, uz neku voćku ili neke niskokalorične energetske pločice. Nemojte preskakati užinu čak i ako ste u gužvi. Neka vam užina svaki dan bude drugačija. Ako niste doručkovali, možete uzeti i jogurt sa niskim sadržajem masti.

Šta dobijate: Sprečavate osećaj gladi, a posebno uzimanje slatkiša, koji bi vam podigli nivo šećera u krvi i otvorili apetit, što bi dovelo do skupljanja novih masnih naslaga.

12.30 – ručak

Važno je da ovaj obrok sadrži proteine. Smanjite količinu ugljenih hidrata, ali ih ne izbacujte iz ishrane. Dovoljno je da pojedete 50 g pirinča uz 100 g do 120 g proteina. Jedite ribu poput tune, lososa ili sabljarke, belo pileće ili ćureće meso (ne više od dva puta), kajganu, tofu, goveđu pljeskavicu. Uz to ide salata ili povrće kuvano na pari, začinjeni s malo ulja.

Ako jedete van kuće, izbegavajte kupovne sendviče. Izbegavajte i slatkiše i deserte. Eventualno možete pojesti voćnu salatu, po mogućstvu – onu od šumskog voća.

Šta dobijate: Bićete siti, a vaš metabolizam će ostati aktivan bez skupljanja viška masti.

16.30 – užina

Pravila za popodnevnu užinu su ona ista koja važe i za prepodnevnu. Možete uzeti i 70 g grčkog jogurta s lešnicima i seckanim voćem. Važno je da ne užinate previše kasno. Idealno vreme je 16.30.

Šta dobijate: Sprečićete želju za slatkišima, koja se obično javlja poslepodne. Osim toga, nećete dočekati večeru previše gladni. (Pročitajte i: Koje su najbolje i najgore dijete 2021. godine)

20.00 – večera

Jedan od uzroka gojaznosti je to što se jede previše kasno. Posle 21 sat metabolizam je sporiji i organizam se priprema za odmor. Ako večerate kalorične namirnice, one će se veoma brzo pretvoriti u masne naslage na stomaku.

Prevarite hormone sledećim trikom: ,,produžite“ večeru tako što ćete je podeliti na dva dela. Prvi deo će činiti supa, pire od povrća ili čorba. Takva hrana doprinosi sitosti iako je niskokalorična. Umesto testenine, jedite krompir ili mahunasto povrće, koje sadrži i proteine i ugljene hidrate.

Drugi deo obroka treba da bude lagan – na primer, riba ili mlečni proizvodi s niskim sadržajem mlečne masti, poput rikote, uz dosta povrća. Umesto deserta možete pojesti kompot od jabuka s malo cimeta (koji snižava nivo šećera u krvi) i nekoliko iseckanih oraha.

Šta dobijate: Nećete uneti previše masti o organizam pred odlazak na počinak, a ipak ćete smanjiti apetit, ne rizikujući napad gladi usred noći.

23.00 – čaj za dobar san

Osim dijete, i dobar san pozitivno utiče na mršavljenje. Prema jednom istraživanju Univerziteta u Njujorku, nedovoljno odmora navodno dodaje 800 grama nedeljno. Nasuprot tome, dobar odmor skida u proseku 900 grama za isto to vreme. Prema tome, pijte čajeve za opuštanje – pomoći će vam da ublažite nervozu. Čajevi od kamilice, matičnjaka, lipe, lavande i valerijane najbolje opuštaju. (Pročitajte i: Pouzdan recept za vitku liniju – najbolji biljni čajevi)

lepotaizdravlje.rsOkrasiuk/Shutterstock.com







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

visok krvni pritisak kod žena, mlada žena meri pritisak

Pripazite: Visok krvni pritisak opasnost i za mlađe žene

ZDRAVLJE
24/02/2021
Šta znače oznake “cruelty-free” i “vegan”: Zašto raste popularnost veganske kozmetike?

Šta znače oznake “cruelty-free” i “vegan”: Zašto raste popularnost veganske kozmetike?

Natural Beauty
24/02/2021
vežbanje podmlađuje kožu

Nauka dokazala: Vežbanje podmlađuje kožu

Lepota
24/02/2021
skrivene kalorije, pohovana piletina

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

Recepti
24/02/2021
duda alapača

Duda Alapača: Od kolevke, pa do…

Lifestyle
24/02/2021
dnevni horoskop, par u svadji

Dnevni horoskop za 24. februar: Blizanci, ne terajte inat voljenima

Lifestyle
24/02/2021

Related Posts

skrivene kalorije, pohovana piletina
Recepti

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

24/02/2021
viralna feta pasta
Zdrava ishrana

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

23/02/2021
skrivene kalorije
Zdrava ishrana

Saveti nutricioniste: Skrivene kalorije – gde se one zaista kriju i kako da ih izbegnemo? (I deo)

17/02/2021
Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?
Zdrava ishrana

Da li biste radije uživali u omiljenoj hrani ili nosili najmanju konfekcijsku veličinu?

16/02/2021
Previous Post

Saveti lekara: Prepoznajte simptome gastroenteritisa

Next Post

Saveti stiliste: Kako da pronađem svoj stil?

Next Post
Nataša Dolinaj

Saveti stiliste: Kako da pronađem svoj stil?

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…

Kako da znate da li imate odličan seks



FOOD

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

Izaberite ukusan ručak na brzinu: Burger od pasulja ili juneći burger?!

FITNESS

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

Najpopularnija vežba snage i izdržljivosti: Kako se pravilno radi burpi

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsOkrasiuk/Shutterstock.com
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish