Categories Zdrava ishrana

Izračunajte: Koliko kalorija vam je potrebno da smršate?

Izdvojili smo za vas sve što bi trebalo da znate kako biste ispravno izračunali koliko vam je kalorija dnevno potrebno:

Kako da odredite koliko vam je kalorija dnevno potrebno?

Da  biste počeli da radite na regulaciji dnevnog unosa kalorija, neophodno je da prvo znate koliko vam je kalorija dnevno potrebno da normalno funkcionišete. Nova istraživanja tvrde da mlade žene treba da unesu od 1800 do 2400 kalorija dnevno, u zavisnosti od starosne dobi i konstitucije, kao i od metabolizma.

Da biste izračunali precizan broj kalorija koji vam je potreban, trebalo bi prvo da znate svoju metaboličku brzinu (BMR), što je minimalni broj kalorija koje vaše telo sagori u stanju mirovanja. Vaš BMR čini od 65 do 70% od ukupnog broja unesenih kalorija. Da biste precizno izračunali svoj BMR morate posetiti laboratoriju,  gde će vam objasniti kako da se pripremite na ovakvo merenje.

Jedna studija objavljena u časopisu Akademije za ishranu i dijetetiku otkrila je prilično preciznu jednačinu za izračunavanje BMR-a.

Za žene ta jednačina izgleda ovako:BMR = (10 x težina u kg) + (6,25 x visina u cm) – (5 x starosna dob u godinama) – 161.

Za prosečnu ženu BMR je oko 1490 kalorija dnevno.

Pročitajte i…Dijeta za zaposlene

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

ESTETICA magazin

IDEJE ZA UREĐENJE DOMA