Jedite kasno noću i ostanite fit!
Mnogi stručnjaci i teme u vezi sa hranom i gojenjem spominju kako su kasni noćni obroci štetni za zdravlje, a da i te kako utiču na rast kilograma.
Poslednji obrok u danu trebalo bi da bude skroman i jednostavan. Posebno nije dobro opteretiti želudac pre spavanja. Takođe, uveče bi trebalo izbegavati hranu koja je masna i ljuta jer takvom hranom možete izazvati probavne smetnje, nadutost, kiselinu i slične probleme.
Naravno, ako ste jako gladni, rešenje nije ne jesti ništa. Obratite pažnju na ove činjenice i pridržavajte ih se.
Izbegavajte ugljene hidrate
Zlatno pravilo je da se ne večera dva do tri sata pre spavanja. Uz to, pripazite na veličinu obroka, a posebno na to da izbegavate ugljene hidrate. Pokušajte da se držite proteina i povrća jer i njima možete zadovoljiti svoje prehrambene potrebe bez da u sebe unosite hrpu nepotrebnih kalorija. Ugljeni hidrati su nepoželjni u kasnim noćnim obrocima i zato ih zamenite drugim namirnica.
Pripazite na to kada jedete
Ako ste imali rani ručak, a uveče oko sedam još uvek niste gladni (barem ne toliko gladni da biste baš tada jeli) i ni ne pomišljate na večeru, razmislite još jednom. Mogli biste postati gladni taman pre spavanja. Upravo zato, prilagodite ishranu svom dnevnom ritmu i bolje tempirajte vreme kada ćete večerati. To će uveliko pomoći ako imate problema s kilogramima.
Orašasti plodovi
Neki ih vole, neki ne. Orašasti plodovi poput badema, oraha, lešnika pružiće vam energiju, a odlična su namirnica za grickanje i ublažavanje gladi. Naravno, nemojte preterati ni u tome i odjednom pojesti celu kesicu. Uzmite nekoliko komada u ruku i lagano grickajte. Možete ih jesti kasno, ali budite umereni.
Nemojte preskakati večeru
Mnogo ljudi ima problem i s time da ne mogu zaspati ako su jako gladni. Zato, bolje je na vreme večerati kako vas kasnije ne bi spopala glad. Tada se obično poseže za apsolutno bilo čime i stavlja u usta sve i svašta što ne bi trebalo, od grickalica, kolača i slično. Probajte da ublažite glad čašom vodom, orašastim plodovima, jednom mandarinom, koricom hleba.
Izvor: žena.hr
M.G.