Ove namirnice nikako ne treba da jedete za večeru

Ne možete da spavate gladni i obavezno morate da jedete pre nego što legnete u krevet? Ova navika ne mora da bude pogubna po vašu vitku figuru ili zdravlje. Ipak, povedite računa o tome šta jedete neposredno pre spavanja kako biste ostali zdravi i vitki.

Foto: Guliver/Thinkstock

Pre svega, vodite računa tokom dana da se ne izgladnjujete kako na kraju dana ne biste pojeli preveliku količinu hrane. Održavajte energiju i sitost tokom dana tako što ćete jesti na svaka dva do tri sata (doručak, ručak, večera i dva obroka između njih).

Pročitajte i… 5 namirnica za kasne sate uz koje ćete sigurno smršati

Takođe, tokom dana obratite pažnju da vaši obroci sadrže što više vlakana i proteina. Oni produžavaju osećaj sitosti i održavaju nivo energije u dužem vremenskom periodu. Jedite žitarice od celog zrna, mahunarke, lešnike, semenke, mlečne proizvode sa niskim procentom masti i druge namirnice koje obiluju belančevina. Ovaj savet se posebno odnosi na večeru, jer posle toga ne bi trebalo da jedete uopšte.

Koje namirnice treba da izbegavate u večernjim satima pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Vitamini i minerali su veoma važni za pravilno funkcionisanje organizma, ali je važno da znate kako da ih unesete. Naročito je važan vitamin C, a njegovu apsorpciju podstiče gvožđe, te je dobro da vitamine uzmete naročlito za vreme večere koja će obilovati gvožđem. Dakle, poželjno je da se na vašem tanjiru nađu blitva, spanać i slične namirnice koje obiluju gvođem.

Pročitajte i… Najbolje namirnice za ravan stomak

Pogrešan izbor namirnica za večeru, osim što može da vam poremeti i uspori varenje, može izazvati i poremećaje spavanja. Takođe, imorate znati da se i neke zdrave namirnice nikako ne preporučuju u večernjim satima. Za miran san i zdravo telo izbegavajte sledeće namirnice za večeru…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Masna hrana

Masna hrana poput sira, mesnih narezaka, pice, hamburgera ili pomfrita nikako se ne preporučuje u večernjim satima jer je puna soli, podiže krvni pritisak i ometa probavu. Ovakva hrana, takođe, narušava i kvalitet sna.

Pročitajte i… Vojnička, mornarska ili Klivlend dijeta: Za 3 dana do 4 kilograma manje

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Začinjena hrana 

Kada spavate, varenje hrane se odvija sporije, a vašem organizmu je za varenje previše začinjene hrane potreban dodatni napor što može uzrokovati probleme sa probavom, ali i vašim snom. Takođe, začinjena hrana podiže telesnu temperaturu, pa se možete buditi zbog toplote, a neke studije su pokazale i da oni koji jedu začinjenu hranu imaju noćne more.

Pročitajte i… Um je granica: 10 trikova za vitko telo za samo mesec dana

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Crveno meso

Neke namirnice, kao što su mleko, puter od kikirikija i sir, sadrže zdravu količinu proteina koji podstiču dobar san. One su najbolje u kombinaciji sa hranom koja sadrži visok nivo ugljenih hidrata. Ako se ne jede u kombinaciji sa ugljenim hidratima, crveno meso i druga visokoporteinska hrana može da ometa san. Organizmu je potrebno mnogo vremena da svari proteine, pa nećete lepo spavati sve dok se varenje ne završi.

Pročitajte i… 7 najvećih zabluda o zdravoj hrani i mršavljenju

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Žitarice

Žitarice se najčešće jedu za doručak, ali neki ih jedu i za večeru. Ako ih kombinujete sa mlekom, možete da podstaknete san, jer mleko sadrži triptofan. Međutim, to zavisi i od vrste žitarica koje konzumirate jer su žitarice koje nalazimo na policama prodavnica često pune šećera, što nikako nije dobro za san. Ako ih pojedete, nećete moći da spavate sve dok vam nivo šećera ne opadne. Stoga, ako imate naviku da jedete žitarice u večernjim satima, birajte one sa što manjom količinom šećera.

Pročitajte i… Metabolizam se vremenom usporava: Kako da se hranite u kojim godinama?!

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Grickalice i slatkiši

Slane grickalice, kao i slatkiši, sadrže mnogo kalorija koje vaše telo ne može da sagori tokom noći, a ako svake večeri unesete više kalorija nego što je vašem organizmu potrebno, lako može doći do stvaranja masnih naslaga, posebno na onim mestima na vašem telu  kojima ne želite da se to dogodi. Takođe, ove namirnice su prepune soli, masti, ali i šećera, što će ometati vaš san. Pored toga, čokolada, na primer, sadrži mnogo kofeina koji održava budnost, smanjuje osećaj umora i ubrzava metabolizam, a to nije nešto što vam je potrebno pred spavanje.

Pročitajte i… Masne naslage su simptom bolesti: 5 saveta za zdravo i vitko telo

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Karfiol i brokoli

Ovo povrće sadrže triptofan, aminokiselinu koja potpomaže proizvodnju serotonina, hormona koji podstiče san. Međutim, karfiol i brokoli se teško vare, pa će ometati vaš san, te radije birajte kupus, zelenu salatu, celer, bundevu, pasulj i bele pečurke.

Pročitajte i… Promenite ih odmah: 5 loših navika koje uzrokuju masne naslage na stomaku

Foto: Guliver/Thinkstock

7. Paradajz 

Paradajz sadrži snažan antioksidant likopen koji čuva zdravlje srca i nervnog sistema. Ipak, nemojte da ga jedete neposrednoo pred spavanje jer je ova zdrava namirnica čest uzrok gorušice i ostalih tegoba s varenjem.

Pročitajte i… Ne gladujete, a mršavite: Hrana sa negativnim kalorijama zaludela svet

Foto: Guliver/Thinkstock

8. Citrusno voće

Limun, pomorandže i ostalo citrusno voće su odlični izvori vitamina C, ali stučnjaci savetujuda ih izbegavate nakon 17 časova. Naime, kiselina u ovom voću može da prouzrokuje tegobe u želucu i poremećaj sna.

Pročitajte i… Ovo voće treba da jedete baš svaki dan