Poboljšajte krvnu sliku korišćenjem ovih 11 namirnica

Anemija je stanje u kojem krv nema dovoljno zdravih krvnih zrnaca, odnosno hemoglobina – proteinskog molekula koji nosi kiseonik od pluća do tkiva. Ljudi koji imaju anemiju uglavnom imaju kraći dah, osećaju konstantni umor, bledi su, imaju nesvestice, glavobolje, bolove u grudima i različite infekcije. Doduše, nije kod svake osobe isto.

Foto: Gulliver/Thinkstock

Postoji mnogo faktora koji prouzrokuju anemiju, ali je najčešći uzrok nedostatak gvožđa. Postoji hrana koja je bogata gvožđem i koja pomaže kod izlečenja anemije.

Danas vam predstavljamo 11 namirnica, koje svako domaćinstvo ima, a koje su jako dobre u borbi protiv anemije, ali i u održavanju zdrave krvne slike.

1. Crveno meso
Crveno meso je bogato gvožđem, pogotovo govedina jer sadrži najveću količinu minerala. Ovo meso je takođe dobro i za kožu i mišiće.

2. Spanać
Pola šolje spanaća sadrži 20% gvožđa koje nam je potrebno na dnevnoj bazi, što znači da je odličan borac protiv anemije.

3. Zrnasto povrće
Jedna šolja zrnevlja – pasulja, soje, sočiva, grašak… Sadrži oko 5 miligrama gvožđa.

4. Cvekla
Cvekla je naročito dobra za krv jer sadrži visok nivo gvožđa i pomaže kod prečišćavanja krvi.

5. Kikiriki
Kikiriki takođe sadrži gvožđe i njegovom redovnom upotrebom ćete uspeti da iskorenite anemiju.

6. Ovsena kaša
Ovsena kaša je odličcan izbor za doručak jer će vam dati snagu i pomoći vašem telu da proizvede dovoljno krvnih zrnaca. Za najbolji rezultat, možete kupiti ovsenu kašu koja je dopunjena sa još više gvožđa i B vitaminom.

7. Hleb od celog zrna
Jedno parče hleba od celog zrna može obezbediti 6% gvožđa na dnevnoj bazi koje našem organizmu treba. Takođe možete dodati i ostale proizvode od celog zrnevlja, kao što su testenine i žitarice za doručak, smeđi pirinač, kim i amarant.

8. Jaja
Jaja sadrže gvožđe, verovali ili ne. Jedno jaje dnevno može da pomogne u povećanju depozita gvožđa.

9. Nar
Nar je prilično bogat gvožđem i vitaminom C i jako je zdrav.

10. Paradajz
Paradajz je još jedno povrće koje može sprečiti dalju anemiju, Bogat je vitaminom C i likopenom – crvenim pigmentom koji je poznat po svojoj spospobnosti da se bori protiv ćelija raka.

11. Med
Med je bogat gvožđem i možete ga koristiti kao zamenu za šećer. Sadrži i dosta drugih vitamina i minerala koji su potrebni za zdravlje i pravilno funkcionisanje tela.

Vrlo je važno da konzumirate hranu koja je bogata vitaminom C, jer on pospešuje apsorbciju gvožđa!