Saveznici vitke linije: 10 najboljih prolećnih namirnica

by | 23 marta, 2016

Proleće je doba godine koje nas oslobađa svih zimskih tereta, te je prioritet da eliminišemo teške obroke i namirnice koji ih čine. Ono što uvek prija organizmu su namirnice pune hranljivih sastojaka, minerala i antioksidanata – savršene za buđenje iz „zimskog sna“.

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

Iako još uvek nemamo veliki izbor svežeg voća i povrća, njih će vremenom biti sve više, a čak i sada postoje određene namirnice bogate vitaminima, nutrijentima i vlaknima, koje možete iskoristiti kako biste vašem organizmu pružili potrebnu energiju.

Pročitajte i… Prolećna detoksikacija: Top 15 namirnica za čišćenje organizma

Otkrivamo vam neke od najboljih prolećnih namirnica koje će vam pomoći da očistite toksine koji su se u organizmu nakupili tokom zime, a neke od njih će vam pomoći i da se oslobodite takozvane „prolećne depresije“ koja nastaje kao posledica zimskih problema – nedostatka sunčeve svetlosti, svežeg voća i povrća, te fizičke aktivnosti.

Pogledajte u nastavku koje namirnice će vas „razbuditi“, napuniti energijom, te i ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da se oslobodite masnih naslaga nakupljenih tokom zime.

Koje su to najbolje prolećne namirnice koje će očistiti vaš organizam, ali i podstaći mršavljenje pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

1. Jagode

Sezona jagoda je pred nama, a mnogi od nas već su posegnuli za prvim jagodama u supremarketima pristiglim iz staklenika. Omiljeno voće mnogih, veoma je zdravo i bogato vlaknima, zbog čega može značajno da vam pomogne prilikom mršavljenja. Novije istraživanje dokazalo je, naime, da osobe koje jedu osam grama više vlakana, gube pola kilograma na 1.000 unetih kalorija. Jagode spadaju u voća najbogatija vitaminom C, što pomaže ne samo u detoksikaciji, već i u savladavanju prolećnog umora. Upravo zbog toga jedite jagode kada god poželite i slobodno uživajte u njihovom slatkom ukusu.

Pročitajte i… Smršajte bez mnogo muke: Ove namirnice ubrzavaju metabolizam

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

2. Zelena salata

Ljubitelji svežeg zelenog povrća najzad mogu da se raduju prepunim tezgama u marketima i na pijacama, na kojima se nalazi mnoštvo upravo ovih namirnica. Zelena salata puna je vode koja vam pomaže da se što pre zasitite, pa ukoliko je pojedete pre glavnog jela, smanjićete porcije glavnog obroka, i na taj način sprečiti gojenje, ali i podstaknuti mršavljenje. Ona sadrži mali broj kalorija zbog čega je odličan izbor i za laganu večeru.

Pročitajte i… 15 razloga da jedete banane baš svaki dan

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

3. Mladi luk

Voleli ili ne njegov ukus, mladi luk je prava energetska bomba i treba se naći na vašem jelovniku. Mladi luk sadrži vitamine B grupe i C, gvožđe, kalcijum i kalijum. Zahvaljujući antioksidansu kvercetinu, mladi luk ublažava simptome sezonskih alergija. Pored toga, ova namirnica je bogat izvor fitohemikalija, posebno flavonoida, jedinjenja koje mogu da poboljšaju imunitet. Uz to, flavonoidi deluju preventivno – sprečavanju nastanak raka eliminisanjem ksantin-oksidaze, enzima koji proizvodi slobodne radikale.

Pročitajte i… Kilogrami pod kontrolom: Kako da se hranite u kojim godinama?

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

4. Špargle

Špargle su bogate antioksidansima, vitaminima B grupe, A, C, E, K, mineralima gvožđem, kalijumom i kalcijumom i vlaknima. Zelenu boju duguju hlorofilu, poznatom “čistaču” jetre i krvi. Energetska vrednost špargli je vrlo mala, zbog čega je ova namirnica odličan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Snižavaju krvni pritisak i holesterol, pomažu u prevenciji osteoporoze, srčanih bolesti, raka debelog creva i pluća, te ublažavaju tegobe PMS-a i oslobađaju organizam od viška vode.

Pročitajte i… Izbegnite jo-jo efekat: Kako se hraniti posle dijete?

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

5. Mladi spanać

Spanać je dostupan tokom cele godine, a proleće je idealno vreme da se uživa u ovom povrću, jer mladi spanać, za razliku od običnog, ima slađi ukus i manje je žilav. Obiluje vitaminom K koji, između ostalog, povoljno utiče na kosti. Pored toga, mladi spanać je, bogat izvor vitamina C, a sadrži i kalijum, folnu kiselinu, magnezijum i gvožđe. Zelenu boju, poput špargli, duguje hlorofilu koji je važan u detoksikaciji, jer se smatra “čistačem” jetre i krvi. Takođe, ova namirnica je bogata celulozom, pa blagotvorno deluje na želudac i olakšava proces varenja. Dodatna prednost spanaća je niskokaloričnost, pošto u 100 grama ima tek oko 25 kalorija.

Pročitajte i… Protivnici vitkog struka: Namirnice koje uzrokuju nadutost stomaka

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

6. Blitva

Ovo lekovito zeleno povrće sadrži minerale, dijetalna vlakna, vitamine B grupe, C, K i beta karoten. Energetska vrednost blitve je niska zbog čega je odlična namirnica ukoliko ste na dijeti. Blitva je sjajan lek protiv visokog krvnog pritiska i povoljno deluje na ceo kardiovaskulani sistem. Pored toga, sprečava i razaranje koštanih ćelija kod bolesti kao što je osteoporoza.

Pročitajte i… Zaboravite na vodu s limunom! Tri napitka za lako mršavljenje

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

7. Repa

Ovo povrće takođe sadrži kalijum, vlakna i vitamine B3, B6 i C, kao i beta-karoten, te ima i antioksidativno dejstvo. Takođe, ona je bogat izvor gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i cinka zbog čega je odlična namirnica za prolećnu detoksikaciju organizma. Repa utiče i na zdravlje žučne kese i jetre – organa koji su ključni u eliminisanju toksina.

Pročitajte i… Jednostavan trik: Kako da skinete masne naslage s određenog dela tela?!

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

8. Rotkvice

Rotkvice su bogate vlaknima, vitmanom C, folnom kiselinom, kalijumom, a sadrže vrlo malo kalorija, zbog čega su odlična namirnica za prolećno čišćenje organizma. Na varenje najbolje utiču kada se jedu sveže i sirove, pa ih jedite kao salatu ili prosto grickajte dok gledate televiziju, i na taj način ubrzajte vaš metabolizam.

Pročitajte i… Šta se dešava s vašim telom ako jedete jaja svaki dan?

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

9. Artičoke

Ova mediteranska biljka sadrži mnogo vlakana, vitamina C i K, ali je i bogata antioksidansima. Međutim, u njoj se nalazi i visok nivo natrijuma, pa pripazite da ne dodajete puno soli. Artičoka sadrži biljni antioksidant koji se zove kafeoilkinična kiselina, i koristi se za lečenje oštećenja jetre jer stimuliše protok žuči. Žuč pomaže telu da brže vari masti, a dobar žučni protok štiti organizam od potencijalno štetnih supstanci koje se nalaze u masnoj hrani. Kalorijska vrednost artičoka je minimalna, kao i sadržaj masti i reč je o pravoj riznici vitamina, minerala i fitohemikalija.

Pročitajte i… Kineska dijeta: 5 kilograma manje za nedelju dana

Foto: Pixabay

Foto: Pixabay

10. Maslačak

Ova namirnica nepravedno je zapostavljena iz naše ishrane, jer je bogata nutritientima koji su osnov svake zdrave ishrane i široko je rasprostranjena i lako dostupna. Maslačak je superoksidant koji pospešuje čišćenje digestivnog trakta i obnavlja jetru. U ishrani se najviše koristi list maslačka, koji deluje i diuretički, dakle, podstiče izlučivanje tečnosti i ubrzava metabolizam što je naročito važno kod dijeta. Koren ove biljke, takođe je veoma lekovit i potpomaže čišćenje krvi od toksina. Zbog brojnih nutritivno vrednih fitohemikalija koji sadrži, lišće maslačka se preporučuje u ishrani trudnica i žena u postmenopauzi, najbolje u obliku salata. Salata od maslačka se pravi od sasvim mladih listova koji su ubrani daleko od zagađenih područja i to naravno pre cvetanja biljke.

Pročitajte i… Idealna dijeta za svaki horoskopski znak

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.