Categories Zdrava ishrana

Već ste prekršili novogodišnje odluke? Probajte “obrnuti” princip.

Odluke o mršavljenju i fitnesu su toliko popularne jer „ne rade“ pa ih morate obnavljati svake godine. Vreme je da probate drugačiji pristup. Ako zaista želite da uspete, razmislite o tome šta bi trebalo da uradite po tom pitanju i uradite potpuno suprotnu stvar! Zvuči uvrnuto? Nastavite da čitate.

Obrnute odluke su put kojim se ređe ide, a to je put useha. Ovde je pet novogodišnjih odluke koje nikad ne ispunite kao i rešenje – drugačiji pristup koji će vas dovesti do cilja. Lepota i uspeh ovog pristupa je što nemate osećaj obaveze i pritiska.

„Od januara neću krenuti u teretanu“

Prema istraživanjima, skoro svi koji u novoj godini krenu u teretanu (vođeni novogodišnjom odlukom) vrlo brzo prestanu, a 60 odsto članstava u teretanama ostaje neiskorišćeno. I već u februaru, kako pokazuje studija, teretanu posećuju samo standardni fitnes fanatici.

Jedno od mogućih objašnjenja jesu povrede jer telo pre polaska u teretanu nije naviklo na pokrete koje će u toku treninga da pravi“, kaže biomehaničar i vlasnik fitnes centra Aron Bruks. „Pre nego što počnete trening veoma je važno da identifikujete slabosti mišića i regulišete ih, a zatim počnete sa intenzivnim treniranjem“, dodaje on.

U identifikovanju stanja mišića i pronalaženju odgovarajućeg plana vežbanja vam mogu pomoći priručnici ili sertifikovani treneri koji će vas nadgledati i pratiti vaš napredak. Danas skoro svaka teretana ima stučnjaka za vežbe i ne ustručavajte se da pri prvom odlasku pitate sve što vas zanima i tražite pomoć.

Kroz nekoliko nedelja ćete savladati pokrete koji će vas osnažiti i učiniti vitkijim ove godine, uz izbegavanje povreda i veće mogućnosti postizanja boljih rezultata. I već u tom periodu više neće biti gužve u teretani.

„Neću se mučiti preskakanjem deserta“

Logično je da preskakanje deserta samo povećava želju za slatkišima. Istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da su ljudi koji su bili na dijeti gde im je ukinut desert toliko žudili za slatkišima i na kraju dobili kontraefekat, za razliku od onih kojima su bile dozvoljene dnevne doze slatkih zalogaja.

Zato, ako želite da uspete, ne izbegavajte slatkiše nego ih rasporedite u dva obroka kojim ćete utoliti želju. „Prvi obrok je dekadentan – čokolada, kolač, kapkejk. Ovo su, kako ih nazivamo, društveni slatkiši. Kada izlazite sa prijateljima ili na sastanak, pojedite nešto od ovoga. Uživajte u njima, družite se i zabavite“, kaže savetnica za ishranu Don Džekson Blenter.

Ali ostatak vremena se držite standardnih zdravih obroka poput zaleđenih banana, ili zagrijanih izrendanih jabuka posutim cimetom. Ovo će da zadovolji želju za slatkim, a dobićete bonus u vidu vitamina, mineral i vlakana koja će vas zasititi“, dodaje ona.

Ako vam desert nije slabost, ovo se odnosi na hranu koju volite. Ključ uspeha je u nalaženju rešenja u kojem ćete da uživate, ne prelazeći granice. „Ako ne možete bez kineske hrane, ali možete da prepolovite porciju, uradite to“, kaže Valeri Berkovic, direkotorka odseka za nutricionizam u centru „Balanced Health“.

Ustvari, uopšte neću ići na dijetu. Više neću brojati kalorije.“

Ovde se ne radi o tome jeste li ikada bili na dijeti nego na koliko njih ste bili. „Nije stvar u tome što niste našli savršenu dijetu za sebe nego u tome što ne postoji takva“, kaže Blanter i dodaje da mnogi ljudi napamet znaju šta piše u priručnicima i da je dijeta informacija, a ono što vi hoćete je transformacija.

Umesto što se fokusirate na uskraćivanje, kalorije, brojanje, naučite da se oslonite na sebe. „Za uspeh koji traje vam je potrebno da izgradite samopouzdanje, da se uzdate u sebe, a ne u neku knjigu ili aplikaciju“, kaže Blanter.

Novu godinu počnite sa svežom slikom o sebi i trudite se da jedete prirodno. Umesto brojanja kalorija, fokusirajte se na konzumiranje zdravih namirnica poput povrća ili kontrolisanja veličine poricja. Za šest meseci ćete izgledati i osećati se kao potpuno druga osoba“, savetuje Blanter.

„Neću ni pokušavati da se zategnem“

Toniranje mišića u praksi znači razvoj mišića, a ne koliko ste mršavi i kako će to da izgleda drugima. Problem nije u terminologiji nego u načinima na koji ljudi pokušavaju da steknu zavodljivo telo.

Prema istraživanjima, put do većih mišića sastoji se od 12 do 20 setova od po osam do 15 ponavljanja nedeljno. Ova strategija povećava ukupno vreme koje su vaši mišići pod pritskom. Kada, na primer, radite kraća i teža ponavljanja efekat je prvenstveno neuromišićni, a to znači da se vaši mišić samo malo uvećati ali će postati znatno jači. Za toniran izgled kao što su zategnuta zadnjica i vitke ruke, potrebna su duža ponavljanja. S druge strane, za jačanje mišića, sagorevanje kalorija i gubitak masti, idealna su kraća ponavljanja.

„Više neću biti rob vage.“

Ovde vam ne savetujemo da potpuno izbegavate vaganje jer istraživanja pokazuju da svakodnevno merenje daje najbolje rezultate. Studija sprovedena u Minesoti je pokazala da su ljudi koji su se svaki dan vagali duplo više smršali od onih koji su to ređe radili ili potpuno izbegavali vaganje.

Ali brojevi mogu da zavaraju. Prvog dana menstrualnog ciklusa, možete da zadržavate vodu pa samim tim budete teži. Zato budite mudra kada je u pitanje merenje. Najbolje bi bilo da merite stuk, grudi, butine, ruke pa čak i zglobove šnajderskim metrom. Kada se brojke smanje, slavite, a kada se povaćaju, nađite način da to regulišete. Takođe, najjednostavniji način je da vam mera bude neki odevni predmet jer je vaga upravo ta koja najčešće vara.

Veliki godišnji horoskop za 2020. godinu (VIDEO)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

ESTETICA magazin

IDEJE ZA UREĐENJE DOMA