Zdrave navike: Top 10 pravila u ishrani

Autorka: Daniela Stamenković, web urednik

Ukoliko želite da lepo izgledate, da vam je zdravlje dobro i da imate jak imunitet, neophodno je da promenite one loše i da ubacite neke nove, zdrave navike. Kad vam ovo kažemo, tu pre svega mislimo na fizičku aktivnosti i redukovanu ishranu, ali i na suplementaciju i negu tela.

Foto: Guliver/Thinkstock

Promeniti način na koji se hranimo je veoma teško, porebno je mnogo truda i discipline, odricanja i organizacije.
Međutim, kada budete osetili prednosti zdravog življenja, sve lagodnosti koje donosi i novu energiju (da ne spominjemo promene na telu) nećete više želeti da se vratite na staro.
Naravno da je dozvoljeno ponekad se ulenjiti i ostati u krevetu kao i pojesti nešto što nam se u tom trenutku baš jako jede i naravno da nije smak sveta ako to uradite.
Vodite računa samo da naučite kada treba stati i ponovo uspostaviti kontrolu.

Više obroka u toku dana
Najvažnija (i najteža) navika je da jedete na svaka 2-3 sata. Takav način ishrane ubrzava metabolizam, što je i cilj. Nemojte dopustiti da vam se organizam ulenji.
Ukoliko imate obroke u manjim razmacima, neće biti gladi, nećete se osećati umorno i uvek ćete imati dovoljno snage da uradite sve poslove u toku dana, kao i kvalitetan trening.
Dakle, ubacite bar 2-3 lagane užine u toku dana.

Recepte za lagane užine do 100 kalorija potražite OVDE

Kako odabrati namirnice?
Osobe koje se zdravo hrane i redovno treniraju tačno znaju koje namirnice se gde kupuju i šta treba da se nalazi u njihovim frižiderima.
Na policama nema mesta za slane i slatke grickalice (čips, smoki, napolitanke), sokove i slatkiše… Ako vam nisu na dohvat ruke, lakše ćete opstati bez njih.
Isto tako, kada se fokusirate na kupovinu zdravog, primetićete koliko ima polica sa korisnim namirnicama.

Kontrolišite unos namirnica
To što su namirnice zdrave, ne znači da možete da se prejedate. I kod zdravog ima “dosta”.
Teško je prestati kada je najslađe, ali nakon nekoliko dana moći ćete da ocenite kada ste uneli dovoljno hrane i kada je momenat da prestanete.

Foto: Guliver/Thinkstock

Proteinska ishrana
Da biste kvalitetno sagorevali masti, trebalo bi pre svega da izgradite mišiće.
Nemojte prezati od proteinske ishrane i rada u teretani, jer će vas rezultati pozitivno iznenaditi. Jedite proteine iz belanaca, ćuretine, govedine, ribe i posnog sira i gradite mišiće, oni tope masti.

Čitajte sastav proizvoda koje kupujete
Za početak obratite pažnju na to šta kupujete i šta piše pod naznakom “nutrition facts”. Vremenom ćete se izveštiti i tačno ćete znati koje namirnice su ”up”, a koje ”down”.
Uvek obratite pažnju na količinu (prostih) ugljenih hidrata (od toga koliko šećera) i na masti (zasićene).

Hranu ponesite sa sobom
Veoma teško je kvalitetno jesti kada niste kod kuće, pogotovo u okolini radnog mesta.
Sama pomisao na svakodnevno kuvanje i pakovanje hrane stresira, ali stisnute zube: razmišljajte o tome šta je cilj i kakvi su sve benefiti zdravog življenja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako odabrati pravo jelo
Ako ispred vas stoje dve salate: zelena i ruska, koju ćete uzeti kao prilog? Nadamo se zelenu!
Cilj je da uvek birate ono što je nutritivno kvalitetnije: umesto belog hleba parče integralnog hleba, umesto kupovnog napravite sveži sok ili popijte vodu, umesto čipsa grickajte bademe ili sami napravite grickalice…

Recepte za zdrave grickalice potražite OVDE

Grešila sam! Kako to da ispravim?
Naravno da ste grešili, ko nikad ne greši?
Ništa strašno, sledećih nekoliko dana smanjite ugljene hidrate, pojačajte trening i stvar rešena. Rešićete efekte „džank fuda“ i to se neće loše odraziti na vašu liniju.

Hidrirajte organizam
Stvorite sebi naviku da vodu pijete često, tokom čitavog dana.
Uvek možete iscediti limun u litru vode (grejp, narandžu) i lagano piti (na poslu, dok radite).
Vodu pijte sat vremena nakon obroka da unosom tečnosti ne narušite proces varenja. Flašicu vode možete uvek nositi sa sobom.
Hidrirajte organizam i koža će vam blistati.

Ubacite suplemente
Vitamini i minerali, kao i antioksidanti su poželjni dodaci koje bi trebalo da unosite u organizam.
Izloženi smo stresu, svi imamo brzi ritam života, ishrana nam nije dovoljno kvalitetna… samo su neki od razloga zbog čega bi trebalo uzimati suplemente.
Pored vitamina i minerala možete ubaciti i omega-3 masne kiseline, sasvim dovoljno da se „pokrijete“ i da ojačate organizam.

Koliko zdravih navika vi imate?