Izlečite hipertenziju: Namirnice koje efikasno snižavaju krvni pritisak

Visok krvni pritisak povećava rizik od brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema. Veliki broj ljudi ima visok pritisak, a da toga nisu ni svesni, pokazuju istraživanja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Visoki krvni pritisak ili hipertenzija smatra se glavnim okidačem srčanih i moždanih udara, kao i otkazivanja bubrega. Stručnjaci savetuju da ukoliko imate pritisak iznad 140/90, treba da izbegavate previše slanu hranu, a da hrani obogatite ukus začinima i travama.

Pročitajte i… 10 namirnica koje štite srce od bolesti

Takođe, izbegavajte prevelik unos kofeina, jer on može podići pritisak sužavanjem krvnih sudova i uvećanjem efekata stresa. Ako pijete dosta kafe, počnite da konzumirate onu bez kofeina. Ipak, iako i crna čokolada sadrži kofeina kao i jedna šoljica kafe, ipak bi ovu poslasticu trebalo redovno da konzumirate. Brojna istraživanja pokazala su, naime, da tamna čokolada može efikasno da snizi krvni pritisak jer sadrži flavanole koji krvne sudove čine elastičnijim. Pazite da čokolada koju jedete sadrži najmanje 70 odsto kakaa.

Koje još namirnice mogu da vam pomognu da snizite krvni pritisak pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Krompir

Voće i povrće bogato kalijumom pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Namirnice koje sadrže kalijum u obilju su krompir, paradajz, sok od pomorandže, banane, grašak, pasulj, dinja, kao i suvo voće poput suvih šljiva i suvog grožđa.

Pročitajte i… Krompir dijeta: 5 kilograma manje za samo 3 dana

Foto: Guliver/Thinkstock

Soja

Jedna američka studija otkrila je da ako zamenite prerađene ugljene hidrate u svojoj ishrani namirnicama bogatim sojinim ili mlečnim proteinima, možete da snizite krvni pritisak.

Pročitajte i… Hrana bogata gvožđem: Pobedite anemiju pravilnom ishranom

Foto: Guliver/Thinkstock

Čaj od hibiskusa

Jedno istraživanje pokazalo je da učesnici koji su pili tri šolje čaja od hibiskusa dnevno, snizili su svoj krvni pritisak za sedam stupnjeva u periodu od šest nedelja. Fitohemikalije u hibiskusu su zaslužne za ovaj rezultat, pa je preporučljivo da pijete ovaj biljni čaj.

Pročitajte i… Blagotvorni osvežavajući napici za vrele dane

Foto: Guliver/Thinkstock

Jagode

Jagode su dobre u borbi protiv visokog pritiska, artritisa i bolesti srca. Naime, novije američko istraživanje pokazalo je da mlade žene koje jedu puno borovnica i jagoda imaju manji rizik od srčanog udara. Naučnici smatraju da borovnice i jagode, kao i drugo crveno voće i povrće sadrže visoku koncentraciju antocijana – flavonoida koji snižava krvni pritisak i poboljšava funkcije krvnih sudova.

Pročitajte i… Zdravo i vitko telo: 8 dobrih razloga da jedete jagode

Foto: Guliver/Thinkstock

Šargarepa

Šargarepe se naročito preporučuju osobama koje imaju povišen krvni pritisak i pate od srčanih oboljenja. One sadrže beta-karoten, alfa-karoten i lutein, koji su antioksidansi koji regulišu nivo holesterola i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.

Pročitajte i… 10 najboljih namirnica za zdrave oči i bolji vid

Foto: Guliver/Thinkstock

Cvekla

Dosadašnja istraživanja pokazala su da nitrati u cvekli znatno snižavaju krvni pritisak, i tako smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti, infarkta i bolesti bubrega. Svakodnevna konzumacija soka od cvekle značajno smanjuje nivo krvnog pritiska, i to već nakon 24 sata. Jedenjem cvekle ili pijenjem njenog soka se smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska za sedam odsto. Osim cvekle, efikasni su i kupus i spanać.

Pročitajte i… 10 razloga zašto treba redovno da jedete cveklu

Foto: Guliver/Thinkstock

Sok od ananasa

Sveže isceđen sok od ananasa je izuzetno zdrav. Pomaže kod groznica i visoke temperature, jača imuni sistem. Takođe, snižava visok krvni pritisak, otčepljuje krvne sudove, deluje kao diuretik jer eliminiše višak vode iz organizma. Čuva kosti od osteoporoze i lomova, pa bi ga trebalo često piti.

Pročitajte i… Jedite ga svakodnevno: Ananas jača imunitet, zateže kožu i štiti od raka!

Foto: Guliver/Thinkstock

Maslačak

Koren ove biljke je veoma lekovit i potpomaže čišćenje krvi od toksina, te reguliše krvni pritisak i nivo šećera u krvi, a sve zahvaljujući tome što održava optimalan nivo kalijuma u krvi. Od korena maslačka možete napraviti čaj tako što ćete kašičicu iseckanog i osušenog korena prokuvati u 250 ml vode i ostaviti da odstoji oko 15 minuta pre konzumiranja.

Pročitajte i… Sezona je počela: 7 razloga da maslačak obavezno uvedete u ishranu

Foto: Guliver/Thinkstock

Jogurt

Čaša jogurta dnevno smanjuje rizik od nastanka visokog krvnog pritiska za 30 odsto. Američki naučnici tvrde da kalcijum omogućava krvnim sudovima da se prošire i zadrže pritisak u normali. Osobe koje svakodnevno piju jogurt u periodu od 15 godina imaju 31 odsto manje šanse da dobiju visok krvni pritisak.

Pročitajte i… Jogurt kao lek za visok krvni pritisak

Foto: Guliver/Thinkstock

Banane

Banane su bogate kalijumom, važnim mineralom koji kontroliše balans tečnosti u telu i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Pročitajte i… 15 razloga da jedete banane baš svaki dan

Foto: Guliver/Thinkstock

Lubenica i kivi 

Kivi i lubenica mogu da snize krvni pritisak, pa bi trebalo da ih redovno konzumirate. Međutim, pripazite da kivi ne jedete u prevelikim količinama, preporučuje se tri kivija dnevno. Suvo grožđe, takođe, može biti efikasan lek za visok krvni pritisak.

Pročitajte i… Ovo voće treba da jedete baš svaki dan