Međutim, bolje bi vam bilo da pronađete uzrok umora koji nekad može biti simptom nedijagnostikovanog stanja ili bolesti, ali i posledica određenih životnih navika.
Na narednim stranama pronađite uzroke naizgled bezrazložnog umora.
Kliknite za nastavak teksta
Anemija
Milioni ljudi pate od anemije, koju izaziva nedostatak gvožđa u organizmu.
Simptomi uključuju umor, vrtoglavicu i aritmiju. Vašem telu je potrebno gvožđe, kako bi proizvodilo crvena krvna zrnca kojima se kiseonik prenosi do svih delova vašeg tela.
Bez dovoljno kiseonika osećate se letargično, bez obzira na to koliko ste spavali.
Međutim, ako niste anemični, ne bi trebalo da uzimate suplemente gvožđa. U svakom slučaju se konsultujte s lekarom.
Rešenje: Ako patite od hroničnog umora, trebalo bi da testirate krv na nivo gvožđa i da po preporuci lekara uzimate suplemente. Vodite računa o obrocima i raznovrsno se hranite.
Kliknite za nastavak teksta
Vežbanje
U zavisnosti od toga kada vežbate, u određeno doba dana možete primetiti intenzivan umor.
Rešenje: Radite aerodbne vežbe poput trčanja ujutro, a fokusirajte se na blaži oblik aktivnosti popodne. Idealni su joga ili šetnja, koji mogu opustiti vaše mišiće i umiriti vas.
Ako se iscrpljujete tokom treninga, treba da prilagodite intenzitet vežbanja cilju da kasnije imate više, a ne manje energije. S druge strane, ako ne vežbate, možete upasti u začarani krug umora i pospanosti.
Kliknite za nastavak teksta
Depresija
Kao i gubitak libida, gojenje i nedostatak motivacije, hronični umor jedan je od najčešćih simptoma depresije.
Rešenje: Ako patite od depresije, najbolje bi bilo da isprobate kognitivno bihejvioralnu terapiju kod proverenog psihoterapeuta, jer je dokazano da pomaže u promeni načina razmišljanja, tako da ponovo uspostavite kontrolu nad stresom i depresijom. Važno je istaći da bilo kakve lekove ne treba da uzimate na svoju ruku.
Kliknite za nastavak teksta
Dijabetes i problemi sa nivoom šećera u krvi
Mnogi ljudi pate od dijabetesa tipa 2, a da to i ne znaju. Jedan od simptoma ove bolesti je konstantan umor i gubitak na težini.
Rešenje: Uradite test krvi. Ako se ispostavi da nemate dijabetes, vaš umor može biti izazvan kolebanjem nivoa šećera u krvi.
Ako vam se neposredno pre menstruacije javlja želja za slatkišima ili masnom hranom, moguće je da patite od disbalansa nivoa šećera u krvi. Kako biste ga doveli u normalu, izbegavajte prerađevine, sokove, cigarete i kofein.
Jedite na svaka tri sata i to hranu sa niskim glikemičkim indeksom, poput morskih plodova, jaja, humusa, zeleniša i voća kao što su breskve, grožđe i jabuke.
Zamenite testenine integralnim pirinčem i doručkujte ovsenu kašu umesto prerađenih pahuljica.
Kliknite za nastavak teksta
Dehidracija
Do dehidracije dolazi kada gubite više tečnosti, nego što unostite, a primetićete je po tome što ćete osetiti slabost i vrtoglavicu.
Rešenje: Redovno pijte vodu i to šest do osam čaša dnevno i ne čekajte da ožednite kako biste pili.
Smanjite unos alkohola i kafe jer ubrzavaju dehidraciju.
Nedostatak vitamina B12
Ako se osećate umorno, uprkos tome što se zdravo hranite, moguće je da vam nedostaje vitamin B12 koji pomaže u procesu transporta kiseonika kroz telo.
Rešenje: Uradite test krvi i sa lekarom odlučite o najboljim opcijama suplementacije.
Kliknite za nastavak teksta
Neaktivna tiroidna žlezda
Tiroidna žlezda proizvodi hormone koji kontrolišu metabolizam i nivo energije. Ako žlezda ne funkcioniše kako treba, može doći do dobijanja na kilaži i isušivanja kože i kose. Takođe, možete se osećati depresivno.
Rešenje: Ako dobijete dijagnozu hipotireoze, osim uzimanja propisane terapije, trebalo bi da date prednost voću, povrću, ribi i algama, a izbegavate alkohol i cigarete.
Kliknite za nastavak teksta
Ručak
Intolerancija na određene namirnice može pokrenuti reakciju imunog sistema, koji počinje da koristi velike količine energije. Najčešći krivci su žitarice, mlečne prerađevine i šećer.
Ako ste jeli sendvič i čokoladicu, vaše telo je verovatno trošilo energiju na varenje, umesto da vaš ručak pretvara u energiju.
Rešenje: Ako sumnjate na netoleranciju na određene namirnice, trebalo bi da vodite dnevnih ishrane i beležite kako se osećate posle uzimanja svake od njih.
Pokušajte da eliminišete “sumnjive” grupe i proverite da li će vam to pomoći. Osim toga, možete uraditi test krvi koji će vam ukazati na moguće alergije na hranu.
English