Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji?
Piše: Dr Brigita Lepeš Bingold, lekar specijalista ginekologije i akušerstva
poliklinikanovakov.com
Moguće je da ćete tokom trudnoće, posebno u trećem trimestru, imati problema sa spavanjem. Teško je naći pravi položaj, stalno vam je toplo, često morate da ustajete da mokrite, bole vas leđa, beba se pomera sve jače i jače, imate grčeve u nogama, otežano dišete ili srce lupa jače nego obično…
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako imate grčeve u nogama, povucite prste ka gore sami ili zamolite nekog da to učini, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa ponovite. Nekad može da pomogne i da podignete noge, a ako se grčevi ponavljaju, konsultujte se sa svojim lekarom oko uzimanja suplmentacije mineralima i vitaminima.
Pročitajte i… Kako se leči pojačan sekret u trudnoći?!
Ako imate pojačano lupanje srca, ili imate osećaj da ste bez daha, pokušajte da legnete na levu stranu, savijte kolena, stavite jastuk između kolena, ispod stomaka i ispod donjeg dela leđa.
Još saveta za zdrav san tokom trudnoće pročitajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Kod čestog mokrenja tokom noći, uglavnom nema pomoći, sem da pokušate da smanjite unos tečnosti pre spavanja, kao i da izbegavate gazirana pića, kafu i čaj jer oni deluju diuretički.
Pročitajte i… Oblačenje u trudnoći: Šta nositi, a šta izbegavati?
Pokušajte da se krećete tokom dana, ako vam to stanje trudnoće dozvoljava, umerena fizička aktivnost je odlična stvar za dobar san. Izbegavajte pića sa kofeinom – gazirane sokove, energetska pića, kafu i čaj. Istuširajte se pre spavanja mlakom vodom i obavezno provetrite prostoriju.
Foto: Guliver/Thinkstock
Položaji za spavanje
Možete da spavate u kom god položaju želite, ako vam to odgovara. Zbog smanjenog dotoka krvi i eventualnog osećaja muke treba što manje da spavate na leđima: najudobniji položaj za spavanje tokom trudnoće je uglavnom ležanje sa strane, blago savijenih kolena, sa jastukom ispod donjeg dela kičme i između kolena. Ako imate utisak da vam stomak „visi“ sa strane, stavite i maji jastuk ispod njega, da ga malo podignete.
Pročitajte i… Intimni odnosi u trudnoći: Da ili ne?!
Neke žene vole da spavaju na visokom uzglavlju, a neke da malo podignu noge – uradite onako kako vam odgovara – najvažnije je da se naspavate.
U prvom trimestru, čak i tokom ranog drugog trimestra, ako se probudite ležeći na stomaku, nemojte brinuti, nećete naškoditi bebi. To vam se neće desiti tokom kasnije trudnoće, jer je tada gotovo nemoguće da spavate na stomaku, neudobno je i sami ćete izbegavati taj položaj.