Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home ZDRAVLJE Iz prirode

Napunite tanjir hranom bogatom vlaknima – ona su važna iz više razloga

12/06/2020
in Iz prirode, Lečenje, Prevencija, Zdrava ishrana, ZDRAVLJE
Vlakna u ishrani, Lepota i zdravlje

Brzo ogladnite nakon jela i bez obzira na količinu hrane koju ste pojeli ne možete dočekati užinu ili naredni obrok? Promenite način ishrane i rešićete problem. Namirnice bogate vlaknima zasitiće vas i u narednih nekoliko sati nećete morati za posegnete ni za kakvim bespotrebnim zalogajima. Zbog čega su još vlakna važna u ishrani?

Vlakna su važna za pravilan rad creva i čitavog probavnog sistema. Pored toga, ona snižavaju nivo tzv. lošeg holesterola. Nutricionisti savetuju da količinu vlakana u ishrani povećavate postepeno, jer nagla promena jelovnika može izazvati nadimanje i dijareju. Dodatni savet: ne zaboravite da pijete najmanje osam čaša vode dnevno! Tečnost će sprečiti nadimanje i pomoći da varenje hrane bude lakše. (Pročitaj: 7 namirnica punih gvožđa (video))

Vlakna se nalaze u mnogim namirnicama biljnog porekla, naročito u žitaricama, orašastim plodovima i voću.

Vlakna u ishrani

Čija semenke dodaju lep, orašast ukus smutijima, jogurtu i drugoj hrani, pri čemu su veoma jednostavne za pripremu. Dovoljno je da ih pospete preko jela ili umešate u obrok i – priprema je gotova. Pored velike količine vlakana i proteina koje sadrže, one su dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje su povezane sa manjim rizikom od srčanih oboljenja. (Pročitaj: Avokado – najbolji saveznik našeg srca)

Vlakna u ishrani, Lepota i zdravlje

Dnevni unos vlakana lako ćete povećati ako usvojite jednu novu naviku – grickanje semenki suncokreta. One su i dobar izvor i mononezasićenih masti koje mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola.

Mekinje, koje su takođe pune vlakana, mnogima nisu omiljena namirnica, a iz više razloga zaslužuju mesto na trpezi. Možete ih pomešati sa zobenim ili ovsenim pahuljicama, ubaciti u smesu za mafine ili izmiksati s izgnječenom bananom i kikiriki puterom. Vlakna u ishrani, Lepota i zdravlje

Veliku količinu vlakana sadrže i bademi. Pored toga što su blagotvorni za probavni sistem, oni su zaslužni i za kvalitet kože. Vitamin E smanjuje oštećenja kože uzrokovana štetnim UV zračenjem, a upravo su bademi bogat izvor tog vitamina. Zato, stavite kesicu ove zdrave grickalice u džep i grickajte ih kad god osetite glad.

Batat sadrži veliku količinu vlakana, kao i vitamin A. Ubacite ga u musaku ili bilo koje drugo jelo koje pravite od krompira i dobićete dodatnu količinu vlakana. Tanke šnite batata možete i grilovati, nakon čega ih samo prelijte puterom i medom. Dobićete ukusan i zdrav obrok koji će vas dugo držati sitim. (Pročitaj: Batat – ukusno povrće koje će vam pomoći da smršate) Batat, Lepota i zdravlje

Zasladite se voćem koje obiluje vlaknima

Suve šljive su dobar izvor kalijuma, koji pomaže telu da reguliše krvni pritisak. Naravno, sadrže i dosta vlakana, pa je pogotovo poželjno da ih jedete ukoliko patite od opstipacije. Dodajte suve šljive u ovsenu kašu ili ih izblendajte kako biste obogatili smuti.

Vlakna u ishrani, Lepota i zdravlje

Vlakna se nalaze i u ukusnim malinama, koje lako možete dodati u frape ili kašu od žitarica. S obzirom na to da im sezona kratko traje, u mesecima kad ih nema u svežem obliku kupujte one smrznute. (Pročitaj: Smuti od maline i breskve)

Maline, Lepota i zdravlje
Iskoristite letnju sezonu i uživajte u ukusu svežih malina

Ukoliko sve ove namirnice već koristite u ishrani, imajte u vidu da se vlakna nalaze i u semenu lana, prokelju, artičokama, sočivu, crnom pasulju, leblebijama, ječmu, kruškama, avokadu, kupinama, kikirikiju…(Pročitaj: Ovih šest namirnica bogatih cinkom spas su za vaš imunitet)

lepotaizdravlje.rsGuliver/Getty images







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

Lepota i zdravlje 20 godina piše za žene!

Lepota i zdravlje 20 godina piše za žene!

20 godina L&Z
01/03/2021
Tripanofobija: Kako da pobedite strah od igle?

Tripanofobija: Kako da pobedite strah od igle?

Prevencija
01/03/2021
Strategija 5PS: Kvalitetniji život uprkos hroničnom bolu

Strategija 5PS: Kvalitetniji život uprkos hroničnom bolu

NATURAL HEALTH
01/03/2021
serumi sa antioksidantima, antioksidansi

Serumi sa antioksidantima: Otkrijte sve moći novih superheroja u nezi kože

Lepota
27/02/2021
Kako izgledaju horoskopski znaci kada se zaljube

Ljubavni vikend horoskop za 27. i 28. februar: Lavovi uživaju u idili

Lifestyle
27/02/2021
kuglof u kuvanom vinu

Neodoljiva zimska poslastica: Kuglof u kuvanom vinu

Recepti
27/02/2021

Related Posts

Tripanofobija: Kako da pobedite strah od igle?
Prevencija

Tripanofobija: Kako da pobedite strah od igle?

01/03/2021
visok krvni pritisak kod žena, zdravlje srca
ZDRAVLJE

Životni stil je za zdravlje srca važniji od genetike

26/02/2021
Saveti pedijatra: Kako prepoznati i lečiti atopijski dermatitis (ekcem) kod dece
ZDRAVLJE

Saveti pedijatra: Kako prepoznati i lečiti atopijski dermatitis (ekcem) kod dece

26/02/2021
znoj i neprijatni mirisi
ZDRAVLJE

Znoj i neprijatni mirisi – nikad više! Uz ove trikove uvek ćete mirisati sveže

25/02/2021
Previous Post

Ove simptome toplotne iscrpljenosti ne smete zanemariti

Next Post

Vreme je da zavolite svoje telo, ove stvari će vam pomoći u tome

Next Post
telo

Vreme je da zavolite svoje telo, ove stvari će vam pomoći u tome

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…

Kako da znate da li imate odličan seks



FOOD

Neodoljiva zimska poslastica: Kuglof u kuvanom vinu

Saveti nutricioniste: Gde se kriju skrivene kalorije? (II deo)

Viralna feta pasta: Vredi li je isprobati?

FITNESS

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsGuliver/Getty images
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish