Smršajte zdravo uz ovaj jelovnik za 7 dana
Izgladnjivanje nikada i nikome nije donelo korist! Da biste kontinuirano gubili na težini, potrebno je da jedete zdravu hranu, punu ukusa, koja će vas zasititi i sprečiti dosadu, pa nećete ima potrebu za grickalicama.
Kako biste omršali, potrebno je da unos kalorija svedete na 1500, od čega će 40% nositi vlakna, 30% proteini i 30% zdrave masti. Ovo je idealna kombinacija koja će vam dati energiju i pomoći će vašim mišićima da se bolje formiraju.
Dakle, da biste uspešno omršali bitno je da obratite pažnju na kvalitet ishrane.
Ukoliko se više trošite, povećajte malo udeo proteina u ishrani.
Donosimo vam jelovnik za nedelju dana, koji će vam pokazati koji je pravilan način ishrane i posle samo nedelju dana videćete prve rezultate.
Dan 1
Doručak:
Grčki jogurt sa chia semenom i pola isceđenog grejpa
Užina:
Pet celerovih štapića sa malo bademovog butera
Ručak:
Salata sa piletinom i spanaćem. Uz malo avokada i maslinovog ulja.
Užina:
Kafa sa bademovim mlekom
Večera:
Riba u marinadi od zelenog čaja i peršuna.
Pročitajte i…Koliko nam je potrebno fizičke aktivnosti?
Dan 2
Doručak:
Bareni brokoli i jaja
Užina:
Voćni jogurt
Ručak:
Salata sa škampima. Škampi, grašak i rukola, avokado, limunov sok i kašika maslinovog ulja.
Užina:
Zelena jabuka
Večera:
Baren krompir, spanać začinjen limunovim sokom i parče grilovanog pilećeg belog mesa.
Dan 3
Doručak:
Smuti sa bademovim mlekom, bananom, svežim spanaćem i bademovim buterom.
Užina:
Pet štapića sveže šargarepe i humus
Ručak:
Salata od šargarepe, kinoe i piletine.
Užina:
12 maslina
Večera:
Grilovana tuna i salata od crvenog kupusa.
Dan 4
Doručak:
Losos u pesto sosu
Užina:
Parčići rena
Ručak:
Salata od tune. Tuna iz konzerve, zelena salata, čeri paradajz, artičoka i kašika maslinovog ulja.
Užina:
Čašica borovnica
Večera:
Grilovani svinjski file
Pročitajte i…Šta rade ljudi koji su uvek puni energije posle posla?
Dan 5
Doručak:
Ovsena kaša sa bananom i cimetom
Užina:
Jedan krastavac
Ručak:
Salata sa avokadom i krastavcem
Užina:
Grčki jogurt sa lanenim semenom
Večera:
File lososa u umaku od semfa i limunovog soka, sa peršunom. Prilog – spanać.
Dan 6
Doručak:
Dva kuvana jaja i grčki jogurt.
Užina:
Pet štapića celera sa buterom od kikirikija
Ručak:
Salata: Zelena salata, crvena paprika, kurkuma, biber, šampinjoni, propržena slaninica, limunov sok i balsamico. Soli po želji.
Užina:
Pola grejpa i 10 oraha
Večera:
Punjena paprika
Dan 7
Doručak:
Dva kuvana jaja i grčki jogurt
Užina:
Sveža, crvena paprika
Ručak:
Dva pileća filea pečena na žaru
Užina:
Kokice
Večera:
Kuvani grašak
Ovaj režim ishrane obezbeđuje vam raznolikost namirnica, dovoljan unos energije i podpomaže mršavljenje.
Pročitajte i…Do linije iz snova vežbanjem u prirodi
Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu
Foto: Thinkstock