Ekspresni trening: Zategnuta zadnjica uz samo 3 minuta vežbanja dnevno!

Donosimo vam tri jednostavne vežbe za sagorevanje masnoća i oblikovanje mišića zadnjice. Ovaj „trening“ oduzeće vam samo tri minuta dnevno! 

Za ove vežbe nemate izgovora jer sigurno možete da izdvojite tri minuta i malo prostora u sobi, te vežbe možete uraditi i dok, na primer, gledate TV.

Prva vežba

Stanite uz zadnji deo stolice, s jednom ili obe ruke na naslonu, koji će vam služiti kao potpora. Premestite težinu tela na levo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete, bez da se savijate u leđima. Zadržite nogu jednu do dve sekunde. Udahnite i spustite nogu. Ponavljajte vežbu po 30 sekundi za obe noge.

Druga vežba

Stavite levu ruku na stolicu kao potporu. Stopala neka vam budu u ravni kukova. Premestite težinu tela na levo stopalo. S izdahom, dižite desnu nogu visoko koliko možete na desnu stranu. Zadržite se u tom položaju jednu do dve seksunde. Ponavljajte vežbu po 30 sekundi za obe noge.

Treća vežba

Najobičniji čučanj odlična je vežba za oblikovanje mišića zadnjice. Samo je važno da ga pravilno izvodite! Stopala su u širini ramena ili lagano razmaknuta. Polako spuštajte zadnjicu koliko možete kao da želite da se sednete, pritom ne podižite pete od poda. Takođe, kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa su ravna, kičma prava, a pogled prema napred, odnosno prema TV-u. 🙂

Autor: M.K., Life Content
Izvor: zadovoljna.hr