Tri najbolje vežbe za savršenu zadnjicu

Zategnuta guza nikad ne izlazi iz mode, uz ove tri vežbe lako ćete doći do tog izgleda.

Foto: Guliver/Thinkstock

Za izgled savršene guze potrebno je da se pomučite. Dovoljno je da radite ove tri vežbe i ne brinite:

Istezanje unazad
Započnite s pozom na sve četiri. Dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a kolena ispod bokova. Desno koleno privucite sve do grudi, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu unazad, baš kao da nekod udarate. Nogu maksimalno ispružite, a zatim je ponovo vratite na grudi. Sa svakom nogom napravite dve serije od 15 ponavljanja.

Koje su još vežbe nejadelotvornije za zatezanje zadnjice pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Noga u vazduhu
Baš kao i u prvoj vežbi, budite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i kolenima ispod bokova. Privucite jednu nogu prema grudima, uvucite stomak, a zatim je ispružite unazad. Dok vam je noga ispružena, tri puta je lagano podižite i spuštajte ispruženu, pre nego što je vratite prema grudima. Kao i prvu vežbu, i ovu izvedite u dve serije od 15 ponavljanja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Čučnjevi
Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz telo. Leđa sve vreme držite uspravno, grudi lagano nagnite prema napred, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite unazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred grudi. Vratite se u prvobitni položaj i istu vežbu ponovite sa drugom nogom. Vežbu izvedite u tri serije od 15 ponavljanja.