Svi smo čuli za benefite ovog minerala, ali da li znate kako pravilno uzimati magnezijum?
[lwptoc]
Magnezijum je ključan mineral koji igra ulogu u preko 300 fizioloških procesa u telu. Ovaj mineral pomaže u regulisanju nervnog sistema, podržava rad srca i mozga, jača imunitet i doprinosi zdravlju kostiju. Često se koristi kao pomoć kod nesanice, ali njegova uloga nije ograničena samo na poboljšanje sna. Pravilna upotreba zavisi od vrste magnezijuma koji se unosi, kao i od potreba organizma – bilo da je cilj poboljšanje koncentracije, povećanje energije ili opuštanje mišića. U nastavku saznajte kada je najbolje uzimati magnezijum i kako ga pravilno uključiti u svakodnevnu rutinu.
Kada uzimati magnezijum – ujutru ili uveče?
Magnezijum se može uzimati u bilo koje doba dana, ali je važno biti dosledan i odabrati pravu vrstu prema željenim efektima. Određeni oblici magnezijuma su idealni za smirenje i bolji san, dok su drugi bolji za povećanje energije i podršku mentalnim funkcijama.
Magnezijum glicinat je vezan za aminokiselinu glicin i preporučuje se za upotrebu uveče. Pomaže u regulaciji telesne temperature, doprinosi smanjenju anksioznosti i podržava rast mišića.
Magnezijum malat je vezan za jabučnu kiselinu i ključan je za proizvodnju energije. Idealan je za jutarnju ili popodnevnu konzumaciju jer poboljšava kognitivne funkcije i podržava fizičku izdržljivost.
Magnezijum citrat se kombinuje sa limunskom kiselinom i pomaže u funkcionisanju mišića, ali može delovati i kao blagi laksativ. Može se uzimati ujutru ili uveče, u zavisnosti od potreba organizma.
Kako pravilno uzimati magnezijum ujutru
Ako se magnezijum uzima ujutru, može doneti sledeće benefite:
- Poboljšanje moždanih funkcija – podržava neurotransmitere važne za učenje i pamćenje.
- Smanjenje anksioznosti i poboljšanje raspoloženja – pomaže u regulaciji nervnog sistema i smanjuje negativne efekte stresa.
- Povećanje energije – ključan je za proizvodnju ćelijske energije, što ga čini odličnim dodatkom za aktivan početak dana.
- Poboljšanje fizičkih performansi – podržava rad mišića i smanjuje rizik od grčeva i zamora.
Kako pravilno uzimati magnezijum uveče
Za one koji žele bolji san i oporavak organizma tokom noći, večernja doza magnezijuma može doneti sledeće koristi:
- Podrška kvalitetnom snu – magnezijum reguliše nivo melatonina i poboljšava ciklus spavanja.
- Opuštanje mišića – smanjuje napetost i podržava brži oporavak nakon fizičke aktivnosti.
- Smanjenje upala u organizmu – pomaže u smanjenju markera zapaljenja i podržava cirkulaciju.
Kako povećati unos magnezijuma prirodnim putem?
Magnezijum je esencijalni mineral koji telo ne može samo da proizvodi, ali ga može dobiti iz hrane. Dobri izvori uključuju:
- Zeleno lisnato povrće – spanać, kelj i prokelj
- Orašaste plodove i semenke – bademi, lešnici, semenke bundeve i suncokreta
- Voće – avokado i banane
- Mahunarke – crni pasulj i edamame
- Integralne žitarice – kinoa i smeđi pirinač
- Riba – losos
Kako pravilno uzimati magnezijum- preporučene dnevne doze
Preporučeni dnevni unos magnezijuma varira u zavisnosti od uzrasta i pola. Ženama starijim od 30 godina potrebno je oko 320 mg dnevno, dok mlađe odrasle žene (19-30 godina) treba da unose 310 mg. Prekoračenje dnevne doze (više od 350 mg kroz suplemente) može dovesti do neželjenih efekata poput dijareje, aritmije i slabosti mišića.
Magnezijum je jedan od najmoćnijih minerala za kognitivno i emocionalno zdravlje, energiju, metabolizam i odmor. Pravilno doziranje i odabir odgovarajućeg oblika mogu značajno poboljšati kvalitet života. Ipak, pre uzimanja suplemenata, najbolje je konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako biste osigurali optimalan unos i izbegli moguće nuspojave.
