Gubitak mentalne oštrine i slabo pamćenje nisu isključivo posledica starenja. Određene životne navike i te kako mogu narušiti kognitivne funkcije. Pamćenje, donošenje odluka, emocionalna kontrola, koordinacija i refleksi su samo neke od stvari za koje je mozak odgovoran. Vremenom može postati manje sposoban da izvršava ove zadatke, a za to su često odgovorne štetne životne navike.
Slabo pamćenje: Šta šteti mozgu?
Ovo su neke od štetnih životnih navika koje slabe moždane funkcije:
1. Previše sedenja
Kako se ispostavilo, potpuni nedostatak fizičke aktivnosti šteti ne samo figuri, već i mentalnim sposobnostima. Da biste sprečili slabljenje pamćenja, krećite se što više i vežbajte svaki dan. Preporučuje se najmanje pola sata lagane i umerene aktivnosti ili 15 minuta intenzivnog treninga. Kada vežbate, stvarate nove moždane ćelije, a tokom aktivnosti se povećava broj otkucaja srca, što povećava snabdevanje mozga kiseonikom. Na vama je da li ćete se opredeliti za: trčanje, plivanje, intervalni trening visokog intenziteta, vožnju bicikla ili brzo hodanje.
2. Nezdrava hrana
Prerađena hrana s visokim sadržajem šećera, nezdravih masti i drugih (ne baš dobrih) jedinjenja može imati negativan uticaj na zdravlje mozga. Na crnoj listi su: gazirani sokovi, slatkiši, brza hrana, grickalice, konzervirana hrana, mesne prerađevine… Visok nivo soli i šećera u njima povećava krvni pritisak, remeti regulaciju insulina i oštećuje moždane ćelije. Umesto toga, lekari preporučuju da se pridržavate mediteranske dijete bogate voćem, povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama i masnom ribom.
Slabo pamćenje: 3. Izbegavanje komunikacije
Ako osoba svesno izabere da bude sama – ne želi da komunicira s drugim ljudima, njene kognitivne sposobnosti će brzo opasti zbog pogoršanja plastičnosti neurona. Pored toga, takav način života može izazvati depresiju i anksioznost. Uključite komunikaciju u dnevnu rutinu: to može biti kratak razgovor sa kolegom ili ćaskanje s prijateljima i poznanicima.
4. Previše obaveza
Mnogi ljudi u današnjem svetu obavljaju više zadataka, a da nisu ni svesni kakvu štetu to može da nanese mozgu. Kao rezultat toga, razmišljanje postaje površno, a pamćenje postaje fragmentirano, a svemu tome se dodaju stres i umor. Ako ste preopterećeni poslom ili kućnim obavezama, napišite listu obaveza i ne radite više stavri istovremeno, već redom uz kratke pauze za odmor.
5. Komunikacija sa manipulatorima
Mnogi ljudi u svom krugu imaju narcise, psihopate, gaslajtere ili emocionalne vampire s kojima je teško prekinuti kontakt. Ali, baš to je potrebno ako želite da sačuvate mentalno zdravlje i svoj mozak. Život u toksičnom okruženju može dovesti do hroničnog stresa, anksioznosti, depresije, negativnog razmišljanja, nedostatka mentalne fleksibilnosti, bržeg starenja, podložnosti autoimunim bolestima i sagorevanja.
6. Nedostatak masne ribe u ishrani
U studiji objavljenoj u časopisu Neurology, na osnovu podataka dve hiljade učesnika, otkriveno je da je konzumiranje ribe dva puta nedeljno smanjilo rizik od Alchajmerove bolesti za 41 odsto. Losos, skuša i sardine su najbolja hrana za mozak jer sadrže masne kiseline koje podržavaju protok krvi u mozgu i smanjuju rizik od kognitivnog pada. Osim u ribama, dragocene masne kiseline nalaze se i u: avokadu, orasima, semenkama i uljima.
Slabo pamćenje: 7. Manjak vitamina B
Nedostatak vitamina B kompleksa povećava rizik od Alchajmerove bolesti i problema s pamćenjem uopšte. Manjak vitamina B se može lako sprečiti konzumiranjem celih žitarica, voća, povrća, soje i mahunarki.
8. Glasna muzika
Kada telefon upozori da je zvuk u slušalicama preglasan, ne treba da ignorišete ovo obaveštenje. U suprotnom, postoji rizik da vremenom izgubite oštrinu sluha. Ako stalnom glasnom muzikom oštetimo naše slušne ćelije u unutrašnjem uhu, zvuci neće moći da dođu do mozga i neće biti obrađeni. To se zove gluvoća.
9. Verovali ili ne…
Najgora stvar koju možete uraditi odmah nakon buđenja je da uzmete telefon i počnete da proveravate poruke ili čitate vesti. To predstavalja ogroman stres za mozak. I u startu kvari raspoloženje. Umesto toga, prvo se razgibajte, popijete čašu vode, istuširajte se i doručkujete. Telefon neće pobeći…
