Vežbe za ravan stomak koje možete da radite bilo gde
Ne morate da odlazite u teretanu ako želite ravan i čvrst stomak, pa čak ni da se presvlačite u odeću za vežbanje. Isprobajte ove jednostavne vežbe koje možete da radite bilo kada i bilo gde, a koje će vam pomoći da zategnete mišiće na stomaku.
1. Dok ste u automobilu…
Zatežite i otpuštajte stomačne mićiće dok čekate zeleno svetlo na semaforu. Poput Kegelovih vežbi, ali za stomak, ovi mali pokreti pokazaće rezultate a da vi to ni ne osetite.
2. Dok ste za radnim stolom…
Pokušajte sa pilates disanjem: nežno uvucite vazduh u stomak, kao kada pokušavate da zakopčate uske farmerice. Potom započnite sa kratkim udisajima i izdisajima ne dozvoljavajući pritom mišićima da se opuste. Ovo radite u pet serija po trideset sekundi.
3. Dok vežbate…
Kada ste na pokretnoj traci za trčanje, ispravite leđa, podignite glavu i zategnite stomačne mišiće. Ovaj savršen stav odraziće se na vaš stomak dok trošite kalorije.
4. Dok šetate…
Ispravite gornji deo tela a ramena gurnite prema nazad. Zategnite mišiće na stomaku tokom pet koraka, a tokom narednih pet ih opustite. Ponavljajte ovaj proces tokom cele šetnje.
5. Dok ste u krevetu…
Postavite dlanove ispod pupka. Izdahnite i pustite stomak da se raširi. Potom udahnite što više možete i zadržite dah tokom deset sekundi. Ponovite četiri puta.
6. Dok sedite…
Ispravite se. Pogrbljen stav ne samo da čini da izgledate deblje, već može i da oslavi stomačne mišiće. Neka vam stomak bude aktivan i angažovan svaki put kada sedite, tako što ćete ispraviti leđa i držati ramena prema nazad.
Izvor: Life Content