Pobedite nesanicu

Otežano uspavljivanje, često buđenje tokom noći, jutarnji umor i bezvoljnost simptomi su nesanice, koja znatno narušava kvalitet života. Procenjuje se da polovina stanovnika na našoj planeti pati od ovog poremećaja, a čak trećina njih su žene.

Da bi se ovaj poremećaj otklonio na pravi način, neophodno je pronaći uzrok nesanice: ponekad se on krije u hroničnom stresu, brigama, depresiji, ali razlog su najvećem broju slučajeva – nezdrave životne navike.

Stručnjaci ističu da zdrave životne navike u najvećem broju slučajeva rešavaju problem insomnije:

1. Izbegavajte konzumiranje kafe nakon 16 h, jer je organizmu potrebno oko 10 sati da izluči sav uneseni kofein.
2. Ne večerajte nakon 18h – to se naročito odnosi na tešku hranu kao što su proteini koji opterećuju probavni sistem u vreme kada telo mora da se odmara.
3. Izbegavajate slatkiše u večernjim satima, jer nagli skok šećera u krvi razbuđuje organizam.
4. Rešavanje problema ostavite za sutra kada budete odmorni i naspavani. Umesto toga, pred odlazak na spavanje čitajte knjigu relaksirajućeg sadržaja.
5. Ne koristite računar pred spavanja – svetleći ekran ”zbunjuje” mozak i ograničava proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče spavanje.
6. Gledanje horor i akcionih filmova kao i nekih drugih uznemirujućih sadržaja svakako nisu dobar uvod u san, a svetlost TV ekrana će, kao i kompjuter, signalizirati mozgu da još nije vreme za spavanje.
7. Izbegavajte konzumiranje alkohola bar sat vremena pre odlaska na spavanje – iako žestoko piće može da uspava, često ima potpuno suprotan efekat.
8. Ne nervirajte se što ne možete da zaspite – najgore što možete da uradite kada se tokom noći probudite i ne možete ponovo da utonete u san jeste da terate sebe da spavate. Nervozom ćete samo pogoršati problem. Opustite se i mirno čekajte da vam san ”dođe na oči”. Nemojte posezati za lekovima za spavanje, jer ćete s vremenom početi da se oslanjate na ovu terapiju.

Autor: Life Content, M.K.