Trening u teretani
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
Kako podeliti trening? Šta radimo na početku, a čime da završimo trening? Na sva ta pitanja treba dati odgovore.
Ukoliko se odlučimo da je fitnes klub pravo mesto za našu rekreaciju moramo znati šta čini naš trening.
1. Uglavnom se svaki trening počinje sa nekom aerobnom aktivnošću, može biti bicikl, traka, ski, steper, vijača, na taj način podižemo temperaturu tela čime pripremamo naš organizam za napore koji ga očekuju. Prava doza je 10 min na nekoj od pomenutih kardio sprava, lagan do umeren intenzitet.
2. Nakon podizanja temperatire tela na red dolaze vežbe oblikovanja ili razgibavanje. Potrebno je pokrenuti sve segmente tela počev od vrata pa na dalje, ramena, laktovi, šake, kukovi, kolena i skočni zglobovi. Ukoliko je potrebo možemo uraditi i dinamičko istezanje.
3. Na red dolazi glavni deo treninga, uglavnom traje oko 60 min, vežbe kao i broj ponavljanja i pauze određujemo u zavisnosti od cilja našeg treninga. U svakom slučaju u ovom delu treninga je intenzitet rada visok.
4. Ako je cilj našeg treninga mršavljenje nastavljamo sa radom, na red je došao kardio trening, traka ili neka druga kardio sprava, od 30-60 minuta, umerenog do visokog intenziteta.
5. Na kraju ali ne i najmanje bitno dolazi istezanje, govorili smo da je istezanje veoma važan deo treninga, nikako ga ne treba preskakati, cilj je oporaviti telo i spremiti ga za dalje napore u toku radnog ili slobodnog vremena.
Nothing taste as good as being fit, toned and healthy, not even chocolate!