Mali saveti za ravan stomak

Otkrijte koliko masnih naslaga zaista imate na stomaku: povucite liniju od boka do boka, preko pupka. Uštinite kožu u sredini i izmerite debljinu uštinute kože. Ako je manja od 1,5 centimetra, tada problem vašeg stomaka nije potkožna masna naslaga. Ako je nabor kože veći od 1,5 centimetra, tada imate previše potkožne masnoće.

Držite stres pod kontrolom. Verujte, moguće je:

• izbegavajte namirnice koje otežavaju pražnjenje želuca: alkohol, masnoće životinjskog porekla (maslac, sirevi, salame), čokolada
• izbacite namirnice koje nadimaju i fermentiraju: hleb, testenina, voće, sirevi, mahunarke
• dnevno pojedite 4-5 manjih obroka, lakše ćete ih svariti
• izbegavajte namirnice koje sadrže mnogo vazduha: sladoled, omlet, sufle, gazirana pića
• jedite sporo i dobro prožvaćite
• hrani dodajte malo crvene papričice: podstiče probavu
• nemojte piti iz flaše ili sa slamkom jer gutate previše vazduha
• nemojte žvakati žvakaće gume i nemojte stalno gutati pljuvačku, pljuvačka sadrži mikroskopske mehuriće vazduha

Ublažite stres i pomozite crevima. Krećite se i pripazite na ishranu. I još:

• ako osećate bolove, lezite i na stomak stavite nešto toplo
• beležite simptome – pomoći će vam da ih se rešite i otkrijete uzroke, pa ćete lakše kontrolisati stres
• povećajte unos vlakana (30 g dnevno), jedite više povrća i postepeno povećavajte unos integralnih namirnica
• dnevno popijte najmanje osam čaša vode
• naviknite da redovno pijete jogurt, bogat je mlečnim fermentima koji pomažu radu creva
• smanjite unos masnoća jer nadražuju creva
• izbegavajte namirnice koje u crevima proizvode gasove: pasulj, prokelj, karfiol…
• začine nemojte preterano koristiti
• bavite se sportom jer se tako podstiče proizvodnja endorfina koji smiruje bol u crevima

Da biste dobili „bitku“ protiv masnih naslaga, dovoljno je, donekle, promeniti način života. Evo kako:

• smanjite unos masnoća, obogatite ishranu vitaminima i mineralima, voćem, povrćem i ribom
• jedite sporo
• pre nego što u usta stavite zalogaj, zapitajte se: Da li sam zaista gladna?
• opustite se i oko sebe stvorite pozitivnu atmosferu
• dnevno popijte bar dva litra vode
• ograničite unos alkohola na najviše dve čaše vina dnevno
• hodajte dnevno bar jedan sat
• vežbajte nekoliko puta nedeljno

Autor: Life Content