Priuštite sebi dovoljno sna
Organizmu je dnevno potrebno 7-8 sati sna, dok šest sati sna (ili manje) trostruko povećava rizik od saobraćajne nezgode. U isto vreme, oni koji spavaju predugo – više od devet sati – takođe štete svom fizičkom i psihičkom zdravlju.
Spavanje je kumulativan proces. Ukoliko ste jedan dan loše spavali, posledice ćete osetiti narednog. Ukoliko više dana zaredom imate probleme sa snom izgradićete tzv. „deficit sna“, koji za posledice ima sledeće:
- Umanjuje vreme reakcije
- Negativno deluje na rasuđivanje
- Pogoršava vid
- Otežava obradu informacija
- Negativno utiče na kratkoročno pamćenje
- Smanjuje performanse
- Smanjuje motivaciju
- Uzrokuje neopreznost
- Izaziva nestrpljenje
Koliko dugo bi trebalo da spavam?
Tokom spavanja prolazite kroz različite faze sna, poznate i kao „ciklus spavanja“. Ove faze obuhvataju lagan san, dubok san (veruje se da se tokom ove faze telo samo obnavlja) i spavanje sa brzim pokretima očiju, tzv. REM faza (tokom koje se um obnavlja).
Mnogi stručnjaci savetuju da dremanje treba da traje između 15 i 30 minuta, dok vas duže spavanje dovodi u dublju fazu sna, iz koje je teže probuditi se. Takođe, duža dremka može otežati noćno spavanje.
Ipak, najnovija istraživanja pokazuju da jedan sat popodnevnog odmora ima znatno restorativnije dejstvo nego 30 minuta dremke, a samim tim dolazi do napretka u kognitivnom funkcionisanju.
Ključna stvar kod dužeg dremanja je da osetite koliko dugo traju vaši ciklusi sna, te da pokušate da se probudite na kraju jednog od njih. Upravo nagli prekid ciklusa sna čini da se osećate grogi i malaksalo.
Ne postoji jasan odgovor koliko bi trebalo spavati popodne, pa dozvolite da o tome odluči vaš raspored. Ukoliko imate samo 15 minuta slobodno, iskoristite ih za kraći odmor. Ukoliko ipak imate više vremena, pokušajte da zaokružite ceo ciklus spavanja, pa makar to podrazumevalo i manje sna noću.
Korisno može biti čak i ako samo na pet minuta zatvorite oči. Opustićete se, umanjićete stres i možda ćete dobiti energije taman koliko vam je bilo potrebno da završite svoje dnevne zadatke.
Autor: Life Content