Put do vitke figure: Vežbajte i u vodi
Plivanje je odlična vežba za celo telo, ali bazen ili more mogu vam priuštiti još intenzivniji trening.
Trening je najbolje početi vežbama za noge. Stanite tako da vam voda seže do ramena i raširite noge. Nakon toga savijte koleno jedne noge i privucite ga prema grudima, dok istovremeno zamahujete suprotnom rukom. Isto to ponovite nekoliko puta i sa suprotnom nogom/rukom.
Ostanite u vodi iste dubine i lagano raširite noge dok ruke držite skupljene uz telo. Skupite i raširite noge i vežbu ponovite tri do pet puta. Ona će vam pomoći da učvrstite bedra. Iako vam ova vežba izgleda jednostavno, voda stvara otpor pa telo mora aktivirati više mišića.
Pronađite mesto u plićaku i sedite. Ispružite ruke ispred sebe pa potom kolena privucite, prvo ka desnoj strani prsa i ispružite. Nakon toga, postupak ponovite tako da noge primaknete prema levoj strani. Dok radite ovu vežbu, neka vam kičma bude ispravljena, a vežbu ponovite 24 puta. To će ojačati trbušne mišiće, zadnjicu i bedra.
Ostanite u sedećom položaju, ali savijte noge pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke ispred sebe i pokušajte da spojite lopatice dok se naginjete napred-nazad. Postupak ponovite tri puta i ojačajte stomačne mišiće.
Stanite u lagani raskorak i zauzmite položaj kao da boksujete. Voda bi trebalo da vam bude do ramena, kako bi stvorila otpor. Nakon toga boksujte, ali otvorenim dlanom. Ponovite vežbu tri puta, po 30 sekundi. Ovaj tip vežbe jača ruke i trbušne mišiće.
Ponovo uđite u plitku vodu tako i raširite noge najviše što možete, da voda seže do ramena. Potom ispružite ruke s dlanovima okrenutima prema dole i podignite petu prema zadnjici. Vraćajući petu u prvobitni položaj, okrenite ruke tako da dlanovi gledaju ka gore. Trening ponovite i s drugom nogom. Ove vežbe dobre su za celo telo.
Skupite noge i ispružite ruke, privucite noge prema prsima, te ih obgrlite rukama. Izdržite u tom položaju najduže što možete, pa lagano spustite noge. Vežbu ponovite 12 – 16 puta u tri serije.
Plićak je idealan i za čučnjeve. Napravite 12 čučnjeva u tri serije, ali tako da ruke, umesto ispred sebe, držite iznad glave. Čučnjevi pomažu u oblikovanju nogu, zadnjice i stomaka.
Tekst: Life Content
Izvor: 24sata.hr