7 najvećih grešaka koje pravimo nakon treninga
Svaki trener kaže da se pravi napredak dešava tek nakon vežbanja u teretani, onda kada se mišići oporavljaju i izgrađuju. Međutim, da li ste sigurni da kada dođete kući ne pravite neke od najčešćih grešaka nakon treninga?
Foto: Guliver/Thinkstock
Pročitajte u nastavku na šta bi trebalo da obratite pažnju, te koje greške da izbegnete…
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Obavezna oprema: Bez ovih 5 stvari ne smete otići na trening
1. Preskačete hlađenje nakon vežbanja
Kako bi se puls i krvni pritisak vratili na normalan nivo, veoma je važno da nakon napornog treninga izvedete i nekoliko laganih aerobnih vežbi, poput hodanja na traci.
Članak se nastavlja posle reklama
Koje su još najčešće greške koje pravimo nakon treninga pročitajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
2. Zaboravljate da se istegnete
Istezanje nakon treninga može pomoći da sledećeg dana ne dođe do upale mišića. Joga se pokazala kao odličan izbor, pa sledeći put pre odlaska pod tuš uradite nekoliko vežbi.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Sprečite upale: Pripremite mišiće za plivanje
3. Ne jedete nakon treninga
Članak se nastavlja posle reklama
Hrana pre vežbanja daje snagu, a nakon treninga pomaže mišićima da se oporave. Idealno je da pojedete kombinaciju ugljenih hidrata i proteina (poput grčkog jogurta, borovnica i orašastog voća).
Foto: Guliver/Thinkstock
4. Ne presvlačite se
Članak se nastavlja posle reklama
Koliko god da vam je garderoba u kojoj vežbate udobna, nakon treninga morate odmah da se presvučete kako ne bi došlo do gljivične infekcije. Svaka teretana ima svlačionicu pa se nakon vežbanja odmah presvucite u čistu odeću.
Pročitajte i… Vežbe za savršen stomak: Pokrenite stomačne mišiće u nekoliko pokreta!
5. Ne tuširate se
Članak se nastavlja posle reklama
Preskakanje tuširanja verojatno će vas učiniti najmanje popularnom osobom u prostoriji u kojoj boravite. Međutim, još gore od toga – znoj može uzrokovati razvoj bakterija, pa može doći do pojave raznih osipa i infekcija.
Foto: Guliver/Thinkstock
6. Častite se pićem
Članak se nastavlja posle reklama
Votka i gazirani sok se ne računaju kao obrok nakon treninga. Alkohol nakon fizičke aktivnosti uzrokuje dehidrataciju, usporava rast mišića, te povećava rizik od krvnih ugrušaka. Najbolje je da pijete vodu 30 minuta nakon teretane, a zatim se slobodno možete počastiti čime god hoćete.
Pročitajte i… Neka bolovi postanu prošlost: Vežbama ublažite išijas
7. Ne spavate dovoljno
Spavanje je veoma važno kad dođe do oporavka tela nakon treninga. Dobar san omogućiće telu da izgradi snažnije mišiće.