Nauli kriya joga za ravan stomak: Tehnika koja će vas preporoditi

by | avgust 2, 2023
nauli kriya joga

Nauli kriya joga spada u hatha jogu i predstavlja jednu od ključnih praksi čišćenja. Međutim, osim što ćete lako imati ravan stomak uz ovu tehniku, ona ima i lekovit uticaj.

Šta je Nauli Kriya joga?

Nauli Kriya je tehnika koja pojačava efekat drugih joga tehnika. U pitanju je šatkarma (u prevodu sa sanskrita „6 akcija“) od kojih je svaka usmerena na čišćenje fizičkog tela. Nauli se zasniva na vakuumu stomaka i predstavlja visceralnu samomasažu koja se izvodi naizmeničnim kontrakcijama i opuštanjem rektusa.

Kako dobijamo ravan stomak zbog Naulija?

Nauli se naziva i „trbušni talas“. Ključ je u kontrakcijama zbog kojih nastaje efekat rotacionog, talasastog kretanja. Nauli utiče na jačanje poprečnog trbušnog mišića, aktivira cirkulaciju krvi u karličnim organima i trbušnoj duplji, a podstiče i sagorevanje visceralne masti.

Članak se nastavlja posle reklama

3 jednostavne joga vežbe za mršavljenje: Uz njih se kilogrami tope

Za šta je sve korisna Nauli Kriya joga?

Ova tehnika obezbeđuje mnogo benefita za telo. Vežba je korisna za probavni sistem jer stimuliše rad creva. Međutim, ona poboljšava i sve metaboličke procese, funkcionisanje nervnog sistema i proizvodnju hormona. Evo koje sve prednosti ima ova joga metoda:

  • Stimulacija protoka krvi u sve unutrašnje organe, uključujući organe endokrinog i reproduktivnog sistema
  • Jačanje poprečnih trbušnih mišića
  • Podsticanje sagorevanja visceralne masti
  • Prevencija proširenih vena
  • Prevencija hemoroida
  • Poboljšanje pokretljivosti creva
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u predelu stomaka i karlice
  • Poboljšanje procesa cirkulacije krvi u telu
  • Poboljšanje aktivnosti pankreasa
  • Meka visceralna masaža za jetru, bubrege, slezinu i nadbubrežne žlezde
  • Smanjenje nivoa nervoze i umora zbog normalizacije lučenja nadbubrežnih žlezda
  • Poboljšanje hormonske ravnoteže;
  • Inhibicija procesa starenja usled preusmeravanja vitalne energije prema gore
  • Uklanjanje grčeva u dijafragmi i trbušnoj šupljini
  • Prevencija bruha
  • Poboljšanje metaboličkih procesa u telu
  • Blagotvorno deluje na nervni sistem

Kada je Nauli Kriya joga zabranjena?

Uprkos svim prednostima ove prakse, u nekim situacijama je Nauli Kriya joga strogo zabranjena jer može da ima niz kritičnih kontraindikacije. Nemojte raditi ovu vežbu ako imate sledeća stanja:

Članak se nastavlja posle reklama
  • Trudnoća
  • Menstruacija
  • Tokom lohija nakon porođaja
  • Prvih 5-6 meseci nakon operacije abdomena
  • Miom
  • Bolesti pluća
  • Hipertenzija
  • Peptički ulkus
  • Akutni inflamatorni procesi u organima za varenje
  • Prisustvo neoplazmi u karličnim organima
  • Endometrioza
  • Kamenja
  • Kila bele linije stomaka ili pupčana kila
  • Ako imate spirali
  • Dijastaza

Takođe, budite oprezni ako patite od bilo koje patologije pluća, kardiovaskularnih bolesti ili bolesti unutrašnjih organa u blizini dijafragme.

Kako se Nauli Kriya radi?

  • Stanite uspravno i neka vam stopala budu u širini kukova
  • Duboko udahnite da biste obnovili krv i zasitili je kiseonikom
  • Izdahnite, a potom ponovo udahnite i zadržite dah.
  • Pritisnite rukom na vrh mišića kvadricepsa
  • Izdahnite i ispustite sav vazduh povlačeći stomak što više uz kičmu
  • Potom gurnite stomak ka napred
  • Ponovite vežbu 10-20 puta
  • Odmorite na kratko, a potom ponovite vežbu još dva ili tri puta

Članak se nastavlja posle reklama

Koliko često treba raditi Nauli Kriyu?

Nauli se mora raditi na prazan stomak i najbolje je to učiniti ujutru nakon buđenja. Ona će vas razbuditi, a metabolizam će pokrenuti dotok krvi u sve unutrašnje organe. Ona se može raditi svaki dan.

Najbolje je bi bilo da radite jedan set od 5-10 ponavljanja sa akcentom na produženje zadržavanja daha. Međutim, ovo su samo opšte preporuke jer je svaki organizam drugačiji. Za početak radite onoliko ponavljanja koliko vam prija, postepeno produžavajući vreme zadržavanja daha.

Članak se nastavlja posle reklama

Zašto treba da izbegavate Nauli tokom menstruacije?

Zbog efekta usisavanja dijafragme na gore, postoji mogućnost da će krvavi sekret ući u jajovode što može dovesti do upale i pojačane cirkulacije krvi u organima trbušne duplje i male karlice. Sve to povećava krvarenje koje može biti veoma opasno.

Dakle, ukoliko ne patite od nabrojanih stanja, ništa vas ne košta da isprobate ovu tehniku, a sigurno ćete ubrzo osetiti poboljšanje u vašem organizmu.

Članak se nastavlja posle reklama
fizkes/GettyImagesPlus